孕妈妈瑜伽

下面给大家介绍5个适合孕晚期准妈咪的瑜伽动作，希望对大家有帮助。战士式 辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子 练习要求：跨坐在椅子上，右腿弯曲，膝盖对齐脚尖，左腿往后延展，脚掌内扣，两脚平均用力踩在垫子上。吸气。

蝴蝶式的孕妇瑜伽动作具体的步骤是:腰背挺直,坐在垫子上,弯曲膝盖,脚跟贴近身体;两只手抱住两脚脚掌,尽可能地将膝盖下压,同时身体向前倾至极限处,再回到原位;每天重复3次,每次10分钟。这一孕妇瑜伽动作对于骨盆相当有益。

在孕中晚期进行瑜伽运动，可以增强孕妈妈的体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，使顺产的概率增加，还可以减轻痛苦，孕妇瑜伽每天必练8个动作，但运动量需要视孕妈妈的身体状态决定。

4、增加心肺功能 孕妇瑜伽相对比较温和，对于增强心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用，能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。5、控制体重、改善浮肿 孕中后期。

产前瑜伽的动作 颈部放松运动 脚踝交叉舒服地坐着或者跪着，放松肩膀，感到下半身向地面释放;把头向前低下来，轻柔地呼吸，感觉颈后部的伸展运动;然后，慢慢地将头转到一遍的肩膀，向右转圈;如果觉得脖子很紧或比较脆弱。

1、全莲花式 孕妇瑜伽中最放松的姿势，能够很好的起到调吸和冥想的作用，使人放松身心，同时增加注意力，缓解肌肉紧张，精力集中过后，更有利于消除疲劳。动作要领：双腿伸直，腰背部保持挺直，盘曲而坐。

1.后仰式

①腰背挺直，坐于垫子上，9个月孕晚期瑜伽。弯曲双腿踩在垫子上，9个月孕妇瑜伽动作视频教程，双手十指相扣抱住膝盖。

孕妇适合做的瑜伽动作 1、肩倒立 仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上。此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如。

此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。一、下犬式 动作描述：双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展。

②将双手放在臀部后方，指尖朝后支撑住身体。

③吸气，身体向后仰，孕晚期开胯运动图解，头自然下垂，7—9月孕妇瑜伽动作，保持3～5个呼吸。再呼气时，恢复到起始姿势，稍作休息。

一、孕晚期瑜伽适合练什么动作 1、 蝙蝠姿势 两腿伸到你最值的状态，尽可能的往外两侧分开，然后脚后跟舒，腰部注意要挺直。吐气一口，同时双手接近地面的两侧，上半身在缓缓的向前俯下，呼吸均匀的检查15秒。最后。

功效：此练习可以增强脊柱神经活力，使其更灵活；可以伸展肠胃，减轻便秘；还可以调节甲状腺，放松肩部和颈部肌肉，舒展胸部。

1.猫式伸展：在练习猫式伸展这个瑜伽动作时，需要孕妇将四肢撑地，背部和腰部都放松并慢慢下沉，就像猫一样伸懒腰；2.坐姿腹式呼吸：孕妇需要将双腿盘坐，可以在尾骨下面垫一个抱枕，然后肌肉放松。

安全提示：孕妇向后仰时，一定要动作缓慢，不要屏息。

2.蹲式二式

①直立，两脚并拢，两手掌心向内，自然下垂。

②吸气，双手前平举，再将双腿左右稍稍分开。

③呼气，双膝左右分开向下蹲，保持3～5个呼吸；再吸气时，用股四头肌的力量，慢慢站立起来。

④呼气再吸气时，踮起脚尖，腰背挺直，保持3～5个呼吸；再呼气时，恢复到起始姿势，稍作休息，孕晚期简单瑜伽锻炼视频。

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

功效：此式对于孕妇来说是一个极好的练习，能加强双踝、双膝、两大腿内侧和子宫肌肉强度，孕晚期做的运动 视频教程，增强髋部肌肉的弹性，有利于顺产。

安全提示：孕妇在练习此姿势时，一定要保持身体平衡，9个月孕晚期运动视频，并根据个人情况决定下蹲的程度。