不知不觉已经到了阳春三月

春意渐浓，瑜伽高效燃脂动作，随着天气慢慢变好

十分钟瘦身燃脂瑜伽动作二：好处：这组瑜伽动作主要是拉伸背部，其好处可延伸到腋下淋巴、手臂，上半身从后颈部、背部到臀部，及双腿后侧，几乎是全身性的舒展运动。STEP 1：取一把很稳固的靠椅，将双手扶在椅背上。STEP

减脂塑形也要重新安排起来

1、 脚趾深蹲 跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。2、站立前曲伸展 站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。

不得不说，高效燃脂瑜伽，减脂塑形是一件很痛苦的事情

但减肥后的你，收获的却是自信、气质的提升

今天分享9个瑜伽变体，需要你准备一条弹力带，不知道怎么减脂塑形的，照着下面9个gif练就对了！

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动作1

四脚板凳式准备

双手下方压住弹力带两头

右腿向后伸直脚掌套住弹力带

吸气，右腿蹬弹力带向上抬高

呼气，收紧核心，右腿向左侧点地

瘦腿的瑜伽动作：三角转动式 1.自然站立，两脚宽阔分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线。

2、双臂轻轻向前后抖动，这个动作一直做到自己感到疲累为止。3、能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。4式瑜伽深层燃脂塑迷人背影 瘦背美背动作三 1、站立瘦背站立，双脚和拢，做深呼吸。

吸气，还原，重复10-15次后换边

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动作分解：1）平躺，双腿屈膝，臀部离开地面，腹部内收，双手手掌在身后交握；2）胸口打开往下巴方向延伸，单脚往上抬高，腹部要用力上提，臀部不要往下掉，大腿用力往内夹。轮式瑜伽。

动作2

保持上一动作的基础，双手肘落地

吸气，右腿屈膝上抬，瘦胸最快的瑜伽动作，呼气，有氧燃脂瑜伽动作，收核心

右脚蹬弹力带向斜上方伸直

塑形燃脂的瑜伽姿势有移动冥想式、树式、狮身人面式、倒转L式。移动冥想式：身体站立，双脚合并，膝盖要有弯曲的弧度，一点点即可。双臂自然地放松的下垂，双手的掌心面向身体。胸部挺起，两肩慢慢的向后面在向下面运动。

重复练习10-15次，交换另外一侧

动作3

拜日第一式则是瑜伽里面的一个很简单的运动，方式是双手合十冥想，让整个人的状态由动变为静，然后渐渐地，整个人的心灵都像是得到了净化一般，变得非常宁静。要注意的是，在做这个动作时需要挺身站直。

左手、左膝落地，下方压住弹力带

吸气，右髋外展，右脚外侧套弹力带

呼气，收紧核心，右腿向侧上方抬高

吸气，还原，重复练习10-15次后换边

动作4

俯卧，弹力带套在脚掌、双手拉住

呼气，收紧核心，双手、双腿离地

吸气，还原，重复练习10-15次

动作5

瑜伽减肥动作2.半舰式双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。

坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾

弹力带套在脚掌上，右手伸直拉带子

呼气，收紧核心，右手屈肘向后拉

胸腔向右后方扭转，吸气，还原

重复练习10-15次，瑜伽燃脂塑形排课，交换另外一侧

动作6

坐姿，双腿微屈膝，减肥瑜伽，弹力带套脚掌

吸气，双手向前伸直拉住弹力

呼气，收紧核心，双手拉弹力带向上

吸气，还原，重复练习10-15次

动作7

1. 婴孩式 跪坐于地，足底向上，合理调整臀部坐于足上，膝盖弯曲折叠后，小腿内部和大腿内部紧贴。小腹收缩发力，双手平行举过头顶，慢慢往前压，直至手碰到地面。随之全身放松20秒后起身。十五次一组，可做四组。

四、幻椅扭转式 1、双脚并拢粘在瑜伽垫前，吸气，屈膝下蹲，双臂向上伸。2、呼气，左胳膊肘至于右膝外。双掌合十，肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后，确保两膝平行。保持此姿势完成5个完整的呼吸。

仰卧，男士瑜伽减肥动作，双手手肘撑在身体后侧

弹力带套在双脚脚掌偏后侧

吸气，双手拉住弹力带的两头

呼气，收紧核心，双腿伸直

顺/逆时针各绕动10-15次

动作8

船式进入，弹力带继续套在脚掌上

呼气，收紧核心，双手拉带子向后

身体向后滚动，双腿伸展过头

企业回要成为一名会员心中好的健身教练，需要有一下几方面：首先要喜欢健身这个职业，其次是要有扎实的健身专业知识与技能和健身指导能力，再则需要有诚实守信、爱岗敬业的品质。

吸气，还原，重复练习10-15次

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动作9

仰卧，桥式准备，右腿屈髋向上抬

弹力带套在右脚掌，双手拉住

呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地

吸气，还原，重复练习10-15次换边