经常练习瑜伽体式，可以改善身心健康，特别是对于现代人，由于工作等各种压力，初学者必练的10个瑜伽体式，生活中的不良体态习惯，初步瑜伽入门教学动作，给身心都带来很大的压力和疲惫。

今天给大家推荐几个拉伸的动作，可以缓解身体出现的疼痛、释放心理压力。

1.“鼠标手”“键盘手”

经常使用电脑，会让手腕产生不适，严重的会有腕管综合征。可以通过以下这个动作拉伸：

简单十分钟瑜伽动作1 一、躯干平衡 吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。吸气，挺起躯干，松开左手。

站立，双手撑地，指尖朝后

双脚踩在手背上

脚跟上提，臀部抬高

保持8-10次呼吸

2.“腰酸背痛”

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

瑜伽简单动作1 1、瘦脸部狮子式 第一步：取坐姿，臀部坐于脚跟上，双手放在大腿上，挺直腰背，眼睛平视前方。第二步：吸气，身体前倾，以双膝、双手为着力点撑地，小腿绷直抬高贴近臀部。同时抬头挺胸，让眼睛平视前方。

久坐、久站缺乏运动，会导致腰背僵硬不适，这是因为脊柱承受压力太大的表现。可以通过以下这个动作缓解：

膝盖跪地，小腿贴地

膝盖对齐臀部，简单的瑜伽动作入门，胸腔下沉

十个最简单的瑜伽动作 1、侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦~2、站立前屈 这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好。

双手往前延展

简单的瑜伽入门动作招式 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽。

保持8-10次呼吸

3.“髋屈肌紧张”

久坐的另外一个害处就是髋屈肌缩短僵硬，这会导致腹股沟不适。可以通过以下这个动作缓解：

坐立，弯曲膝盖，脚心相对

姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。双臂分开与肩同宽。

双手抓脚掌，膝盖下沉，简单易学的瑜伽动作示范，脊柱延展

保持8-10次呼吸

4.“压力山大”

当生活中出现一些事情，初学瑜伽的基本动作视频，让我们倍感压力山大。可以试试以下这个动作缓解：

十个最简单的瑜伽动作：1、犬式 下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置。

站立，双脚与髋同宽

从髋部折叠向下，双手互抱手肘

15个瑜伽体式，循序渐进灵活脊柱，改善亚健康，有效缓解腰背疼痛。第一步：背部热身 1.猫式/牛式伸展 膝盖对齐髋部，手对齐肩膀 脚背脚踝贴地，手指展开压实地面 吸气延展脊柱前侧，呼气延展脊柱后侧 重复10次 2。

头向下延展，关闭眼睛

保持8-10次呼吸

5.“睡不醒”“睡不够”

秋天来了，简单瑜伽的几个动作，比较容易犯困；一天工作到了中午也开始犯困。可以通过以下这个动作缓解：

先来到下犬式，然后左手抓右脚踝外侧，向左侧扭转

保持8-10次呼吸，简单实用的瑜伽动作，换边

6.“腹胀”

简单的瑜伽动作有哪些呢2 简易坐 1、功效：简易坐是练习瑜伽呼吸和冥想的最佳体式，有利于缓解腿部肌肉的僵硬;改善颈椎、脊椎问题;对于风湿和关节炎有一定的效果。2、瑜伽基本动作：（1）坐在瑜伽垫子上，腰背保持直立。

吃东西太杂或者豆类太多，会导致腹部发胀。可以通过以下这个动作缓解：

膝盖跪地，对齐髋部

双手撑地，对齐肩膀

1、椅子式瑜伽动作 首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。

吸气脊柱延展向上，呼气低头弓背

重复8-10次

你会发现，当问题真的出现，用瑜伽动作真的很管用。但是，最好的办法，还是保持规律的练习，瑜伽初入门拉伸动作，让身体一直保持最好的状态哦！

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