你的睡眠怎么样？是不是除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉？

如果是，分享4个小妙招给你：

1、睡前喝杯牛奶，瑜伽睡前10个动作，放点轻音乐或者点点香氛

2、除了睡觉，瑜伽体式睡觉，不要待在床上

3、积极心理暗示，让自己放下，减少焦虑

睡前瑜伽四式助睡眠：束角式 姿势一：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。姿势二：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。小贴士。

4、运动（散步、跑步、健身、瑜伽等），尤其是瑜伽可以有效的改善睡眠

那么，今天，给大家分享7个舒缓促睡眠的瑜伽动作，动作简单，在床上躺着练就可以，不仅可以有效促睡眠，还可以缓解腰背亚健康疼痛，一起练起来吧：

可是,这不代表做完瑜伽后可以立即睡觉,建议隔1到2小时左右为宜。 睡前瑜伽的好处 安抚情绪 可能在忙了一天之后很多人在晚上会陷入情绪的低谷期,这个时候可以练习瑜伽,练习瑜珈有利于安抚情绪。

1、快乐婴儿式

仰卧，屈双膝靠近腹部

双腿分开略大于髋部

有助睡眠的瑜伽动作1 改善睡眠的瑜伽体式有哪些 1、束角式 动作要领、1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近___处。2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈。

双肩放松，整个背部紧贴垫上

双手握住脚掌

保持30秒-1分钟

2、仰卧牛面腿

仰卧位，双腿屈膝，上下交叠

*前面放一个瑜伽砖,并将它放在最高的一侧 *将前额放在瑜伽砖上,将第三只眼睛直接放在砖块的顶部 *手可以放在地板上,也可以悬挂或放在背部(如上图所示) 如果你没有瑜伽砖,允许你的手臂自由悬挂或抓住对面的肘部。

右腿在上，左腿在下进入牛面式

双肩放松，下背部贴地

保持30秒-1分钟，最简单的帮助睡眠的瑜伽动作，换另一侧

促进睡眠的瑜伽体式1 1、跪姿前屈体式 以床为场地，双腿并拢跪在床上，双脚绷紧脚背朝下，臀部坐在腿上，身体正直，两手自然抬于背上，双手相拉扣在背上拉伸手臂。臀部会慢慢的向上抬起，头顶重要穴位百会穴触地。

睡前3个瑜伽促进睡眠1 有助睡眠的瑜伽动作 1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向。

3、仰卧针眼式

仰卧，双腿屈膝向上抬起靠近腹部

将右脚放在左大腿腿上

双手握住左小腿前侧

双肩背部放松，停留30秒-1分钟

有助睡眠的瑜伽体式1 束角式 动作要领：1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱。2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。注意。

换另一侧

4、仰卧手抓大脚趾

有助睡眠的`瑜伽体式有哪些1 睡前瑜伽NO. 1 功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。

仰卧，练完瑜伽后可以睡觉吗，抬右腿向上

微微屈右膝，右手握住前脚掌

然后慢慢的伸直膝盖

双肩不要离地，保持30秒-1分钟

换另一侧

5、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈右膝

身体向左扭转，左手放在右大腿上

1.跪地而坐,双手抓住后脚跟.2.收下巴,头胸腹向内卷,额向下,触膝.3.头顶顶落地时,双手抓住后脚跟,翘臀.4.额头不动,背部向前,臀向上,保持蜷曲状态20秒,慢慢复原.此式减轻脖颈压力放松颈肩,促进轻松入眠。

保持30秒-1分钟，换另一侧

6、猫拉尾式

仰卧，屈左膝，瑜伽睡觉是第几个动作，身体向左扭转

屈右膝，左手握住右脚

伸直左腿，右手握住左脚

保持30秒-1分钟，换另一侧

7、仰卧束角式

仰卧，屈双膝，瑜伽改善睡眠体式，双脚并拢

双腿向两侧打开，双手放在身体两侧

保持30秒-1分钟