肩颈堵百病生

肩关节是全身活动范围最大的关节，尤其是现在人久坐，改善颈椎的瑜伽动作视频，抬头对电脑，低头对手机，最易发生慢性劳损。

1．双手交叉伸直，向身体内翻转，帮助松弛手腕以及肩部的肌肉紧绷。 2．双手在背后上下相扣，或者在背部合十，有利于活动肩关节。 3．盘腿而坐，颈部向前、向后尽量拉伸，活动颈椎。 4．盘腿或者站立。

轻者含胸驼背，缓解颈椎的瑜伽教程视频，肩颈疼痛，影响个人的气质和形象；重者则会导致失眠、肩周炎等。

分享6个缓解肩背疼痛，初步瑜伽颈椎动作视频教程，调整圆肩驼背的瑜伽体式，效果杠杠滴！

脊柱瑜伽动作 莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。

仰卧练习

仰卧在垫面上

准备砖块竖放在后脑勺下方

另一块横放在胸腔下方

如果能够，也可以在颈部和颈肩连接部位离开地面的位置保持几个呼吸。4、颈部扭转 向左向右扭转颈椎，分为侧平视、向后下方以及后上方看，也就是每一个扭转方向有三个动作。比如向左扭转，左平视，向左肩后下方看地面。

双手向上举过头顶互抱手肘

闭上眼睛，保持1分钟

反祈祷式

站立或简易坐，双手体后合掌

肩胛骨相互靠拢，锁骨展开

掌跟互推，锻炼颈椎的瑜伽视频，双肩放松下沉

保持8个呼吸

靠墙练习

找一面墙壁，山式站立

双脚分开与髋同宽

双臂先屈手肘90°向上

然后双臂慢慢向上伸直

最后慢慢向下，一定要慢慢来

注意整个过程双臂贴墙

动态练习10组

双角式扭转

站立，双脚分开约一腿长

脚尖指向前，脚外侧平行

双手扶髋，吸气，延展脊柱

呼气，瑜伽练颈椎的初级视频，身体前屈，颈椎锻炼八个动作视频，双手放在肩膀下方

再次吸气延展脊柱

吸气吐气后，身体往下弯到极限，手掌顺势往下沉，助胸口打开呼吸顺畅，停5个呼吸以上。做不到者可停留在瑜伽动作3。Step5 吸气腿部内侧用力，用手掌往下压的`力量将身体慢慢带回动作1，可做3~5次。

功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。 2、舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式 2.1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。 2.2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。 2.3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子。

呼气，保持腿不动，左手向上扭转

手臂上下直线，保持8个呼吸，换边

蝗虫式

俯卧在垫面上

鸵鸟式 双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开。

颈椎病练瑜伽哪些动作1 蝶式瑜伽 蝶式的做法简单,坐直以后膝盖弯曲,并且向身体两侧打开,直到伸展脊椎,脚掌互碰,手放在膝盖上为止,在手心伏地,身体前弯,到上身无法再向前弯时,这样头部与颈部、背部放松,闭上眼睛轻轻呼吸,停留几分钟。

双手放在身体的两侧

双脚并拢，呼气从大腿根部抬腿向上

9式瑜伽治疗颈椎病2 瑜伽治疗颈椎病动作 一、飞蝗虫式 练习方法：1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；2、吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；3、均匀地呼吸，保持一会儿；4、呼气。

同时胸腔延展打开离开垫面

双手身体后侧交握

保持8个呼吸

小桥式

锻炼颈椎的八个动作如下：1、金刚鱼式 动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。2、鱼式 动作：平躺，吸气时将身体弓起。

仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部

呼气，改善颈椎病的瑜伽体式，抬髋向上，将砖放在骶骨下方

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背。

双手掌心朝上放在身体两侧

保持8个呼吸