1、卧床休息：如果轻度腰间盘突出，那么只要好好的休息一阵，不从事重体力活不到一个月就能很好的恢复，这种情况比较难以坚持，但是如果坚持成功，它的复发率又是最低的，需在在床上待3周。

腰不好是很多人的烦恼，而一旦患上腰椎间盘突出，躺着、坐着、站着，怎么着都难受。

腰椎间盘是什么

（1)仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。（2)仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助。

腰椎间盘是身体负荷最重的部分。

正常的椎间盘富有弹性和韧性，具有极强的抗压能力，腰椎间盘突出练8个瑜伽，可承受450kg的压力而无损伤。但是20岁以后椎间盘就开始退变，髓核组织从中突出。

头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟——算一次。循序渐进，直至每天做到40-60次。可分为2-3次。这上面两个动作是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。

动作一，首先我们先做婴儿式拉伸，放松腰部肌肉，让每天处于一种姿势僵硬掉的腰部肌肉恢复弹性，每次保持15秒，重复2组。动作要领：双膝跪地，小腿脚背贴地，臀部向后做与脚后跟上，身体前倾使胸部贴住大腿，放松腰背肌肉。

腰椎间盘突出者适合练哪些体式

针对于患有腰椎间盘突出的患者，采用什么姿势可以帮助突出的腰椎间盘复位呢？

我们应该采用一些后弯的姿势纠正腰椎间盘突出。

眼镜蛇式

动作详解：

1、骆驼 a.腹部收紧，脊柱挺直，跪立在地面上小腿与地面垂直，手肘挺直，手臂往后面伸展，保持呼吸均匀；b.上半身躯干和头部缓慢往后仰直至腹部与地面呈平行状态，双手触摸到脚掌；c.保持动作30s,重复动作5次。

1.俯卧，将双手放于胸部两侧，掌心向下，下颌点地。

触地抬臀。这个动作，可能对许多人来讲，比较困难，因为柔韧度不行了。但，你不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以。记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次。高级马步。

2.随吸气抬起头颈，下颌舒展向上缓慢地一节一节的将上半身向上抬起，伸直手臂，眼睛始终向上看。

3.保持深长呼吸，将意识关注在腰部后弯的感觉上。注意，腰椎间盘训练6个动作，不要耸肩，以免减轻后弯的功效，下半身放松。

腰间盘突出能否练习瑜伽？详细介绍7个腰椎盘突出的锻炼方法1、平躺抬起盆骨 在软垫上维持平躺姿态，脚部微屈稍微拱起，以脚板和后背作为2个支点，腹腔和大腿内侧发力将盆骨抬起，随后迟缓落下来。持续反复这类简易动作。

4.根据身体承受状态保持深长呼吸，不要屏气，不要感到气促，在整个过程中，椎间盘突出瑜伽理疗视频，都保持自然的呼吸。如果呼吸不均匀了，或者憋气了，就说明超过身体承受的状态了，那么就适当地放松下来，腰椎间盘突出禁忌瑜伽体式。

5.放松时，依然保持头颈向上舒展，呼气时，腰间盘突出能做后弯瑜伽体式，弯曲手臂，将上半身一节节有控制地向下放松，直至俯卧下来。

腰间盘突出可以做的运动有以下几种：一、退步走，每天退步走四十到六十分钟，走的时候尽可能的往后倒，以走完后微感疲惫，以不加重症状为度，腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走，是最简单并且最实用的运动。二、游泳。

6.头颈转向一侧，手臂自然放于体侧放松调息。

1、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面;2、侧卧位抬腿 侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次;3、直腿抬高 仰卧位,将双手压在臀下。

腰椎间盘突出练习瑜伽注意事项

患有腰椎间盘突出的人群，在练习瑜伽体位时，腰间盘突出可以做的瑜伽体式，尽量不要做前弯的姿势。

比如：单腿和双腿背部伸展式，犁式等。

第一，人面狮身式。患者者首先保持一个俯卧的动作，然后肘关节弯曲支撑起身躯，头尽量的向上仰。这个动作对于腰间盘突出患者来说是非常有好处的，这个动作对于人的腰腹力量要求并不高。

因为这些姿势涉及到柔韧的拉伸，在前弯时，由于双腿后侧和背脊柔韧的限制，容易使背部向上拱起，腰间盘突出怎么练瑜伽能好，这样，只会违反腰曲的生理弯曲，使腰椎间盘更向后突出。

另外，在做其他姿势时，尽量保持腰背伸直向上。这样，可以改善驼背等不良体态，有助于保护脊柱不受损伤。如果总是习惯性地拱背，腰椎间盘突出瑜伽体式，含胸的话，那样更容易加重椎间盘错位。

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