孕期和坐月子，月子里适合练的瑜伽动作，妈妈们长时间缺乏运动，大腿和小腿的脂肪堆了厚厚一层，尤其是大腿更加明显。有没有什么办法可以让妈妈快速恢复孕前的身材呢？这就需要正确的健身方法和持之以恒的耐心 了。

产后昆凌坚持瑜伽运动，产后身材迅速从50公斤恢复到45公斤！天王嫂的身材如此傲人仍坚持瑜伽，想要好身材的我们还不赶紧行动起来？今天小编就安利大家两个非常实用的瑜伽动作。立位体前屈 首先将双脚分开站立，与肩同宽。

想瘦身，应用控制必不可少

抬起腿部，弯曲膝盖，大腿到胸部方向。呼气，右侧的腿直到右大腿接触，保持3-5呼吸。身体恢复到屈曲膝关节状态，吸入，并改变另一边。以上款式序列，建议使用瑜伽的宝宝，持续每天练习。初学者可以根据专业教师的指导练习。

脂肪的来源就是我们日常的食物，想要瘦身，就要减少食物中脂肪的摄入，科学控制饮食。除此之外新妈妈的非常多是代谢的问题，多吃一些促进血液循环，尤其是改善下肢循环的食物，这样新妈妈就可以在瘦身的同时不至于营养不良。

建议产后妈妈多吃维生素E、维生素B含量较高的将、玉米、花生、大豆、鸡蛋等食物。维生素E可以促进血液玄幻，恢复细胞功能，产后月子瑜伽动作图片，让减肥的同时保持肌肤弹性。维生素B可以把体内多余的糖分转化成能力，促进脂肪代谢，月子期间可以做哪些瑜伽动作。

适合女性产后恢复身材的瑜伽2 动作一：展望伸展式 这组动作减少放慢了下半身的血液循环，促进了上半身的血液循环，同时加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑形体是一个很好的姿势。动作要领：金刚坐式。

产后收阴瑜伽的一个常用动作是（虎式），不能单做一个动作会拉伤身体，要做一个整套的动作，具体操作步骤如下：1、双手臂和大腿垂直于地面，脚跟和双膝并拢。2、放松整个脊柱，保持1分钟。3、伸直右腿太高，同时抬头。

一、侧提上方腿画圆圈

建议循序渐进，不要剧烈运动。下面这套瑜伽姿态功法适合产后2个月的妈妈练习，有助于生殖系统，体形的恢复。1.船式功法：仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来。

产后修复瑜伽怎么做1 1、婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。2、竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。3、V字形。坐姿，双臂与双腿尽量伸直。

1、妈妈侧卧在瑜伽垫上，一只手托住头部，另一只手放在身前，掌心向下，产后修复瑜伽动作，稳定身体

2、慢慢抬起双腿，双腿并拢，坚持5秒。

产后恢复瑜伽怎么做1、梨式平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

3、下面腿保持不变，上面那条腿绷直，顺时针画圆圈5次，逆时针5次。整个动作助于保持身体平稳，不前后晃动。

锻炼结束，翻身锻炼另一侧。这个运动有助于燃烧大腿脂肪，月子里练瑜伽，尤其是大腿内外两侧的脂肪。

二、夹球运动

瑜伽动作恢复产后胖身材1 1、竖式。 卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。（美腿练习）发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题 据统计大约有10%的妇女生育后会逐渐“发福”而肥胖。全国十佳瑜伽明星。

这个孕妇有助于提升产后妈妈腿部和臀部的肌肉，可以帮助妈妈收缩骨盆，收缩会阴的作用。

1、妈妈站立在瑜伽垫上，适合小产后的瑜伽动作，双腿跨立，将瑜伽球放在双腿之间，双手叉腰，身体挺直。

2、妈妈双腿用力，向内侧挤压瑜伽球，夹住坚持10秒。

瑜伽动作要领：门栓式，踮左脚尖，将瑜伽球放在身体左侧，尽量拉伸右腿，右臂放于体前或瑜伽球上，吸气准备，呼气右臂向右侧打开，尽量拉伸右臂，同时收紧腹部肌肉，大腿内侧、骨盆、盆底肌上提。产后瑜伽动作第二种 锻炼颈部。

1、束脚式 此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应。

3、在慢慢加力，到自己最大极限，坚持5秒。

三、卧位跳跃

1、妈妈躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，手掌向下，双腿并拢，慢慢抬起垂直于地面，脚尖分开，脚跟轻碰三次。

2、慢慢弯曲双腿，脚尖外翻，脚跟并拢，脚跟轻碰三次。

3、腿部慢慢伸直，尽力伸直双腿，脚面绷直。重复动作3到5次。

坚持着3个动作，每周3到4次，你就会发现你的双腿变得笔直纤瘦了，剖腹产后瑜伽动作图片。贵在坚持。