骨盆就像是身体垃圾的“抽屉”，人体的排泄系统、生殖系统都集中在这个区域。

然而，现代人由于大部分时间都处于久坐状态，气血中的杂质、垃圾会慢慢沉积到骨盆里，纠正骨盆左旋的瑜伽体式，而平时的一些运动却很少锻炼到骨盆。

久而久之，气血不畅、经脉不通，盆腔就会滋生各种各样的细菌，引发炎症！

练习瑜伽，瑜伽收骨盆最快的动作，刚好能让流动的能量进入到骨盆，瑜伽很多体式可以让血液更好地在盆腔内循环，帮助把“卫生死角”清理干净，对于我们的健康起着十分重要的作用。

今天，小编整理了8个有益女性盆腔健康的瑜伽体式，伽人们可以安排进自己日常的瑜伽练习当中哦！

01、束角式环绕

平常生活中有很多人都会这样，只要我们通过一定的训练，就可以得到改善。2、如何改善骨盆前倾 我们可以用瑜伽体式中的婴儿式来改善，不过这需要长期和科学的训练。瑜伽的话我们最好找专业的老师，如果姿势不正确。

坐于瑜伽垫，屈双膝脚跟相对

骨盆操 1、双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。2、手指互扣左右拉动5秒后手指松开。

吸气拉长脊柱，呼气坐骨着地

脊柱环绕，保持10-12次动态环绕

02、坐立单腿侧伸展

可以练习后倾体式，将两只膝盖以盆骨的宽度展开，屈膝而坐，臀部坐在脚后跟上，双手握住脚后跟，然后挺直上半身，大腿与小腿呈90度，上半身后仰，头部后仰，坚持2~5分钟，长期锻炼可以改善骨盆前倾。

从上一个体式退出，屈左膝

第一：桥式 这个动作可以有效地伸展腰部，腹部和胸部，同时还会让我们的臀部肌肉得到强化，对于矫正骨盆的位置来说有很好的功效。1.躺在瑜伽垫上，慢慢的弯曲膝盖，将自己的脚掌贴于地面，双手要尽力的能够抓住小腿。

脚跟靠近会阴，右腿伸直，脚尖回勾

吸气拉长脊柱，矫正骨盆最有效的瑜伽动作，呼气身体向左侧屈

保持8个呼吸后换边

03、髋部环绕

骨盆前倾一般是因为我们长期的体姿不对造成的，平时可以练习扎马步的方式来改善，或者是前倾半蹲式也可以，首先两条腿跪在地面上，然后腹部挨着大腿，上半身前倾，手臂伸直，坚持2~5分钟，经常锻炼就可以看到效果了。

仰卧在垫子上，双手放在膝盖上方

吸气准备，呼气，髋关节带动膝盖绕圈

注意腰背贴地，双肩放松

矫正骨盆 第一式：双手抱膝 Step 1 躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。Step 2 弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。第二式。

保持绕动10-12次

04、双角式

站立于垫面，双脚分开约一条腿长

大脚趾向下压地，大腿内侧收紧上提

吸气延展脊柱，呼气前屈向下

哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾1 1、猫伸展式 1、四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。2、一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。2、船式 1、屈膝坐，两手置于臀部后方。

双手落在大腿中间身体随呼吸左右侧屈

保持10-12次呼吸

05、女神式扭转

建议习练站立体式来纠正骨盆前倾问题，站山式，树式等，这里举例树式。树 式 练 习 步 骤：step 1：山式站姿，调整一下呼吸和体态。将身体重心缓慢的移至左腿，曲右膝，右手辅助右脚放于左大腿内侧根部。

从双角式退出进入女神式，膝关节向外

吸气延展脊柱，呼气卷尾骨向下

胸腔左右扭转，矫正骨盆的瑜伽动作图，保持10次呼吸

06、侧蹲式

从女神式退出，进入侧蹲式

展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作可以矫正骨盆前倾。

右腿屈膝，有没有通过瑜伽把骨盆调整的，左腿伸直，脚尖回勾

左右每侧保持1分钟

最好要拉伸腰部，每天多做腰身的动作，如果自己没有专业的训练，可以报一个健身班，通过私人教练也是可以改善自己的身体体质。腰酸背痛当患有骨盆前倾的时候，很明显小腹是突出的，臀部明显下垂。

07、靠墙坐角式

从侧蹲式退出后进入坐角式

注意核心收紧，双肩放松

腰背贴地，保持1分钟

08、蛙式

从靠墙坐角式进入青蛙趴

注意双膝与臀部同一条水平线

膝盖垂直于脚后跟，核心收紧不塌腰

保持2分钟

女性坚持练习以上8个体式，瑜伽纠正骨盆前倾的体式，对于盆腔健康是很有益处的，练习时一定注意要跟着体式要领练习哦！