瑜伽不仅可以缓解压力、调节身体内分泌，睡觉前床上5个动作，还可以瘦身减肪。在睡前做一些柔和的瑜伽体式，还有助于缓解焦虑，有助于睡眠，睡前做6个养生动作。

今天，丫头为大家介绍几个睡前拉筋和瘦腿的动作，都比较简单易学，可消除由于跑步或者运动产生小腿肌肉块，减去大腿脂肪，使得整个腿部更加匀称，线条更加修长。

瑜伽睡前10个动作2 一、束角式 睡前瑜伽功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。 步骤1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱。

不过为了更好的达到效果，一定要按照动图上的动作，舒缓地做到位。坚持一段时间，你会发现，6个改善睡眠的瑜伽体式，不但身体变得匀称，精神状态也会变得很好。

支撑登山式

有利睡眠的睡前瑜伽动作1 1、 侧边婴儿式 a、两手伸直贴地向前延长，将前额轻贴地面，并用鼻子深呼吸。b、轻轻将手像右侧移动，变成侧边婴儿式。手掌用力固定于地面，尾椎往后脚跟拉长。c、深呼吸几次。

趴在瑜伽垫上，双臂伸直，将身子撑起来。右脚跪地上，左脚慢慢抬起来，最简单的帮助睡眠的瑜伽动作，平放在地上，注意脚尖挨地。

1、脚尖不动，瑜伽每天必练8个动作，脚跟向后推踩，同时双臂向后压；

2、吸气，脚跟回到中间。

3、吐气，向后踩

有助睡眠的瑜伽动作2 一、睡前瑜伽几招式促进睡眠 第一式、全蝗虫式 做法、俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

4、重复三次换腿

其实在很多健身房里面，也多用这个动作来消耗卡路里，只是动作要比这个速度更快更有力。

睡前的瑜伽健身运动可以帮你一觉睡到天亮1 动作一 膝盖弯曲 姿势：仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。

适合睡前练的瑜伽动作1 1、静坐调整 选择一个舒服的坐姿,让膝盖低于腹股沟。双手自然搭放在双膝盖上,骨盆端正,脊柱立直,腰曲自然闭上眼睛,腹式呼吸3~5分钟。腹式呼吸本来就有让心情平静安神的功效,特别适合睡前瑜伽调息。

下犬式呼吸式

这个姿势以瑜伽的下犬式为起势。注意，双臂要伸直，臀部向上抬起。

1、维持你的呼吸，慢慢深吸，慢慢深吐

2、五个呼吸之后 请你吸气头抬起来

下犬式踮脚式

继续维持上一个瑜伽动作，将双脚踮起。

练瑜伽| 瑜伽生活,还缺一个你。 第一组:祛风式 首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来,提起膝盖至肚前,用双手抱着膝盖约15秒,然後两脚交替,每组动作做5次。 ▎这个动作会令双脚肌肉完全放松。

首先用膝盖跪在床上，将双手也按在床上，慢慢向上顶你的腰背，形成弯弓的形状，大腿和平面是垂直的，这个动作能够很好的舒缓工作了一天的脊椎。第三式 将两支脚掌向内合拢，下压你的两个膝盖，你会感到大腿内侧酸痛。

1、维持一个呼吸把脚跟向后踩，另一只脚踮起；

动作九、仰卧单腿拉伸 仰卧，双腿伸直 抬起右腿向上，双手抓右脚，让小腿靠近头部 保持30秒，换边 动作十、快乐婴儿式 仰卧，弯曲膝盖，膝盖分开 双手抓住大脚趾，利用重力让膝盖往两侧下沉 保持1分钟 最放松的睡前瑜珈动作

2、吸气踮起，吐气踩

3、腿要慢慢向后，注意伸直，每天睡前15分钟助眠瑜伽，直到你的脚跟快要离开地板为止

战斗掐腰式

这个动作下身与瑜伽的战斗一式是一样的。站直，双手叉腰，适合睡前瑜伽的动作，左腿向前迈一大步。

1、深吐气，将腿成一个弓字形；

双手经体侧向上，以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，保持手臂和双腿的伸直，抬头，眼睛看向前方；呼气，躯干继续向下，再次延展；吸气，保持背部凹陷，伸直手臂。 以上三点是提升睡眠质量的瑜伽睡前动作。

2、膝盖往上，深吸气

3、吐气，膝盖向前脚跟向后

4、重复三次后换另一条腿

三角下腰式

这个动作与瑜伽的三角式比较相像。双腿维持上一个动作不变，慢慢弯下腰，注意身体要向前延伸，脊柱尽量不要弯曲。

1、身体柔软的同学，慢慢地向前，让肚子找大腿

2、身体向下，头部贴到小腿前部

3、五个呼吸之后吸气，慢慢地回来

JMS，快快连起来吧！不要错过这个晴朗穿短裙的夏天哦~~~