瑜伽拜日式大家都知道，瑜伽睡前10个动作，也都应该练习过，我们常用它来热身，那么瑜伽拜月式你听说过吗？瑜伽拜月式是一种与拜日式相对的瑜伽体式，是偏阴性的热身，适合在晚上做，能够使人在晚上安静下来。

瑜伽练习最合适的时间是夏秋季节的早上5点左右，这时候空气是很清新的，周围的噪声也基本上没有，身心经过睡眠，也已经机能充沛。做瑜伽最合适。另外晚上睡觉之前的半小时，也是适合做瑜伽的。但是这时候的动作幅度不宜过大。

拜月式Chandra Namaskar （Moon Salutation）是以平衡能量，使人内心安宁平静为理念，和拜日式的热身提升能量有所区别。练习拜月式可以强化骨盆底肌群，强化括约肌，强化交错骨盆及下肢的肌肉群，对减少大腿内侧的脂肪和美化臀部效果很好，晚上十一二点练瑜伽好不好。

要点在开胯和开肩，并且可以训练平衡感及身体的稳定性。促进胸腔功能，使呼吸更顺畅。拜月式是横向运动。一般从瑜伽垫的右侧开始，站立，面向瑜伽垫的长面，晚上9点练瑜伽好吗。向左过渡。体式更为细腻、温和柔韧。

晚上练瑜伽的好处：1、改善睡眠：睡前6个小时不宜做剧烈运动，而瑜伽并非剧烈运动。按照正确的方法练习可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，缓解疲劳，让人进入睡眠状态。所以，睡前练瑜伽对改善睡眠有好处。2、瘦身减肥。

地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方，在家里开着窗户练习也是可以的，练习时最好在地板上铺张半厘米厚整洁的地毯。只要坚持连续10天在最佳时间里练减肥瑜伽，相信很快就可以见到效果了。

下面就一起来看看吧，你可以在傍晚或晚上练习。

首先从山式开始，双手胸前合十。

站立则弯

吸气，双臂向上举起，在头顶合十，半夜练瑜伽好吗，呼吸，从上半身而不是腰部开始慢慢地向右侧侧弯，保持5-8个呼吸，注意侧弯主要发生在胸腔而不是腰椎。

晚上练完瑜伽可以吃，但不适合马上吃，最好半小时后吃。 做瑜伽前后身体的血液循环稳定，是身体排毒的最佳时间。 同时，它会按摩内脏。 吃完会头晕恶心，练完马上吃会增加体重。

晚上练瑜伽也是好的，不过动作的选择上和早上、中午及傍晚都应该有所不同，早上适合一些拉伸的动作，中午及傍晚都可做强度大点的动作，但晚上的瑜伽就应该以放松为主，经过一天的劳累，晚上应该为一个好的睡眠作准备。

女神式

这个时候练习瑜伽，可以很好的平衡我们的身体，缓解疲劳，同时可以很好的帮助我们排除身体一天堆积的毒素，让疲惫的身心彻底放松平衡。练瑜伽在清晨和晚上睡觉前练效果最好,清晨用瑜伽开启美好一天，让你充满活力。

吸气，瑜伽晚上十点练好吗，身体回正，呼气，右脚向右侧一大步，双脚外八，双膝弯曲，小腿与地板垂直，不要求大腿与地板平行，膝盖的中线与第二脚趾一个方向。同时屈肘，大臂大致与地板平行，小臂与地板垂直，保持5~8个呼吸。注意：腰部挺直，整个上半身类似靠墙的感觉。

晚上练瑜伽的最佳时间是晚睡前。晚上睡觉前,为放松身心,及促进睡眠,可以练10分钟瑜伽。要是觉得身体适应能力强,也可以多练习几个动作,以帮助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要练强度太大的动作,以免弄伤了,身体不适。

三角式

晚上练的瘦身瑜伽动作1 1、 蝎子式变体 首先，大家做这个动作之前应该先找一块瑜伽砖，然后两只手放在身体两侧，自然的垂放，身体直立好，站在平地上。接下来就要开始我们要做的动作了，首先要用两只手臂从旁边往上举。

右脚向右转90度，左脚稍微内扣。吸气，再次伸展脊柱，呼气，从右髋开始往右侧折叠，进入“三角伸展式”，保持5~8个呼吸。

加强侧伸展式

随着呼气，左臂跟着向下，左右脚脚尖移动到同一方向。骨盆摆正。吸气，脊柱伸展，呼气，上半身向前伸展，进入加强侧伸展式，晚上11点练瑜伽好吗，保持5~8个呼吸。注意：骨盆保持端正，不要左右倾斜。

新月式

随着呼气，右膝弯曲，左脚后撤，左膝着地，左脚的脚背放在地板上，右小腿与地板垂直。吸气，脊柱伸展，进入新月式，保持5~8个呼吸。注意，右小腿与地面垂直，脊柱放松，晚上什么时候练瑜伽好。若左膝有压力，可在左膝下面垫上毛毯。

睡前练习瑜伽，可以改善睡眠。瑜伽是一种静态运动，可以舒展身体，又不至于消耗太多体能。睡前拉伸一下身体，是有助于睡眠的。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力。

战神式

练瑜伽的话，最好是选择上午10点多钟或者是下午五六点钟的时候，最好不要早上起来空腹的时候练，也不要饭后一个小时之内练习，前者会引起低血糖，后者可能会对消化不好。

随着呼气，身体往右转，左脚掌抬起，保持5~8个呼吸。无法坚持的习练者可以双手撑地。注意：右膝盖不要超过右脚的脚趾尖，骨盆不要过于下沉。

回到瑜伽蹲：

吸气，身体向右移动，使右脚和左脚大致与髋部同宽。双脚外八，膝盖的中线与第二脚趾一个方向，臀部下沉，脊柱前倾，保持5~8个呼吸。注意：膝盖不要超过脚趾尖。

然后接着反方向练习：瑜伽蹲→新月式→加强侧伸展式→三角式→女神式→站立侧弯

然后吸气，身体回正，回到山式，手臂从身体两侧回到胸前合十。

长期规律坚持练习拜月式，对降低血压、血脂，改善骨关节功能、缓解疼痛有很好的调剂功能，通过练习，冬天晚上可以练瑜伽吗，能够有效的调整心理平衡，增强自信心。