提起锻炼腹部，很多人首先会想到卷腹！

其实，用卷腹加强核心本身没有错，但错在很多人因核心无力，5个床上腹部减肥动作，导致腰椎、脖颈代偿发力！

今天，小编分享10个瑜伽核心练习动作，安全又高效，瑜伽腹部滚动如何练，想有小肚腩都难！这样练更能启动深层核心力量，记得收藏起来！

减肚子肉的瑜伽方法 1、自然站立，双手肘部弯曲，上臂和肩膀同高手臂用力支撑 双腿伸直，上身慢慢向前倾，身体重心向前，右脚慢慢向后抬起，左腿和臀部用力保持平衡，双臂打开成“U”型。保持这个姿势10秒，然后还原。

动作01、

下犬式准备

呼气，收紧核心

重心向前进入小桌子式

注意双膝离开地面

吸气，瘦肚子最快的三个动作，还原下犬式

瘦腹瑜伽之前屈伸展式 1、坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。 2、吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

动态练习8-10次

动作02、

从下犬式进入斜板式

呼气，收紧核心

进入侧板式

右手撑地，身体侧向右侧

吸气，还原斜板式

呼气，侧向左侧

动态练习8-10次

动作03、

从斜板式回到小桌子式

吸气，双肩胛骨向下沉

呼气，收紧核心

双膝离地，肩胛骨彼此远离

动态练习8-10次

动作04、

保持小桌子式，核心收紧

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组。

双膝微微抬离地面

呼气，瘦肚子的简单瑜伽怎么做，右手向前伸直

吸气，还原

动作组数：建议做3组。动作次数：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹 主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作。

呼气，左手向前伸直

吸气，还原

动态交替练习8-10次

动作05、

保持在小桌子式

双膝微微离开地面

呼气，收紧核心

双手向前移动进入斜板式

吸气，瑜伽每天必练8个动作瘦肚子，还原小桌子式

动态练习8-10次

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地 平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。

动作06、

回到小桌子式

双手推地，核心收紧

臀部向后向上

双腿离开地面

动态练习8-10次

动作07、

简单瘦肚子瑜伽动作有什么2 动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。

回到小桌子式

4、保持30秒-1分钟。动作三：平板式 1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。3、将头顶向前。

核心收紧，双膝离开地面

呼气，右手碰左肩

吸气，还原

呼气，左手碰右肩

动态练习8-10次

动作08、

来到平板支撑

核心收紧

企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊。

呼气，双手推地

瑜伽动作瘦肚子四招 1、立位体前屈 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。步骤2：慢慢的向前弯腰。

进入斜板式

吸气，躺床上瘦肚子的瑜伽动作，回到平板支撑

动态练习8-10次

动作09、

回到斜板式

呼气，收紧核心

屈右膝向对侧，左手碰右膝

吸气，一周瘦小腹八个动作，还原斜板式

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

瑜伽减肥瘦肚子的小方法1 1、深吸气和深呼气 深呼吸和呼气可以说是瑜伽练习中最基本的动作，要求相对简单。但同时也可以帮助瘦小腹。具体的操作方法是，我们可以平躺在瑜伽垫上，然后深呼吸，让肚子鼓起来。然后。

屈左膝向右侧，右手碰左膝

动态练习8-10次

动作10、

回到下犬式

呼气，重心向前回到斜板式

吸气，回到下犬式

右手碰左侧小腿

吸气，回到斜板式

呼气，左手碰右侧小腿

动态练习8-10次

这套序列不仅可以加强核心，同时对于加强肩袖肌群也很有效！