练习高级体式不是出于虚荣心，而是出于对瑜伽的热爱。因为我们体验到在困难的体式中保持冷静的头脑并能够继续良好地呼吸是多么好的感觉。

目前，国内尚未开始传授这一体系，相信在不久的将来就会传入中国。2、难度系数——中级以上。（1）阿斯汤嘎瑜伽。（2）热瑜伽。初级的姿势。轻柔的热身练习（约21种）。

今天整理了几个难度极高的瑜伽体式，来看看你练过几个：

1. 蝎子式

四种瑜伽动作：1、坐在瑜伽垫上，弯曲右脚，脚跟尽量贴近臀部。左脚向前伸直。脚板勾起。弯下身子，将前胸尽量贴近大腿，额头贴近小腿。双手抓住左脚脚踝。注意呼吸。保持姿势5个呼吸。起来，放松，重复另外一边。

脚趾放在头顶上，看起来就很难。理论上，这个姿势很容易平衡，因为重心低于正常的前臂倒立。但只是理论上。事实上，这还是一个深度后弯，难度很大。

该体式它强健脊柱，刺激了腹部器官，使人保持活力和健康，它也能舒缓大脑神经，完成这个体式后，习练者会感觉精神振奋，如同刚从长时间的昏睡中醒过来。

3. Shalabhasana

2. 脚到头式这个体式是难的后弯体式之一，需要平衡、专注，后背强壮的肌肉和脊柱很好的灵活性。3. 单手孔雀式这是孔雀式的变体，单手来做。这个体式加强手腕、肩膀和手臂，手臂抵住腹部促进消化。

很多体位法都难度 像舞王式 斜乌鸦式等等 估计你现在应当是才开始学 瑜伽不是竞技项目 不要去追求高难新 一切顺其自然

这个体式的梵语名是“Viparita salabhasana”，Viparita的意思是“反转、相反或对面”，Salabha的意思是“蝗虫”。这个体式对身体的伸展很强烈，动作与犁式相反。目的在于唤醒我们身体内部神圣的宇宙能量。

我才刚刚学正位瑜伽，我觉得一个下犬式就已经把我难倒了

孔雀莲花式

舞王式：这个瑜伽动作有效锻炼到腿部、臀部、臂膀处肌肉，可以消除脂肪，美化身体曲线，增加女性的平衡力和柔韧度。双腿并拢直立，双手自然下垂放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。吸气，向上抬起左手，掌心向前。

在孔雀式，莲花式的基础上，女人长期做蝴蝶式瑜伽的好处，更进一步，让手腕，腿部，腹部得到锻炼，经常练习，还能防止因饮食习惯不良而导致的毒素堆积。

侧鸦式瑜伽。这个瑜伽动作，不仅对平衡性有更高的要求，而且对肌肉控制能力和核心力量有很高的要求。而且是要求肌肉和平衡性同时发挥作用。一般练习者难以完成。

初学者可以如图所示，慢慢地可以地抬起头，令人尴尬的瑜伽姿势大户型，还可以添加微小后弯。

5. 手肘轮式

轮式的这种变化需肩膀非常开放。还能很好地打开肩膀，如果你从倒立进入这个位置，你还需要极强的核心力量。

6.蛙式

挺尸式，我们模拟一具尸体，生命离去，身体保持静止，不再有任何运动。通过身体保持不动一段时间，使精神在完全觉知的情况下静止，学着放松。但精神静止比身体静止更难，所以你以为很简单或许并不简单。

这个姿势的先决条件也是开放的肩膀和大腿的内旋。身体前部的伸展也是必须的。这个体式可以很好的按摩腹部器官，十个最尴尬的瑜伽动作，促进消化，十个最难的瑜伽动作，缓解便秘，加强膝盖，延展大腿前侧和腹股沟，有助于调整骨盆前倾，躯干的后弯练习，对调整圆肩驼背也有一定的效果。

7. 单手倒立

充分锻炼背部肌肉群，抻拉背部肌肉，活动背部环节，使背部柔韧性加强，脊柱问题减轻。一个人的有没有精气神不仅是面部呈现的，还决定于我们的身躯是否挺拔，那锻炼脊柱是势在必行的了。很困难的瑜伽动作。

好像用两只手倒立还不够刺激，25个高级瑜伽体式，他用一只手做！这个姿势是阿斯汤加（Ashtanga）第五和第六系列的一部分，显然只适合那些擅长倒立的人。如果您能做到这一点，那么您就拥有超强的核心力量和强大的手腕力量！

耳压膝犁式

这个体式使躯干，心脏和双腿得到休息，脊柱在弯曲双膝时得到更多的伸展，超高难度疼痛瑜伽动作，这有助于腰部的血液循环，高难度瑜伽体式。

9.胎儿式

它是平衡和开髋的结合。当我们练习瑜伽胎儿式时，大脑会回到那些原始状态的记忆中，它会让我们的神经平静下来。

11个瑜伽高难度动作1 1、蜻蜓式 这个体式是手臂支撑体式，需要手臂、核心力量，还有髋部的打开，同时又是个扭转体式 2、手肘倒立 手臂、肩膀、背部、腹部力量不可少，同时也需要肩膀的打开。

10.脸颊敬畏式

这是在所有体式中折叠最深的一个体式，乍一看，它看起来比瑜伽更柔和！最后的体式是整个身体前部的强烈拉伸以及整个脊柱的弯曲。最终结果是您现在可以用脚趾挠鼻子了。