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Yoga姐陪你一起每日瑜伽

瑜伽入门基本动作12式 姿势一 祈祷式 做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二 展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头。

长期练习瑜伽体式对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用，瑜伽经络十二式完整视频播放，并能维持各个系统的平衡。

同时人的身体和精神是有直接关联的，当练习瑜伽体式促使一个人的生理机能健康有活力时，他的精神状态自然也就饱满昂扬起来。

这些是瑜伽对于身体的整体作用。

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后弯、侧弯、扭转、平衡、倒立等。不同类别的瑜伽体式对身体的作用不同。

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

今天就给大家说说这几类瑜伽体式和它们的好处。1坐姿类 坐姿是冥想时使用的体式，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、完美坐等等。

功效：

①双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿

②由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应

③对腹部内脏器官和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。

练习：

无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，瑜伽基本动作十二式视频，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。

瑜伽26个经典动作3 瑜伽6个经典动作 1、英雄前屈 跪立在垫表面,两脚闭拢 屁股坐着脚跟上 双膝开启略大于髋部 吸气延展脊椎,呼吸躯体往前向下 维持5-八个吸气 2、蝗虫式 侧卧在垫表面,两手体后交握 呼吸。

注意：

但有的朋友在未能很好地完成开髋盘坐时，会错误地将压力给予膝关节，这很容易伤到膝，应把注意放在髋关节的外旋上，以减少膝关节的压力。

前屈类 脊柱是人体最重要器官之一，是人体的大梁，瑜伽很多体式都是针对脊柱练习的。脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。前屈类体式是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式。

功效：

①伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性

②轻柔地挤压和按摩腹部器官，从而促进消化和排泄

③伸张腿部后侧肌肉和韧带

④安定心神，使神经系统平静下来

分类：

前屈有很多不同的类型，最常见的可分为两大类：

· 站姿前屈：如站立体前屈、半站立体前屈；

· 坐姿前屈：如龟式、单腿背部伸展式、双腿背部伸展式、半莲花坐前屈、半英雄坐前屈等；

· 还有不完全归于前屈体式的，如婴儿式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等。

后弯类 后弯类体式是指脊柱向后弯曲的体位，后弯应与前屈宜配合来做，也就是做完一个后弯可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。这一点很重要，不要勉强自己去做，以免受到伤害。

功效：

① 放松身体前面的肌肉和结缔组织，天天瑜伽星期一十二式视频，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉

②增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件

③放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音

④加强脊柱，增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益

⑤伸展腹部区域调理较弱的腹部器官，挤压肾脏，增强肾脏功能

⑥ 改善人的姿势，并激活体内能量。

分类：

瑜伽有很多后弯的体式，后弯体式可分两大类：

· 以骆驼式和从山式演变来的轮式为主的顺应重力的后弯（牵拉后仰），通常，这些体式从跪姿或者站姿开始。身体要完成后弯需要随着重力向地板下落。

· 以眼镜蛇式、蝗虫式和弓式等为主的克服重力的后弯（收缩后仰），初学瑜伽的基本动作视频，通常，这些体式自俯势开始，日常瑜伽基本动作视频教程，腹部对着垫子。

注意：

瑜伽的经典动作2 1、英雄前屈 跪立在垫表面，两脚闭拢 屁股坐着脚跟上 双膝开启略大于髋部 吸气延展脊椎，呼吸躯体往前向下 维持5-八个吸气 2、蝗虫式 侧卧在垫表面，两手体后交握 呼吸。

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

通常有的伽人在后仰时会过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。因此，在做任何后仰之前，要调息和放松。放松可提高机体的警觉性，瑜伽基本动作视频教学，促使身体僵硬和紧张部位的松弛，同时也使体内的紧张与松驰表现出来。后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。

侧弯类 侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体位。如门闩式、三角伸展式、侧角伸展式等。

功效：

① 使脊柱更加灵活有弹性

② 减少侧腰部的脂肪

③ 伸拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏

注意：

侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱C弯。

1.下犬式 Adho Mukha Svanasana 劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。做法：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起。

同时注意不要翘臀压腰，以及过度挺胸，保持脊柱的中立位。

扭转类 扭转类体式是指脊柱水平向左右扭转的体式。

功效：

① 轻柔地按摩内脏，缓解轻微的背痛

② 当身体向左右侧扭转时，颈椎、胸椎和腰椎都随之强烈扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用

注意：

做扭转动作时也要关注脊柱的提拔，这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。

想规避运动风险，安全练习，就一定要收紧腹背肌群，让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。

平衡类 平衡类体式是指需要部分肢体支撑身体并保持平衡的体式。

新人瑜伽基本动作十二式 1、祈祷式 做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。2、展臂式 做法:上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。3、前屈式 做法。

鱼式是犁式的反向伸展,所以按照瑜伽的顺序做。这个姿势的名称来源于这样一个事实那就是如果你采取这样的姿势在水里,你会很容易的飘浮着。这个姿势对你的呼吸系统非常有帮助。当你做这个姿势时,你的胸部伸展打开。

功效：

① 锻炼身体的平衡感和协调性

② 增强集中注意力的能力

③ 帮助我们找到内心的宁静和稳定

注意：

任何平衡的姿势，首先平衡的是心、是思想，最后才是身体。如果你想在平衡协调类的体式中保持状态，最大的窍门就是将注意力放在当下要做的体式上，别走神。

倒立类 倒立类体式是身体倒置的体式，经络瑜伽十二式视频完整版，包括：肩倒立、犁式、头倒立等。

功效：

① 促进血液循环，减轻心脏的负担

② 减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和治疗的作用

所以，可以对着视频一起做，随着老师一个一个的动作做清楚，这样就不会盲目地赶节奏而达不到效果了。第三，条件允许的话最好报一个班或者请私教。现在市面上的瑜伽班不少，如果经济条件尚可，可以报个班。

③ 通过身体倒置，使怠滞的内脏器官活跃起来，消除身体的毒素

1、椅子式瑜伽动作 首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。

④ 增加大脑的血液循环和供氧量，大众版瑜伽拉筋十二式视频，使大脑恢复活力

⑤ 有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪

注意：

倒立的姿势虽然广受欢迎，但生理期的伽人应注意避免这样的体式，不要使骨盆倒置。

颈、肩、腰、背受过损伤的伽人，也不宜轻易尝试这样的体式，最好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。

瑜伽是一种生活方式，在瑜伽这条路上，我们以站山祈祷开始、合十前倾结束，要做的不仅是体式的修习，还要有一颗归零、放空、感恩的心，将呼吸带入体式中去觉照，在体式循环中去品位简单与重复，透过体式的习练活出自己本真的生活。

Namaste~

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