忙碌的一天终于结束了，有没有感觉整个肩膀、背部都非常紧绷？这时你需要练习一些瑜伽体式给自己身心放松一下啦！

今天推荐8个瑜伽理疗体式，深度放松肩背，练完身心舒畅！

1、站立脊柱延展

1、吸气时打开尾椎骨，沉腰椎抬头眼睛向前看，呼吸时卷尾椎骨，拱背低头，眼睛看向肚脐。这个体式增加了脊柱灵活性。每次10-15个呼吸，呼吸放慢。2、婴儿式。双手头部向前延展，背部拉长了，拉长了腰椎段。

面向墙站立，双腿分开与肩同宽

双脚与墙的距离约为一条腿长

背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

吸气，脊柱延展，呼气，小臂贴墙

可以的。动作一：1、 手放到肩膀上，以肩当作中心，手肘从前往后在空中划一个圆圈。2 、上半圆的时候吸气，下半圆的时候呼气。连续进行3到6次。3 、再反方向画圆圈，连续3到6次。动作二：1 、手放在肩膀上。

手肘略比肩高，感受脊柱延展

腋窝伸展，停留8-10个呼吸

1、 猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。2、 弓式 俯卧，呼气，屈双膝向上。

2、站立前屈扣手

回到瑜伽垫，保持山式站立姿势

吸气，脊柱延展，脚掌有力向下

呼气，收紧核心，身体折髋前屈

双手于后背十指相扣，远离背部

脖颈放松，停留8-10个呼吸

3、穿针引线式

双膝跪地，大腿垂直于地面

吸气，脊柱延展，放松背部肌肉瑜伽动作视频，向前贴地

肩倒立，卧姿瑜伽体式，经典拉伸腹部、强壮脊柱的体式之一，有助于柔韧脊柱，缓解肩颈肌肉僵硬，伸展背部区域，矫正不良体态，促进血液循环，加快代谢，纤细腰身。体式要点：练习者俯卧于地面上，双腿伸直放于地面上。

左手伸直向前，右手穿过左腋窝

背部最好的训练动作1 瑜伽减肥瘦背动作一 俯卧，双臂张开和肩膀形成同一直线。额头点地，吸气慢慢向头部、双手、双脚抬起离开地面，保持动作2-5个自然呼吸。呼气，慢慢方下双手和双脚，放松背部肌肉，重复练习3次。效果。

右肩在身体中线贴地，侧脸贴地

今天的最后，让大眼妹教给大家一个放松身体的体式吧，首先，我们要将身体正直站在地面上，然后缓慢将右腿弯曲，右手从背后绕过，抓住右脚，将其搭在左腿大腿上，左手自然摆成“孔雀”手势，放在额头处。瑜伽。

停留8-10个呼吸，换另外一侧

4、牛面式

双膝跪地，臀部坐于脚后跟

吸气，右手屈肘在上，左手在下

1：放松脊椎 功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持

双手在背后交扣，进入牛面式

肋骨注意内收，肩膀内侧下沉

停留8-10个呼吸，左右手交换

5、大拜式变体

保持在上个体式的准备姿势

1、婴儿式 跪坐在脚后跟上。头、颈、躯干成一直线，手臂放松。呼气，上身从后臀部起慢慢向前弯，将胃部及胸部置于大腿上，额头放于地面，手臂置于身体两侧。保持放松深长的呼吸。功效：消除背部紧张和椎间盘的压力。

呼气，瑜伽锻炼腰部背部动作，收核心，身体向前屈

瑜伽砖竖放，手肘放瑜伽砖上

屈手肘，放松瑜伽，小臂向后贴向后背

头部自然下垂，停留8-10个呼吸

6、坐立扭转

坐立位，双腿伸直向前

左腿屈膝，脚跟靠近右臀外侧

右腿跨过左腿，在左腿外侧踩地

呼气，背部瑜伽动作，收紧核心，身体扭转向右

山式站立，双脚并拢，脚外侧平行 双手体后十指交扣，吸气背部立直 呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐低 胸腔上提，腹部远离大腿 手向上向后抬，尽量远离臀部 保持5-8个呼吸。

停留8-10个呼吸，上背部酸痛瑜伽，换另一侧

7、八字开肩

俯卧位，头下放一块瑜伽砖

吸气，双手侧平放贴于垫上

呼气，放松肩颈的瑜伽动作，身体侧向右侧，十指互扣

停留1-2分钟后，换另外一侧

8、仰卧开胸

瑜伽砖横放于中背部、后脑勺

身体向后仰卧于瑜伽砖上

双腿屈膝，双肩放松，瑜伽背部拉伸动作，双手落地

配合呼吸，停留2-3分钟

以上8个体式，可适当延长每个体式的停留时间，注意练习时眉眼记得放松噢！