练瑜伽初期

很多初学者双腿总会

不听话的抖抖抖

相信很多伽人都会经历过

简直不能愉快的练瑜伽了

第一步：站立张腿 站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。第二步：弯背挺胸 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲。

当肌肉力量不足时

会有抖抖抖的现象

这个时候

现在的瑜伽动作它的名称，它的大全动态其他的功效还是可以发给你的，并且发给你的话，我觉得一定会帮助到你的吧。

可以练习一些针对性的力量练习

今天给大家分享6个简单的动作，可以很好锻炼腿部力量，瑜伽坐姿动作大全，非常适合初学者练习！

6个简单瑜伽动作

加强腿部力量

一、战士一式

撤右腿向后，右脚掌外展45°

双腿分开约一条腿的距离

在瑜伽课上，因为是赤脚练习，经常看到一些同学有扁平足，如下图：扁平足（平足）指的是正常足弓的缺失，或称为足弓塌陷。足弓是脚的重要结构。有了足弓，使足富有弹性。即可吸收地面对脚的冲击力量，又可锁定中足关节。

屈左膝，大小腿90°

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

髋部指向正前方，双手向上举过头顶

保持5-8个呼吸后，瑜伽基本动作图片更多，换反侧

二、战士二式

撤左腿向后，右脚跟对准左脚足弓

瑜伽动作名称 一、下犬式身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。二、鱼式 仰卧在地上，脚尖下钩。

屈右膝，大小腿90°

双臂向两边延长打开

转头看向右手指尖方向

保持5-8个呼吸

三、战士三式

抬左脚跟，瑜伽简单动作图片，髋部指向正前方

身体向前向下，直到平行地面

双臂伸直向前，右腿可微屈膝

这是一组简单的瑜伽，希望你能喜欢。01 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素！瑜伽帮你塑造完美小腹step1将两腿大大张开 将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。

保持3-5个呼吸

十个最简单的瑜伽动作 1、侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦~2、站立前屈 这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好。

四、战士二式

撤左腿向后，右脚跟对准左脚足弓

屈右膝，瑜伽轮动作50个图片，大小腿90°

双臂向两边延长打开

转头看向右手指尖方向

保持5-8个呼吸

五、反战士

双腿保持不动，身体向左侧屈

屈左臂放在坐大腿上，十个最简单的瑜伽动作，右臂贴耳

转头透过右大臂看向天花板

保持5-8个呼吸

六、谦卑战士

双腿保持不动，双手在背后扣手

图片包括下列瑜伽体式名称。

左脚外侧踩地，身体向前向下折叠

手臂抬离离开臀部，保持5-8个呼吸

再重复以上反侧练习

看着比较简单的几个动作，瑜伽基础动作，保持的时间久一点，瑜伽入门基本动作，每天坚持几组练习，就可以很好的加强腿部力量哦！