众所周知，脊柱是我们人体中非常重要的组成部分，打个比方，脊柱相当于一座房子的顶梁柱，有着“牵一发而动全身”的作用。

1、慢慢吸气，胸部慢慢放松下来，上身恢复平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。2、吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。3、全身放松，自然呼吸，身体回到第一步，双手放在两侧。

我们经常说的圆肩驼背，纠正脊柱侧弯的瑜伽体式，高低肩，骨盆前倾，长短腿等问题，90%都与脊柱侧弯有关。

不良习惯，比如总是跷二郎腿，单侧背包，单腿站立，窝在沙发，低头手机等等都是会对脊柱造成压迫的原因，从而导致脊柱侧弯。

收紧下背部、腰部和臀部肌肉，尽量多维持一会儿；简易脊柱晃动：坐于瑜伽垫或柔软的垫子上，左腿伸直，右腿弯折，脚掌踩实地面，并放置于左腿内侧地面，右手贴于右侧大腿内侧，左手撑于背后，并自然向后扭转脊柱。

异常与正常的脊柱对比

对于轻微的脊柱侧弯，可以通过瑜伽练习来矫正和缓解，分享一套简单的瑜伽练习，改善及预防体态问题。

3.瑜伽能够减小骨盆旋转。瑜伽轻柔的身心合一的放松式的牵拉，可以纠正骨盆旋转，可以减小脊柱侧弯的旋转，从而矫正骨盆的倾斜。4. 瑜伽能重新调整人体姿势。 瑜伽能够加强意识对身体的管理，能帮助侧弯患者重新找回身体的平衡。

改善脊柱侧弯的瑜伽练习

1，下犬式

俯卧来到婴儿式，瑜伽调整脊椎动作，双臂延展



呼气，脚尖回勾，臀部向上，双腿伸直

脚跟向下踩，脊柱的瑜伽动作，脊柱延展，瑜伽中调整脊柱的动作，保持8个呼吸

2，三角式

双脚分开一腿长，转右脚外展45°



转左脚指向正左方，左膝指向23脚趾

可以试试这些瑜伽动作，希望能帮助到你。延长脊椎的体式 任何专注于脊椎延长的体式，都可以放松背部肌肉，创造脊椎的空间。比如：猫牛式将伸展和支撑脊椎肌肉，打开椎骨之间的空间。婴儿式放松整个背部，手臂推动拱背弯腰。

吸气，双手侧平举，矫正脊柱的瑜伽体式，呼气，身体右侧屈

趴在瑜伽垫上，左手向左侧打开，手心向上，身体向左侧扭转，双脚踩地，让膝盖朝天，双手在身后十指交扣，保持呼吸，换向另一边重复以上动作。

双臂上下一条直线，眼睛看向右手指尖

保持8个呼吸，换反侧

3，猫牛式

跪立，双臂双腿垂直垫面

吸气，抬头胸腔延展

呼气，含胸拱背，眼睛看肚脐

脊柱保持一节一节延展

保养脊椎的瑜伽1 半莲花脊柱扭转式做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气。



动态练习10组

4，蝗虫式

俯卧，双臂放在身体两侧



双脚并拢，呼气，双腿胸腔同时上抬

保持8个呼吸

今天为大家介绍虎式瑜伽动作，主要可伸张背部肌肉，使肌肉得到锻炼，并缓解脊柱不适，虎式瑜伽分解动作：趴在瑜伽垫上，双腿并拢跪地，使大腿与小腿呈90度角。手臂伸直撑住地面，并与地面呈90度直角，背部放平，面朝下。

5，婴儿式

跪立在垫面，双膝分开与髋同宽

脚尖向触，臀部向后坐在脚跟

温馨提醒：视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。可伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。七、骆驼式 背部健美瑜伽动作：跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气。

吸气脊柱延展，呼气躯干向前向下

额头落在垫面上，双臂伸直

保持8个呼吸

6，哪种瑜伽姿势会改变脊柱侧弯，桥式

仰卧，屈双膝靠近臀部

分开与髋同宽，小腿垂直垫面

吸气延展脊柱，呼气，抬髋向上

想矫正脊柱可以练习俯趴式，训练者趴在瑜伽垫上，双脚并拢伸直，两只手垂于身体两侧，掌心向下撑在地面上，然后利用掌心和手臂的力量把上半身抬起来向后仰，大腿微微离地，腹部保持紧绷状态，会让背部脊柱得到刺激。

保持8个呼吸

7，滚背式

仰卧，屈双膝靠近腹部

对脊椎效果好的瑜珈动作1 一、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部。

双手抱住小腿前侧，对脊椎好瑜伽，低头，卷缩

前后滚动按摩脊柱10次



即使没有脊柱侧弯，脊柱向右偏瑜伽动作，也可每日练习放松和保养脊柱哦