减肥到底有多难？一个人长胖10斤，可能只需要3天。如果想要在7天内瘦10斤，你大概需要消耗39000卡热量。如果纯运动：你需要每天慢跑6个小时，游泳7个多小时！！如果是素食+运动：你需要每天不吃不喝+运动10小时以上！！

每天喝足量的水能够帮助排宿便。足量的水能够使大便变软，宿便更容易排出体外。成年人保持每天2000毫升的饮水量；早晨洗漱后空腹喝一杯温开水，能够帮助清理肠道。

其实各位伽友宝宝们也不用为已经吃下去的脂肪默默垂泪、担心不已，跟着小七来一套瑜伽排毒法，清理肠道，能帮你轻松排宿便，甩掉“嘟嘟肉”，还能让你恢复好气色哦~

滚动如球Rolling Like a Ball Roll：滚动，转动；卷；辗。使翻滚；绕；裹。

千万不要与瑜伽的“滚动式”混为一谈，这个动作很容易让你看走眼，清肠排毒瑜伽课程介绍。正确的操作此项练习，我们需要收缩腹部，维持背部的自然屈度，在滚动时，身体的任何一个角度都是固定的，避免甩手甩脚，摇动头部。

益处：此动作能够提高骨盆稳定性和核心控制力，按摩脊柱关节和周围肌肉，增加脊柱的柔韧性和关节活动性，提高协调平衡能力。

动作步骤：

1、坐于垫子前端，膝盖弯曲，双脚并拢离开垫子，手臂环抱住小腿。在坐骨和尾骨之间找到平衡，背部屈曲成一弧形。

2、吸气，保持启动时身体的形状，并往后滚动至肩胛触地的位置。

3、呼气，排宿便瑜伽三式图，滚回到开始的位置。在开始位置保持控制平衡，清肠排便的瑜伽动作，双脚不要触地。然后重新开始。

重复：6～10次

动作变化：

1、难度升级1：形成尽可能小的“球”并控制动作。反之，将身体角度打开多一些，可减低难度。

2、难度升级2：滚球绕圈——以尽可能少的次数，在滚动时身体按顺时针和逆时针各绕行一圈。

当然除了早起练习瑜伽之外，还有以下几个方法可以辅助排除体内宿便：1、多喝水 其实多喝水是排除体内宿便的一种非常好的方法，这种方法几乎是我们辅助排毒的首选，正常情况下，成年人应该每天有喝8杯水的习惯。

3、辅助器材：在膝盖后侧和身体内各夹住一个普拉提小球，滚动时控制球不要落下来。

想象技巧：目光始终注视向内，保持头部、躯干和腿部的位置始终不变。想象自己蜷缩在一个透明气球中，顺着气球来回滚动。

一个"弯腰"的小动作，每天练5分钟，助你排出宿便！便秘、宿便无法排出，多半是因为腹部器官的功能出现紊乱，无法正常工作。但是导致腹部器官罢工或是工作的不及时的原因却很多。比如吃的食物缺乏叶绿素、纤维素。

注意事项：

·不要从头部后仰开始，向后只滚到肩胛骨上端，清理肠道的瑜伽动作，不要滚到颈部。

坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次。

• 骶骨或尾骨突出的，须用专业的普拉提垫（或选择至少两张瑜伽垫）或者在骶骨两侧叠放毛巾加高，清宿便的瑜伽体式，滚动时为骶骨留出空间。

• 骨质疏松症、髋部和下背部受伤的，避免此动作。

脊椎前伸Spine Stretch Forward

第一式：瑜伽摩天式 瑜伽动作要领： 1、 山式站立 2、 双脚分开与骨盆等宽，双手十指体前相扣，经前平举到上举，翻转手腕，掌心向外。 3、 慢慢的吸气，抬起双脚的脚后跟，用前脚掌支撑，眼睛看向远方固定的一点。

对于有瑜伽练习经验的练习者而言，这个动作很多人初次练习非常容易和瑜伽的“双腿背部伸展”混淆。事实上，通过普拉提的“脊椎前伸”练习，我们将伸展上、中背部，并感受如何保持骨盆稳定，怎样有支撑地坐直。在练习中身体意识、呼吸以及脊椎的伸展和还原应该融为一体。

益处：伸展脊椎和背部肌肉，促进脊椎的灵活性发展，增加核心的稳定。

动作步骤：

1、坐姿，两腿伸直分开与肩同宽，盐水清肠道排宿便瑜伽，微微勾脚尖脚跟前蹬。双臂平行在身体前面伸直，与胸骨的底端同高，如何快速排宿便瑜伽5式。

2、吸气，感觉脊椎向上伸展，呼气，收缩腹部，瑜伽洁肠术的危害，将下巴靠近胸前，让眼睛可以注视着垫子。逐节逐节弯曲脊柱，手臂往前伸，当手臂往前伸时，肩胛骨往上滑动越过胸廓，但不要一直往上靠近耳朵。练习中始终坐在坐骨上，骨盆不前倾。

一般来说，做两组瑜伽即会有排便的感觉。这时，去厕所试试，但不要逼着自己排便。“必须要做到自然、轻松地排便。”一次排便之后，还需要喝5五百毫升的温水，继续练习瑜伽动作，一直到排出清水为止。摩天式瑜伽瑜伽动作一。

3、吸气，躯干保持不动，想象上身继续向前伸展，双手与地面平行延长。

4、呼气，收缩腹部，把肚脐拉向脊椎，脊柱往后收回到坐姿，使脊柱在髋部的上方。同时，肩胛骨也往后滑回。

哪些瑜伽动作可以缓解便秘1 俯卧 俯卧也是瑜伽中很重要的招式，相信我们很多的朋友们日常生活中也是经常会练习俯卧的，当然，适当的练习更是可以缓解便秘症状的。蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气。

重复：4～6次。

动作变化：

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

1、难度调整1：双手可以放松垂落在腿上方，配合动作自然进退。

2、难度调整2：适当弯曲膝盖，放松大腿后侧进行练习。

3、难度升级：加入颈椎的活动，每一次交替头部转向一侧。改善颈椎在各个角度的灵活性。（图6，7）

4、辅助器材：坐在泡沫轴上方以增加臀部的高度进行练习。

5个瑜伽动作让你神清气爽1 树式 动作做法：左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。动作功能：培养身体平衡感，强化关节。

5、辅助器材：将健身球放在两腿上方，双手放在球上在身体屈伸时随球进退。

想象技巧：

• 坐在坐骨的正上方，当身体往前伸展时，想象坐骨牢牢固定在垫子上。

• 要避免背部象整块木板一样前倾，应该收紧腹部把骨盆从腿上提起。想象有人抱着你的腰部往后拉，而有另一个人向前引领着你的手。

•想象你的肩胛骨是两扇窗帘。脊椎前伸时，前引肩胛将窗帘缓缓拉开。收回还原时则将窗帘拉拢。

注意事项：

• 大腿后侧腘绳肌太紧的人，可以用动作变化2或4来缓解肌肉过度紧张。

• 肩膀若有问题者，可以用动作变化1来缓解肩部的不适感。

1、单腿前屈式变体 单腿前屈式变体，常见的站立瑜伽体式之一，练习者取单腿站立上半身向前弯曲，可以按摩腹部器官，改善消化系统，促进代谢，有效排出宿便，平坦小腹。练习者双腿并拢站立于地面上，双手平举与肩平齐。

·下背部或髋部有问题者，可屈膝练习，如减轻下背部或髋部的压力无效，则略过此练习。

·椎间盘突出或骨质疏松者谨慎练习或略过此练习。

当然，除了普拉提练习之外，饮食也得注意啦：

1、记住每天要吃早餐，并且尽量进食高蛋白质低GI的食物作早餐。

2、不要逃避脂肪，只需确保进食良好脂肪，如鱼类中的脂肪、肉类、橄榄油、坚果等。

3、进食高品质高蛋白质的食物，以增加休息中的新陈代谢率及用来消化食物的能量。

4、减少精细类的碳水化合物，也就是说，多吃粗粮，少吃细粮，以改善胰岛素健康及减去腹部脂肪。

要知道，我们所看到的每一张减肥照，背后都是汗水和不懈的坚持，唯有行动，方能体会到改变的喜悦！加油！！