拜日B有17个Vinyasa（串联体位：呼吸、动作的统一），一个人的视频日本高清，每个动作配合一个呼吸，找到呼吸的流动，气才顺。

1.幻椅式

弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向下 腹部内收，腰椎延展，双手上举 看大拇指 呼气 往前往下折叠 双手着地，在脚两侧 腹部内收，延展背部，可以的话，胸腔贴膝盖 看鼻尖

吸气

弯曲膝盖，一个人看的WWW片高清图片，膝盖对齐脚尖，臀部向下

腹部内收，腰椎延展，双手上举

看大拇指

呼气

1吸气，曲膝下蹲，伸手上举，看拇指2呼气，向前曲身，眼睛看鼻尖3吸气，抬头，看第三眼。4呼气，双脚向后跳，看鼻尖。5吸气，由脚尖滚动到上犬式，看鼻尖。6呼气，滚动到下犬式，看肚脐。然后左脚后跟内转。

往前往下折叠

双手着地，在脚两侧

下半身摇动式 平躺在垫子上，双腿并拢，脚背绷直，调整呼吸，吸气，双手放在头部后方，两手交握，屈膝，脚抬高，两小腿与地面平行，呼气，双腿向左倒，头转向右侧，再吸气，双手收回腹部上空。瘦脸瑜伽动作 脸部有赘肉。

腹部内收，延展背部，可以的话，胸腔贴膝盖

看鼻尖

吸气

延展背部

看鼻尖

4.四柱支撑

呼气

弯曲手肘内夹，腹部内收，脚跟向后蹬

大腿上提

看鼻尖

5.上犬式

吸气

脚背贴地，小腿、膝盖、大腿离地

胸腔延展，肩膀后旋，ххх中国人免费的片，手臂伸直

看上方

6.下犬式

呼气

腹部内收，臀部上提，脚跟踩地，手伸直

看肚脐

吸气

流瑜伽的拜日式A和拜日式B，是指瑜伽动作中的体式。1、流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，瑜伽的一种类型。拜日式A和拜日式B，是阿斯汤加重要的基础部分。2、拜日式A是由9个连续的体式构成的。

右腿向前，屈膝90°，左脚跟踩地，中国人免费观看视频www直播，腿伸直，脚内扣

双手上举，腹部内收

看上方

8.四柱支撑

拜日式瑜伽可以改善心血管疾病，调整正确的呼吸节奏。下面是我为大家分享拜日式瑜伽动作要领，欢迎大家阅读浏览。做法：山立式站好，双脚闭拢，大腿内侧肌肉收缩靠拢。双手放在胸前做祈祷状，做一次预备呼吸，吸气然后呼气。

呼气

弯曲手肘内夹，腹部内收，脚跟向后蹬

大腿上提

看鼻尖

呼气落下上身，同时挺直两腿，脚跟尽量着地，臀部向上.头在两臂之间，整个人像倒 v 字型，保持5次呼吸 注意事项 1.拜日式由12个连续动作组成，练习者可依自己的身体状况，调整速度，等每个动作都十分熟练以后。

9.上犬式

吸气

脚背贴地，小姑娘的比，小腿、膝盖、大腿离地

胸腔延展，肩膀后旋，手臂伸直

看上方

10.下犬式

呼气

八体投地式：心意：向赐予力量者致敬！动作：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。瑜伽拜日前屈式 心意。

腹部内收，臀部上提，脚跟踩地，手伸直

看肚脐

左腿在前的战士一

四柱支撑

上犬式

下犬式

B．慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。换腿做。以上动作重复三至五次 瑜伽“拜日式”姿势3：前屈式 吸气，手臂的力量带起上半身，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。（如果双手贴不到地面。

吸气

延展背部

看鼻尖

呼气

往前往下折叠

双手着地，全球女性最开放的国家，在脚两侧

拜日式B：喉呼吸。树式站立，双手合十胸前。呼气，看鼻尖。吸气，屈膝举臂，看拇指；呼气，身体前屈，看鼻尖。吸气，战士一式（左），看拇指；呼气，双手落地，平板式。拜日式（太阳致敬式）。

【第一式】祈祷式 动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和宁静思绪。【第二式】展臂式 展臂式动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢地吸气，将双手上举过头顶。

腹部内收，延展背部，可以的话，胸腔贴膝盖

看鼻尖

17.幻椅式

吸气

弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向下

腹部内收，腰椎延展，双手上举

看大拇指

建议每天晨起后至少练习10遍，唤醒身体，一整天都充满活力，金刚部入莲花部。如果有足够的时间也可以重复多次练习，一个人www视频在线观看免费，拜日B也经常作为其他主题课的热身练习。

很简单的的一套基础拜日B，一定要学会哦！