瑜伽练习，核心力量很重要，核心力量训练12个动作瑜伽，核心稳定了，呼吸也会更加稳定和饱满，体式也会更加稳定和深入。

今天丫头为大家推荐7个瑜伽动作，能有效锻炼核心力量。

锻炼量：3组，每组10~12次。第四组动作、双手交替支撑 在练习前准备好瑜伽垫，双手趴在上面，身体保持好正确的姿势，收紧自己的核心肌群，然后进行交替的支撑，在锻炼时是用你的手肘进行交替的支撑。

斜板式

瑜伽26个经典动作2 3个经典瑜伽体式。 拜日式 1、山式站立,双脚并拢,双手 胸前合十 2、吸气,双臂向上高举过头, 呼气,脊柱缓慢向后弯曲, 眼睛看向手指的方向。 3、吸气向上,呼气,手臂带动 身体折髋向下。

1、俯卧，双手放在胸腔的两侧。

瑜伽的经典动作 瑜伽的经典动作，练瑜伽可以很好的修身养性还可以帮助减肥，瑜伽可以帮助我们拉伸我们的身体，对于瑜伽人来说，从刚开始的瑜伽小白到逐渐深入练习，你就会明白核心力量对于瑜伽练习的重要性。

2、吸气，脚尖回勾，瑜伽核心力量训练最简单体式，呼气双手撑地。

3、身体离开垫面，进入斜板式，保持30秒-1分钟。

四柱式

1、从斜板式进入四柱式，瑜伽怎样练核心力量，收紧核心，屈手肘向下。

2、大臂与地面平行，保持30秒-1分钟

来到肘板支撑，呼气脚跟向前蹬，肩膀向前超过手腕 呼气向后，重复10组 动作七：来到斜板式，吸气右腿向上抬高，呼气膝盖向前靠近胸腔 做10次，换边练习 动作八：来到斜板式，吸气左手向上。

瑜伽十大经典动作1 1、英雄前屈 跪立在垫表面，两脚闭拢 屁股坐着脚跟上 双膝开启略大于髋部 吸气延展脊椎，呼吸躯体往前向下 维持5-八个吸气 2、蝗虫式 侧卧在垫表面，两手体后交握 呼吸。

单腿下犬式

1、来到下犬式，右腿向上向后抬高。

2、保持髋部摆正。

3、保持10次呼吸，换边。

海豚式

髂腰肌：髂腰肌是腰大肌和髂肌的组合，“核心”的“核心”。“在瑜伽中，髂腰肌与你的其他臀屈肌协同工作，以支持你的站立姿势，加强你的前屈，并在船式和手臂平衡等体式中支持腹部。横膈膜：在位置上。

1、先做下犬式，手肘降低放在瑜伽垫上。

1.首先，在体式练习中，尽量延展脊柱，拉长侧腰，让胸骨远离骨盆。在这里又不得不说呼吸的重要性了，一定要把气息带到胸腔、带到肋骨，这样你的腹部才能更好地延展内收。2.其次，多练习腹部核心。平时松弛的腹部。

2、保持腿部伸直，脚跟尽量压向地面。

3、头部在双臂之间放松，保持5次呼吸，然后伸直手臂，回到下犬式。

蝗虫式

企业回考健身教练有年龄要求的，须年满16周岁才能考取，上限不超过60岁，所以跨度比较大，一般18-40岁的认证的较多，如果你年龄稍大，犹豫是否适合做健身教练的问题，或者健身教练是不是吃青春饭的问题，你大可不必忧虑，事物是发展的。

1、俯卧在垫子上，双手在身后十指交扣，抬起双腿离地。

2、胸腔下巴离地，保持10次呼吸。

侧板式

第一则：动态支撑。主要方法是：双腿支在瑜伽球上来回滚动像，做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉，双手都有很大的锻炼效果。第二则：上卷腹。主要方法是：躺在地上，双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。

1、从平板开始，把重量转移到右手臂，身体左侧向上翻转。

有猫式、平板式、鹰式、单腿单臂支撑式、单腿下犬式变体、侧板式等动作能够锻炼核心。

2、保持两腿伸直，抬起你的左手臂向上，视线看上方指尖，进入侧板式，20个坐立扭转体式。

3、保持3-5次呼吸，回到板式做另一侧。

船式

1、坐在地面上，瑜伽核心力量课程编排，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方，背部挺直。

2、呼气，躯干向后靠，高级扭转体式，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直，使腿笔直，练核心力量的最佳动作。

3、双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，手掌相对。

核心力量的增强不仅可以让体式更稳固，同时也会让我们获得更多的耐力与毅力。