瑜伽晨练的好处：

1、 唤醒大脑神经中枢，提高脑细胞活性

早晨 中午 晚上 6:30分起床进行10-20分针的姿势锻炼7:00点钟进行调息的练习(你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习)时间不要超过10分钟 12:00点钟进行10分钟的庞达练习“会阴收束法” 22:00点钟进行15分钟的姿势练习22。

2、提升能量，让你精神饱满、心情愉悦

3、保持早睡早上起，早上瑜伽可以做哪些动作呢，生活更有规律性

4、促进血液循环，提高身体代谢能力

5、提高身体素质，增强身体抵抗力

那么多好处，你现在还不赶紧起床练练下面这8个动作？

动作01、

山式站姿准备，吸气，脊柱延展

锁骨展开，肋骨内收，双肩放松

摩天式 双脚并拢站立，双手从体两侧开始伸展慢慢向上，直至头顶合十，双手十指相扣，掌心向上，然后慢慢抬起脚后跟，尽可能抬高。保持5个呼吸。双脚放下，双手慢慢伸展放于体两侧。树式 双脚并拢站立，抬起左脚。

呼气，下巴带动头缓慢向右侧转动半圈

吸气，还原，早上适合练什么瑜伽动作，呼气，向左侧转动半圈

静坐沉思体式。这个瑜伽动作非常简单，就是当大家在早上起来的时候，刷完牙洗好脸以后就坐在瑜伽垫上，安静的沉思，然后把双腿弯曲起来，如果可以的话，尽量把腿盘到身后，然后用屁股蹲在脚踝上。

吸气，还原，重复练习8-10次

6：30分起床进行10-20分针的姿势锻炼7：00点钟进行调息的练习（你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习）时间不要超过10分钟。具体步骤：1. 用鼻孔缓慢深呼吸，然后屏息。2. 尽最大努力将两脚趾向前伸直。3。

动作02、

保持山式站姿，吸气，双手握拳侧平举

呼气，收紧核心，早上起床的瑜伽动作图片，左手带动身体向左侧屈

1.首先双膝跪地大腿与小腿垂直。2.保持双腿姿势不变，头部带动身体向后伸展，让身体与地面平行。3.双手放在大腿两侧，保持身体平衡。4.保持动作30秒的时间。这个体式可是小密每天早上第一个要练习的动作。

吸气，还原，呼气，换另外一侧

左右交替为一次，重复练习8-10次

动作03-04、

不，瑜珈和气功武术一样要循序渐进，并不是一天一个动作，还有瑜珈并不单是动作，更重要是要调整呼吸之法，修身的同时瑜珈更讲究修心，既打坐和冥想，再配合呼吸和动作这样才是正确的方法。

山式站位，早上起来适合练什么瑜伽，吸气，保持脊柱延展

呼气，收紧核心，双肩顺时针绕动20次

吸气，逆时针绕动20次

保持骨盆固定，身体不要晃动

动作05、

2. 幻椅式 山式站立，吸气，向上伸直双臂，掌心相对。呼气，屈膝，下蹲至两大腿平行于地面，保持后背挺直，胸部尽量平展，双脚稳立于地面。保持该姿势，进行3-5组呼吸。吸气，直立双膝呈站立式，呼气，放下双臂，恢复山式。

保持跪姿，大腿垂直于地面

早晨 中午 晚上6:30分起床进行10-20分针的姿势锻炼7:00点钟进行调息的练习(你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习)时间不要超过10分钟 12:00点钟进行10分钟的庞达练习“会阴收束法” 22:00点钟进行15分钟的姿势练习22。

吸气，左手屈肘向右侧

呼气，右手伸直向上，向左侧侧屈

吸气，还原，呼气，交换另外一侧

左右交替为一次，适合晨练的瑜伽动作，重复8-10次

动作06、

弓步姿式，吸气，左腿屈膝迈向前

右手可扶墙帮助身体稳定

1.仰卧,屈右膝靠近胸部,将瑜伽带绕在右脚上,两手分别抓住瑜伽带的一端,抓握的位置要尽量靠近右脚。这样做可打开胸部,并有助于保持规律、均匀的呼吸。 2.保持另一条腿紧紧贴靠地面。吸气,伸直右腿直到它与地面垂直。

清晨瑜伽是瑜伽的一个类型，顾名思义，就是适合我们的早上练习的瑜伽动作，练习清晨瑜伽的好处有哪些呢?今天我们和大家一起来跟着具体的瑜伽动作分解步骤开始今天的瑜伽练习。

呼气，收紧核心，左髋先向外旋

再将左腿向后伸，吸气，再还原

重复练习8-10次，交换另外一侧

动作07、

山式站姿，吸气，早上适合练的瑜伽，右腿撑地

右手扶墙，左腿微微向前抬高

脚踝顺、逆时针各绕动20次后换腿

动作08、

保持上一姿势，左脚做勾、绷脚背练习

重复练习20次，早起做瑜伽，交换另一边腿

以上8个瑜伽动作，能很好地活动肩膀、髋关节、踝关节，每天都建议练习一遍，瑜伽早期。