我们清晨练习瑜伽，最好以瑜伽太阳敬日式开始热身，这是晨练瑜伽的最佳方式之一

三、适合早上练的瑜伽体式 唤醒体式一：船式 步骤：1.并腿仰卧，掌心向下。2.吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约1尺，双臂向前伸直与地面平行。3.屏息保持。呼气放松，还原仰卧。唤醒体式二。

然后开始以下七个瑜伽姿势。

幻椅姿势

瑜伽的8个基本动作 动作1 站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。动作2 坐在椅子前半的位置。

这个瑜伽体式会让你的身体兴奋起来，这是你早上练习的一个很好的补充。

这个瑜伽体式会让你的身体兴奋起来，这是你早上练习的一个很好的补充。

这需要你充分利用腿部、核心和上身的力量，同时刺激隔膜和心脏。

这是一种促进内在力量的激烈姿势，也是一个检验心灵品质的绝佳机会。

这需要你充分利用腿部、核心和上身的力量，早上瑜伽可以做哪些动作呢，同时刺激隔膜和心脏。

鹰式

这个姿势有很多细节需要我们练习者专注，同时需要力量、平衡和协调，晨瑜伽体式。

静坐沉思体式。这个瑜伽动作非常简单，就是当大家在早上起来的时候，刷完牙洗好脸以后就坐在瑜伽垫上，安静的沉思，然后把双腿弯曲起来，如果可以的话，尽量把腿盘到身后，然后用屁股蹲在脚踝上。

这个姿势有很多细节需要我们练习者专注，同时需要力量、平衡和协调。

当你将身体绑在一起并扭曲在一起时，刚起床马上做瑜伽可以吗，你正在压缩和收缩循环，所以当你释放时，会有新的血液涌向这些区域。

手臂的束缚鼓励肩膀和手腕伸展，这是身体中典型的紧张区域。

将肘部抬高，肩膀后部的拉伸深度更深。

花环式

2-1简易三角式 三角式大概是瑜伽姿势里最有效伸展全身的办法。早晨只需要做最简单的'三角式就达到效果了。2-2山式站立、风吹树式 这两个姿势拉伸脊柱和腰部，随着习练的深入，可感受得到愈加顺畅的呼吸。

—如果你观察幼儿，你会注意到他们可以长时间深蹲，没有任何问题，但这种姿势对许多成年人来说非常困难。

是一个很好的姿势，可以在早上花一些时间练习

1.仰卧,屈右膝靠近胸部,将瑜伽带绕在右脚上,两手分别抓住瑜伽带的一端,抓握的位置要尽量靠近右脚。这样做可打开胸部,并有助于保持规律、均匀的呼吸。 2.保持另一条腿紧紧贴靠地面。吸气,伸直右腿直到它与地面垂直。

我们什么时候失去这种能力的？

1.虎式平衡式 刚刚起床，身体处在睡眠状态，所以选择虎式作为唤醒动作。在练习虎式时，会调动腿部、手臂的肌肉和韧带；而前屈的身体，能够调动腹部的器官，让腹部苏醒。练习注意事项：1. 伸高腿的髋部要保持中立位。

在现代生活中，我们如此依赖椅子，以至于我们对曾经熟悉的东西变得不熟悉，但这是一个很好的姿势，可以在早上花一些时间练习，因为你正在挑战整个身体的结构，我每天坚持滚背30分钟一个月，它会影响到脚踝、膝盖、臀部、骨盆和脊椎，并产生益处。

具体的了解一下清晨瑜伽的锻炼方法2 瑜伽肚子减肥方法一：船式 船式的`意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。2、吸气。

束角式

这个姿势几乎在我所有的练习中都会出现。

这是一个很好的方法来打开臀部，加强背部

1、风吹树式 双脚分开与骨盆同宽 右手扶住右髋 吸气左手向上延展带动身体向右侧弯，眼睛看向左手臂的方，同时推髋向左，加强左侧伸展 这样动态的练习可以做3组。身体回正，反侧练习。2、举臂上仰式。

这是一个很好的方法来打开臀部，加强背部，并在早上第一件事就灌输一种稳定感和脚踏实地感，适合早期的瑜伽。

坐姿向前弯曲

2. 幻椅式 山式站立，吸气，向上伸直双臂，掌心相对。呼气，屈膝，下蹲至两大腿平行于地面，保持后背挺直，胸部尽量平展，双脚稳立于地面。保持该姿势，进行3-5组呼吸。吸气，直立双膝呈站立式，呼气，放下双臂，恢复山式。

起初，腿筋可能会让你感到痛苦，但在这种情况下，弯曲膝盖或将臀部支撑在毯子或垫子的边缘上是非常好的。

让呼吸带动你更深地伸展，随着时间的推移，让双腿伸直。

摩天式 双脚并拢站立，双手从体两侧开始伸展慢慢向上，直至头顶合十，双手十指相扣，掌心向上，然后慢慢抬起脚后跟，尽可能抬高。保持5个呼吸。双脚放下，双手慢慢伸展放于体两侧。树式 双脚并拢站立，抬起左脚。

让呼吸带动你更深地伸展，随着时间的推移，让双腿伸直。

即使膝盖弯曲，仍然会打开腿的后部，拉伸脊椎，压缩消化器官，这有助于它们燃烧。

桥式

将唤醒你的身心，因此它是你早晨练习的完美补充，初学者必练的10个瑜伽体式。整夜躺下后，它能使背部恢复活力，并鼓励更多的灵活性。它伸入胸部、颈部和臀部，同时加强背部、臀部和腿筋。

缓解风的姿势（祛风练习）

这是一个以对消化功能有益而闻名的姿势。

每一次呼气的时候将双膝压向身体，可以仰卧，也可以同时抬起头部靠近膝盖。

腹部的压缩是鼓励停滞能量向下和向外移动的有效手段，消除淤积。

这是一个以对消化功能有益而闻名的姿势。

早晨的第一件事就可以练习这个体式，这是在你开始一天的工作之前释放消化道中滞留的气体的一个好方法，早上做什么瑜伽。