大热的夏天，是不是感觉白天睡不醒，晚上却睡不着？全身乏力，改善睡眠的瑜伽体式，总感觉没睡好？教你这套深度睡眠的瑜伽动作，改善睡眠必做的十个瑜伽动作，让你简单得到好睡眠，快收藏起来吧！

瑜伽睡前10个动作,瑜伽睡前几分钟改善睡眠,每天利用睡觉前的十几分钟时间做一遍简单的瑜伽,可以有效的祛除肩膀处多余的脂肪,调整好肩部线条,改善驼背,下面是瑜伽睡前10个动作。 瑜伽睡前10个动作1 动作1: 站立在床边。

1、简易坐+腹式呼吸

简易坐姿准备

睡眠瑜伽能增加大脑睡眠中枢的血液供应,从而能帮助主导睡眠循环的睡眠中心正常活动,能很好地改善脑部神经系统。 睡眠瑜伽能提高睡眠的效率 睡眠品质得到改善以后,身体的排毒也变得更加顺畅了,你会发现自己的精神一天天好转。

吸气，腹部慢慢隆起

呼气，腹部慢慢内收

重复练习15-20次

1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

改善睡眠的瑜伽动作2 可以缓解失眠的瑜伽动作 1、静莲式 先蹲下,两手指食指拇指结成手印放在膝盖上,两腿尽可能的分开成一字,收腹,目光平视前方,保持缓慢的呼气吸气,让身体尽量保持平衡,坚持30秒-1分钟。可以提升专注力。

2、放松颈部

将左手放在右侧耳朵上方

头部慢慢靠近左肩，动作缓慢

保持5-8个呼吸，一个瑜伽动作治失眠，左右各一次

3、深度侧弯

保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。小秘诀：这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。促进血液循环，除滋养脊柱神经外。

简易坐，瑜伽治失眠效果最好动作图，双手侧平举

呼气，身体向右侧弯

侧伸展至自己的极限

保持5-8个呼吸，左右各一次

4、坐角式

坐立在垫面上，改善睡眠的瑜伽动作视频，双脚分开适当的距离

呼气，前屈向下

抱枕的位置放在下巴以下的位置空出脸

双手交叠托住额头

改善睡眠的瑜伽体式分享2 1、束角式 动作要领：1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近___处。2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面。

保持5-8次呼吸

5、灵活脊柱

坐立在垫面上，双腿夹住抱枕

挺胸与弓背交替3-5组练习

6、仰卧扭转式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

呼气，脊柱向左扭转

转头看向右侧，保持3-5个呼吸

换另一侧

7、桥式

仰卧在垫面上

双脚打开与髋同宽

促进睡眠的瑜伽1 第一式:全蝗虫式 做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。 功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加。

屈双膝靠近臀部

呼气，抬起髋部向上

有助睡眠的瑜伽动作1 改善睡眠的瑜伽体式有哪些 1、束角式 动作要领、1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近___处。2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈。

保持5-8次呼吸

1、端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。2、 端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以了。加深呼吸。

8、排气式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

吸气放松，呼气手臂用力抱紧双腿

逐步深入，保持5-8个呼吸

9、快乐婴儿式

适合睡前练的瑜伽动作,想要缓解焦虑和改善睡眠,瑜伽是不错的选择。持续而温和地伸展,缓慢而稳定的呼吸,在姿势之间缓慢移动而不是匆忙进出。下面看看适合睡前练的瑜伽动作。 适合睡前练的瑜伽动作1 1、静坐调整 选择一个舒服的坐姿。

仰卧在垫面上，哪些瑜伽动作对睡眠有帮助，屈双膝靠近臀部

双膝分开于两侧腰，双手握住前脚掌

保持5-8次深呼吸

10、挺尸式

仰卧在垫面上，抱枕垫于膝盖下方

双脚分开与髋同宽

全身放松，睡前3个瑜伽促进睡眠，保持5-8分钟