哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂，紧致脸部瑜伽动作视频，今天跟大家分享一组瑜伽的美容的姿势那就是狮子式

狮子式做过瑜伽的也许并不陌生，因为在上课的时候可能你的老师有带你做过这个练习体式，我也带过这个体式，但是她们都乐，我都让她们背着做，虽然狮子式看着比较吓人可是美容效果特别的好，听我来给你分析分析但是还是建议回家的时候自己偷偷去练习。

狮子式

3、不要空腹做瑜珈 在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的`小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时。

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瑜伽体式中有一个狮子式，以面部动作为主。先深吸一口气(最好是腹式呼吸)，然后睁大眼睛、张大口，用力将气呼出，与此同时最大限度地伸出舌头，保持3到5秒。重复该动作。这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。

瑜伽当中唯一一个用鼻子吸气嘴巴呼气的体式

1、做之前，保持面部的湿润，避免做的过程众因为皮肤的干燥而拉扯损伤到皮肤。2、拇指提拉下巴，食指、中指抵按耳朵下方，拇指延下颌线提拉 3、打圈咬肌按摩。咬肌位于耳根与嘴角之间，闭嘴咬牙时可以明显感受到咬肌的位置。

【动作体式】

盘不了莲花我们采取跪着的体式

双手放到大腿上，五指张开

瑜伽体式中，有许多对面部有滋养的体式，会改善、紧致皮肤，所以坚持练习瑜伽，真的会对脸的改变还是蛮大的。（我身边有许多案例哦）下边给你推荐几个体式：1、弓背伸腿式 2、犁式 3、双角式 4、加强侧伸展式 。

吸气背部挺直

呼气身体向下，同时双手的指腹找地面舌头呼气的时候伸出来

嘴巴吐气，眼睛看向下方的地面

收回来的时候闭上嘴巴闭上眼睛休息两秒再去练习，防止脸部下垂瑜伽动作视频，反复的去做十次

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

【功效】

做“狮子脸”体现天然“拉皮”效果 在纽约曼哈顿富有的上东区新开的一个瑜伽班里，瑜伽教练安纳莉丝·哈根正在教几个面部锻炼动作，来拉伸和增强面部肌肉。一群女人正在做“狮子”动作，将舌头伸出来，瞪大眼睛。

1、狮子式的这个姿势是很简单的，她可以伸展颈部，消除颈部皱纹，淡化眼角的鱼尾纹，并且帮助拉伸你的脸颊，帮助你的咬肌减少，堪称一个整容的体式

2、狮子式不但可以美容它还可以但让舌头变长，提高灵活性可以帮助我们刺激你的这个蛇骨的肌群，脸部瑜伽32个动作，还有女性的胸骨以及你的腹直肌耻骨和骨盆底肌是非常好的一种体式

3、对于产后的，和经常有盆底肌松弛的年龄大点的可同样可以练习

【练习时间】

每天都可以在没人的时候去练习，想起来的时候就做，做多少都可以

减肥瑜伽动作 跪式背部舒展 以金刚坐姿,跪坐在垫子上,伸直背部,臀部贴紧脚跟,脚背紧贴垫面,保持姿势,双手放在身体后方交握,并且尽量伸展手臂。然后头向后仰,吸气,舒展肩膀,挺胸收腹,头抬高,脸看天花板。再吸气,身体前倾。

【说明】

狮子是随着这个呼气就像一个狮子在咆哮一样，它可以帮助刺激我们的三种的隔膜

胸隔膜、盆隔膜、声隔膜

胸膈膜

胸隔膜就是在胸腔的位置，隔是单一的一个肌肉，作为一个呼吸的主要的肌肉。我们大家再去做胸呼吸的时候会运用到这块肌肉，它的这个形状呢，有点像水母和降落伞，你试着吸气的时候，我们这个隔肌胸腔都在运动就是你的这个部分，在做狮子式的时候可以用到的部分

1、使血液循环变得旺盛，而且还可以促进脸部的血液循环，让皮肤变得更加美丽，并同时可以消除皱纹。2、又可以促进肠功能，使得体内垃圾顺利地排出体外，因此对防止面部粉刺有着显著的效果。

1、脸朝前方，嘴巴成“O”型，嘴唇向内收，同时眼睛睁大。注意放松额头。2、鼻子呼吸缓慢而持续，脸部表情不变，只有眼睛向上看，而且要看向天花板，眼睛约睁越大。注意眼睛正上方的额头不要起皱纹。

盆膈膜

盆隔膜就是我们的骨盆底肌就是当你在练习的时候，它会收缩你的骨盆的那块小肌肉，对于有产后漏尿的和盆底肌松弛的都可以做的不错的锻炼方法

声隔膜

1、狮子式它还可以覆盖喉咙前部的句型扁平薄肌肉，脸部瑜伽32个动作中的6式，我们有意识的去收缩这块肌肉帮助提高在努力的吸气期间释放能力，这个就是喉咙部分，这个我感觉对于声带的部分的肌肉可以锻炼，如果有咽炎的可以尝试着去练习，我有咽炎做完了很舒服嗓子的那块肌肉。

2、除了以上能锻炼得肌肉以外狮子式的练习中可以收缩那眼睛的上直肌肉和中直肌肉，也就是眼睛的肌肉也可以灵活运用，狮子式是可以刺激并释放许多通常被忽视的肌肉也就是说我们大家经常去活动一下面部的肌肉，可以起到美容的作用，瘦脸瑜伽动作视频，那我们的舌头和下巴可以当做脖子的前部，而颈椎呢？经常和这些结构是有非常紧张，就是我们的劲阔肌，经常练习可以帮助消除缓解紧张的肌肉群

3、所以狮子式是一个非常好的美容的体式它可以消除面部的皱纹，同时可以拉伸到整个颈部可以拿去，哪个瑜伽动作防止脸部下垂，消除颈部的皱纹，我们大家都去都都知道当你去上美容院的时候，你的脸部可以进行美容，可是脸部的光泽度和你真正身体好的带有弹性的光泽度是和美容不同的，它是由内而外产生的，美容是绝对做不到的，做脸部瑜伽的视频，颈部的衰老是可以真正暴露人的年龄的地方劲阔肌

3：放松，正常的呼吸2~3次。咽一下唾液，下巴向胸部收，在感觉舒适的情况下让屏住呼吸的时间尽量延长。放松，再重复整个呼吸过程2次。【美颜脸部瑜伽三：坐姿前弯】1：吸气，手臂在体侧向上伸展到头上方，指向天花板

如果你的这个劲阔肌松弛了，那么脖子的皱纹就会多了，所以大家一定要去经常的去活动你的颈部，除了狮子式以外，还需要去多做脖子向后弯曲的体式减少你颈部皱纹的产生

【注意事项】

这个动作做起来好像是有一点吓人，所以说大家千万不要在人多的时候去练习自己回家偷摸的时候去练

今天我们的分享就先到这，那我们下一节课再见

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