拥有一双修长的美腿对于每一个女性而言，都可以说是梦寐以求的。

频率：做两组，每组每条腿各做10次。建议：腰部贴紧地面，脚部放松，臀肌收紧。第三式：抬骨盆 预备姿势：躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧，掌心朝下，两脚平放，两脚距离与跨部同宽。运动动作。

但是我们也知道，腿的长度以及比例大部分受基因的影响，那在先天不足的情况下，我们后天要如何修炼才能拥有一双迷人的大长腿呢？

今天就带着满满的干货来带领大家一起拥有一个魔鬼好身材~

蝴蝶式：两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。抬头挺胸，膝盖尽量贴向地面；两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。持续30秒-1分钟。这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。第三 座椅式：双腿并拢，提臀站立，两肩向后打开。

在先天不足的条件下，我们想要从视觉上拉长腿型，只有一个快速而有效的办法，那就是——提臀

拥有圆润的翘臀不但会让身体线条感更强，还有助于修饰腿型。

以下7个瑜伽动作专项为提臀设计，每天做一做，你就是最亮的那颗星~

快速瘦腿瑜伽运动有哪些1 一、下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。二、上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。

站立单腿伸展式

动作：单脚站立，髋关节屈曲外旋，膝关节伸展，踝关节背屈，一侧身体从头到脚呈一条直线，腿与地面继续保持平行。

小贴士：保持身体重心不向后倒，瑜伽瘦臀瘦腿动作图解，可以借助墙壁或伸展带给身体更多的支撑。

半桥式

练习熟练以后，练习倒立的动作，用手臂撑在地面，双脚朝上，先让左脚保持伸直，然后右脚弯曲小腿依旧朝上。接着练习轮式瑜伽，先分开双脚，站直身体，然后向后弯曲，手臂向后伸直，撑在地面上，保持收腹提臀的状态。

瘦腿美臀瑜伽方法1 一、椅子式 椅子姿势：这个椅子姿势就像坐在透明椅子上。是很辛苦的动作，也是对塑形很有好处的动作。先把两脚张开，到可以容纳两个拳头的程度。前后要保持直线，绝对不能往里或往外歪曲。

动作：以仰卧位作为开始姿势，双腿膝盖弯曲，双脚分开平放在地板上，与髋同宽。双臂置于髋关节两侧，掌心朝下，手指朝脚后跟方向伸展，十个最简单的瑜伽动作瘦全身。

小贴士：为了使这个体式更加舒适，更有利于促进身体恢复，可以将骶骨放在瑜伽砖上。

门闩式

动作：以跪姿作为开始姿势，一条腿朝身体一侧伸展，膝盖与脚趾向前。双臂朝身体一侧弯曲，骨盆保持水平正位。

小贴士：如果由于膝盖受伤无法屈膝跪下，这个体式也可以在椅子上进行。

弓式

动作：以俯卧作为开始姿势，提臀瘦腿瑜伽体式。进行弓式第一级时，将一条腿膝盖弯曲，同侧手臂朝脚掌方向后伸，减掉小肚子瑜伽动作。抓住踝关节，将脚掌推入手掌中，瘦臀部的瑜伽动作，然后将大腿和躯干抬高。

下蹲是最简单的瘦腿提臀运动 1、 站在椅子前，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。2、 慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。

双手撑地，腿往后伸出去，维持与身体差不多的高度，下来时，膝盖不要碰到瑜伽垫，做完一边后换另一边2.驴踢用前臂撑着身体，腿伸直，往斜后方踢回来后，膝盖不要碰到瑜伽垫换另一边做3.剪刀腿躺在地上。

小贴士：通过让脚掌推向手掌心的力量将胸部抬高，深呼吸。

婴儿式

动作：以跪姿作为开始姿势，例如金刚坐，在大腿上方前屈（脚趾并拢，膝盖则略微分开）。向着或坐在脚后跟上，45分钟瘦身瑜伽视频。双臂前伸或放在身体两侧。

做法:侧躺后两腿夹住瑜伽球,然后保持匀速呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面。6、瑜伽球瘦大腿动作之提臀瘦腿动作 做法:平躺后,两腿稍微分开搭在瑜伽球上,尽量是让小腿肚接触球面。两脚脚尖向上绷起。

小贴士：如果髋关节、膝盖或踝关节有问题，你也可以选择趴在抱枕上。如果颈部力量不足，头部枕在双手或毯子上。

舞王式

动作：以山式作为开始姿势，将身体重心转移至一条腿上。另一条腿膝盖弯曲并向后伸，手臂后伸去抓脚踝。将那只脚朝掌心内推，非支撑腿开始向上抬，晚上穿瑜伽裤睡觉好吗，同时骨盆略微倾斜。另一只手臂前伸维持身体平衡。

瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟1 第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地。

小贴士：也可以用一只手扶住墙壁支撑身体平衡。将一根带子缠在脚上，然后双手握住带子两端也是不错的选择；双臂和带子在脑后向上抬。

背部伸展式

动作：以坐姿作为开始姿势，双腿向前伸，同时身体坐直。以髋关节为轴向前折叠身体，骨盆上抬到高于双腿位置。双臂可向前伸展，脊柱保持挺直状态。

小贴士：如果腘绳肌较紧，可以弯曲膝盖或在下方垫一张毯子。你也可以坐在瑜伽砖或毯子上。