如果你曾经上过恢复性瑜伽课，你就知道它是神奇的。

恢复性瑜伽刺激你的休息和消化反应。

今天分享的这个恢复性瑜伽序列，它只使用了一个简单的道具：瑜伽带。

恢复性瑜伽刺激你的休息和消化反应。

在恢复性瑜伽练习中使用道具可以显著提高练习效果。

更重要的是，道具可以让姿势更舒适地保持。

正确的道具能让你完全屈服并放松到各种形状中。

在这个恢复序列中，使用瑜伽带找到每个姿势最舒适和放松的状态，注意自己如何能够软化肌肉控制并屈服于放松反应的魔力。

需要自我照顾吗？试试这个瑜伽带恢复性瑜伽

1、瑜伽带怎么用 瑜伽带有两种用处,第一是当做自己手臂或脚的延长,第二是捆绑。第一种,如果有体式要求用手抓住脚掌脚趾,可你目前的柔韧性还不够,那么不要为了抓到脚而妥协背部,用带子,如背部前曲伸展式,站立单脚伸展。

对于这个序列，确保准备好一根瑜伽带子。除了它，还需要瑜伽垫和一个平静、安静、放松的环境。

1.背带冥想 停留约5分钟

舒适坐姿。你可以坐在椅子上、垫子上或地板上。无论你选择在哪里，瑜伽伸展带用后怎么整理好，都要把你的臀部位置抬高到略高于膝盖的位置，这样你的臀部就能完全放松。

将坐骨伸向地板，将头顶伸向天空，拉长脊柱。拿着你的肩带，在背后绕一圈，触摸你肩胛骨的底部。用相应的手抓住织带的每一端，平衡两侧织带的过度松弛。

从这里开始，将肩带末端吊在肩膀上，使其落在身后。拉下肩带两端，轻轻收紧肩带的抓地力。然后，将带子末端交叉成“X”形，放在背后。保持皮带拉紧，并在你面前的每只手上握住皮带的两端。将皮带套入皮带扣并拧紧。放松你的肩膀，放松你的手臂到任何舒适的地方。

1、仰卧伸展腿部后侧肌群，伸展带勾住前脚掌，如果腿部后侧非常紧的，不一定到90度，也可以离地面近一点。2、瑜伽伸展带辅助打开腿部内侧肌群，拉伸腿部内收肌，另外一个手辅助骨盆摆正。3、辅助完成牛面式的练习，适合两。

将带子末端交叉成“X”形，放在背后。保持皮带拉紧，并在你面前的每只手上握住皮带的两端

现在你已经把自己绑在一个好姿势的位置上，闭上眼睛，把你的意识拉进去。

软化你的思想，屈服于当下；被此刻的美丽迷住。

将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强。

在这里停留约5分钟。

2、仰卧蝴蝶式 保持大约5分钟。

坐在垫子上。向前伸展双腿，做任何身体渴望的动作来放松。将皮带绕在皮带扣上，形成一个宽的环。

当你准备好了，拉你的脚底去触摸，并朝着垫子的外缘张开你的膝盖。将肩带套在头上，钩在骶骨上（下背部下方和尾骨上方的扁平三角形骨骼）。

把你的环带的另一端挂在你的脚上。收紧肩带，直到它变得紧绷，这样你就可以放松对腿的肌肉控制，肩带会将腿保持在原来的位置。

方法：山式站姿，将伸展带调整与外肩髋同宽，套在手腕上，手掌心相对，手臂向前伸展伸直，大臂插回肩关槽，手腕绷紧伸展带，手臂向上，让大臂外侧加强到中间，然后伸直手臂向上，呼气时，落手臂。作用：在此体式中，伸展带。

从这里开始，双手放在背后，慢慢地开始向后走，直到你可以松开前臂，最终整个背部落地。

根据需要调整束带以获得舒适感。

随意放松双臂，闭上眼睛。放松对身体的肌肉控制，放松对呼吸的控制。

屈服于这个形状，让你的皮带和重力为你做所有的工作。

随意放松双臂，闭上眼睛。放松对身体的肌肉控制，放松对呼吸的控制。

3.仰卧弓箭步 保持约5分钟

仰卧。弯曲膝盖，双脚放在地板上，与臀部保持一定距离。

将右膝抱入胸前，将皮带套在右小腿上。

◆ 瑜伽伸展带放于脚背处，勾脚趾防止绳子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背尽量挺直不要向前倾斜。◆ 瑜伽伸展带套于脚踝处根据自己韧带的好坏来调整绳子的长短，借助腿部的支力点让身体靠近腿部。◆ 90°坐姿长坐。

收紧它，直到它把你的腿保持在原来的位置。左腿向前伸展很长时间。

放松你的手臂到任何舒适的地方，闭上眼睛，屈服于姿势和呼吸。

保持约5分钟，然后慢慢松开并切换两侧。

放松你的手臂到任何舒适的地方，闭上眼睛，屈服于姿势和呼吸。

4.仰卧扭曲 保持约6分钟

以一种简单的挺卧式放松，完全放松身体。

准备好后，弯曲膝盖，双脚放在地板上，与臀部相隔约一段距离。

压入双脚，略微抬起臀部，并将其向垫子右侧移动。

把头转向对颈部最合适的方向。闭上你的眼睛，放松到仰卧位。

瑜伽伸展带的用法 1. 瘦腰练习 A. 身体躺于垫上，背部紧贴垫子，双腿抬起与上身呈90度，膝关节弯曲呈90度，弹力带在小腿膝关节下方交叉，双手握住弹力带两端放于体侧。B. 缓慢用力，收紧腹肌，抬起臀部，使大腿向上身。

左腿向前伸展，双臂张开成“T”形。慢慢地将右膝向垫子左侧划过身体。从地板上抬起左肩，将肩胛骨滑向左肘。让这有助于你使双肩向地板柔软。

你可以保持原样，也可以伸直右腿，选择让你感觉更舒适、更放松的选项。把头转向对颈部最合适的方向。闭上你的眼睛，放松到仰卧位。

保持约6分钟，轻轻放松，然后在另一侧重复。

5.捆扎式手拿脚趾练习 放松约6分钟

仰卧，弯曲膝盖，双脚放在地板上。将右膝抱向胸前，将皮带钩在右脚的前掌上。向天空伸展右腿，尽可能伸直右腿，感觉舒适。

根据需要调整织带的张紧度。让你的头的重量像滑轮一样作用于你的腿的重量。将股骨（大腿骨）的重量软化到髋臼中。把你的手臂放松到任何舒适的地方。

你可以保持原样，或者将左腿向前伸直，以增强姿势的感觉。闭上眼睛，放慢呼吸的节奏。

从你的颅底和耳朵上方缠绕带子，这样它就像吊床一样支撑着你的头

放松约6分钟，以与姿势相同的方式小心地放松，然后在另一侧重复。

6.建设性休息姿势 保持大约4分钟

仰卧，准备好后，膝盖向胸部弯曲，双腿穿过带子，直到带子落在大腿上，刚好在膝盖上方。把你的脚放在地板上，大约和你的垫子一样宽，膝盖相互撞击，使大腿内部旋转。收紧肩带，直到它绷紧并固定住你的腿，而无需使用任何肌肉控制。

将躯干放松到地板上，双臂交叉放在胸前，好像给自己一个拥抱，将右臂交叉在左臂下方。手掌朝向垫子的外缘，这样你的手臂就可以完全放松。闭上眼睛，放松呼吸。把你的意识拉进去，让自己休息一下。

保持大约4分钟左右，然后交叉双臂，在另一侧保持同样的时间。

当你准备好了，小心地释放这个姿势，并在一天中随身携带恢复性瑜伽自我护理练习的有益效果。

将躯干放松到地板上，双臂交叉放在胸前，好像给自己一个拥抱