很多女性都有宫寒现象，瑜伽三角伸展式功效与作用，因宫寒导致的妇科疾病更是逐年提升，靠墙三角式瑜伽的好处。其实造成女性宫寒的原因有以下几点：

01、与体质有关

女性由于体内阳气不足，三角式瑜伽体式讲解，经常出现手脚冰凉，唇色发白，这类女性就容易出现宫寒，三角伸展式可以增强腿部肌肉。

9、三角式 作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

02、不良生活习惯

天气炎热，很多女性特别爱吃冷饮、穿露脐、露背装、熬夜等都容易造成宫寒！

今天分享一套女性理疗瑜伽序列，针对盆腔区域，经常练习能促进盆腔毒素排出，加快盆腔血液循环，爱美的女性一定不要错过！

1，坐立侧伸展

简易坐准备

功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。 2、舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式 2.1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。 2.2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。 2.3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子。

吸气，延展脊柱

呼气，瑜伽三角式动作要领及功效，右手伸直向上

身体往左侧侧屈

停留10个呼吸，换另一边

2，下犬式

进入下犬式

调整5-8个呼吸

3，三角伸展式口令与功效禁忌，蜥蜴式

从下犬式进入蜥蜴式

左腿屈膝向前，右髋下沉

核心收紧，三角式瑜伽口令及功效，脊柱延展

1、增强腿部肌群力量，缓解腿部肌肉僵硬问题，在身体进入三角体式这个动作时，双腿要保持扎实的稳固在地面状态，腿部肌群发力紧绷，此时可以锻炼到腿部肌群。2、塑造腿部曲线：在三角式中。

停留10个呼吸换另一侧

3 三角式 身体像三角一样伸展 辅助建立大腿内收肌群、展开胸肌、扭转拉伸腹斜肌、改善腿部线条、缓解背部压力和颈部疼痛 4 侧角伸展式 扩展的侧面三角式 建立臀肌力量。

回到下犬式等待

4，侧角伸展式

从下犬式进入侧角式

右腿屈膝向前

右手落在右脚内侧

吸气，左手伸直向上

练习瑜伽的三角侧伸展式除了可以让你拥有一个让人人艳羡的细腰外，还有个特别的作用：1、三角侧伸展式能臀部的脂肪，并纠正大腿和小腿的缺陷。2、三角侧伸展式可以令胸部更加丰满迷人。

停留8个呼吸

5，三角伸展式

进入三角伸展式

右手放在右侧脚踝

吸气，左手伸直向上

骨盆中立位，三角前驱瑜伽，脊柱延展

停留8个呼吸

从体式04-05换边练习

6，鸟王式

1、三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势，能获得及佳的疗效。2、三角式姿势对于脊椎、胯关节、手、手掌、也有好处。练习这个姿势。

进入鸟王式

双腿相互缠绕，右腿在上

双手合十于胸前

功效：加强腿部力量和打开髋部，改善消化并治疗便秘。

停留8个呼吸，上下腿交换

7，蹲坐式

进入下蹲式

一、三角式练习好处 锻炼腿部力量，增强腿部肌肉 纠正腿型，美化腿部线条 打开胸腔，缓解背部疼痛 刺激腹脏器官、腺体，有助排毒 伸展侧腰，去除腰围脂肪 二、三角式练习步骤 山式站立，双脚分开一腿长 左脚跟外展45°。

9、三角式，作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。10、站立分腿头触膝式，作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。11、树式，作用。

脚尖、膝盖微微向外

呼气，收紧核心、会阴

脊柱延展，停留10个呼吸

8，婴儿式

进入婴儿式，双膝跪地

呼气，收紧核心

身体前屈，前额贴地

双肩放松，停留1分钟

女性要注意别让肚脐、腰窝的位置受凉哦！