瑜伽体式--前屈伸展式

双角式，我们达不到高手那种程度，慢慢的享受当下的伸展就好了，我还是遵循当下的身体练习当下的体式，享受当下的伸展，我相信会一点一点进步的。辅助的加强伸展式，用瑜伽伸展带固定住保持骨盆的中正，上身一点一点往下。

●坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，前伸展式空中瑜伽，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

站立前屈、坐立前屈、单腿站立背部伸展式、半莲花背部伸展式、半英雄背部伸展式、双手抓脚趾平衡式等等

还没接触过瑜伽的朋友可能第一次听说这个体式名称，而这个名字是阿斯汤加瑜伽的叫法，其实这个体式名称还有一个很通俗的哈达叫法：前弯或者前屈。而且还是特定是站姿的情况下，因为坐姿的话就叫加强双腿背部伸展了。

1.在第二式展臂式的基础上。呼气，手臂带动身体，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯。当你的上身前屈向下时，请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。2.当双手触及地板时，松开双手放于双你脚的前方或两侧。

瑜伽助消化的体式1 金刚坐Vajrasana 瑜伽中的金刚坐，能让你越“坐”越苗条，这个体式对消化是非常有益的。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。有助促进消化。

●吸气，两臂向前伸直，瑜伽前伸展式图片，两手并拢两肩向后收，前伸展式瑜伽口令，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

瑜伽站立前屈是常见的基础体式,简易拜日A里就有这个体式。这个体式看似简单,坑却很多。练习方法: 站立前屈,下图。1、山式站立,双脚并扰或双脚分开与肩同宽。 2、吸气,双手向上举过头顶 3、呼气,沉肩、收腹。

●呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部，前伸展式瑜伽的功效包括。（感觉动作困难可弯曲双膝）

●吸气，哈他瑜伽侧前伸展，由后背开始，前伸式瑜伽，带起整个上身，哈他瑜伽前屈体式。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

瑜伽体式体前屈这些地方很关键 瑜伽练习 5.转动髋部 前屈时借助尾骨内卷并上推（如果是坐立前曲则是后推）而缓慢将髋部转动成前屈折叠状，在这种折叠状的基础上整体用力推动脊柱向前。6.胸腔充分伸展 在肋骨内收的状态下。

五个瑜伽动作清肠瘦身1 一、脊柱转动式瑜伽 脊柱思凳框酣转动式（这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。1、坐姿，两腿并拢向前伸直。2、吸气，将一侧腿收回。

站立前屈式，梵文：Uttanasana，Ut意为"强烈的"、"有力的"。tan意为"伸展"或"拉伸"。sana的意思是体式。站立前屈式，是一个站立体式，习练者通过腿部用力着地站立上半身体躯干前屈来完成这个体式。▊体式功效：A。

考察一下，你有多少的时间是在阻碍腰腿的血液循环：穿高跟鞋、习惯开车、久坐不动、爱玩电脑腰疼、腿部酸胀的时候，不妨练习一下前屈式瑜伽，它可以拉伸胫骨、排骨，紧至肌肉，改善腰、腿的血液循环，而且动作简单易学。

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