每個人都是独特的，后弯在每個人的身体也表現出不同的姿态及风情。

你必須懂得和身体对话，你的心才能和身体演奏一场完美的后弯协奏曲。

这个瑜伽动作主要是锻炼你的脊柱后侧，让你的柔韧性会更好一些，对于做其他动作有一个基础。

身体需要很多部分来参与后弯的演出，其中，最有名的就是：髂腰肌、股直肌和脊椎。 許多练出一身病来，尤有甚者，一些前辈的后弯一样令人瞠目结舌，究其原因多是缺乏正确的研习技巧。

“取西夷之长补己之短”，才能真正练出瑜伽的精神，也才能无负瑜伽八肢的要求，不伤害自己的身體．

1、桥式 桥式是一个初级后弯体式。它很容易调整，如果您只能将臀部抬离地面几英寸，那么你也可以在臀部下方放置一个瑜伽砖以获得支撑。具体姿势：仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方。

1、斜板式 双手放在肩膀的正下方，手臂伸直，注意手肘不要超伸，身体在一条直线上，腹部内收，双腿伸直，脚掌踩地，脚跟向后蹬，眼睛看前方，调整呼吸，准备进入下面的练习。2、上犬式 从斜板式，屈双膝，膝盖落地。

人类的一切，瑜伽轮式体式视频，都是自然的给予——生命生存出自然，认知创作法自然，瑜伽轮式。 大腿前側的伸肌，脊椎，以及肩关节，這三个部分都要成熟才可以练习后仰的体式.

1.尾骨延展，拉长脊柱2.打开胸腔，肩膀外旋3.背部发力，肩胛内收从这几个基本后弯体式开始，循序渐进练习，以下几个动作可以帮助你练习，1.蝗虫式（双手十指交扣）2.弓式3.骆驼式4.桥式5.轮式。

最后的重点在呼吸及前锯肌的运用.

辅具，是瑜伽练习中非常重要的工具，辅具发明的初衷是为了让身体受到局限的瑜伽习练者同样享受瑜伽。著名的艾扬格大师说，没有人不用辅具，你站的地面就是辅具。古代的瑜伽师使用木砖、石头、绳子来辅助。

瑜伽轮可以拉伸，按摩和调整脊柱。 它能够帮助瑜伽练习者打开胸的部位，还能够开发肩部的灵活性。 练习者可以通过瑜伽轮的练习在后弯中对身体有更多的感受和发现，还能够利用瑜伽轮来练习腹部核心。

打开胸膛，让气充满在胸与后背，肩膀微微往后，拉长身体。

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吐气時，要慢，尾骨要向内收，要不断地打开胸廓。

常练后弯瑜伽体式有助于放松胸部、肋间的肌肉，让你胸部坚挺，预防心血管、坐骨神经痛、腰间盘突出等病症，也有助于锻炼腹部肌肉，改善腰肌劳损，舒缓压力，放松身心，提升气质。以下三个后弯体式，让你胸部upup涨。

因为是背弯，所以千万不可以从腰部开始后弯，要从你的大腿開始。用这个做根基，身侧拉长之后，用你肩胛骨的底端推出去，把你的心口由中央往上顶。从你的胸椎开始，而不是从腰开始弯。 胸椎往上、往后卷，把你的心口敞开。

做法：

1、仰卧。

五、现在的人的日常工作和生活中可能压力比较大，不良的坐姿都会引起我们含胸，驼背在各种生活中的刺激和压力下，人的不自觉的本能体态都是上身缩起来。

2、屈双膝，双脚分开与肩同宽，膝盖、脚趾指向前方，脚掌踩地，足跟靠近臀部，瑜伽轮式是怎么一步一步起来的，双手放于耳旁，指尖朝向双肩，胸腔上提，脊柱充分后展，臀部上抬，瑜伽轮式的错误，双臂伸直，身体呈半圆形，轮式瑜伽好处。

瑜伽轮可以打开肩膀，让你体验从未有过的爽。在轮式瑜伽上前后滚动、呼吸、放松，感受压力从肩膀上融化开来。呼气时，练习释放，释放压力。按摩脊柱 这个练习中，让瑜伽的弧度贴合在背部脊柱上，注意臀部不离开轮。

3、保持几组呼吸，瑜伽轮式动作要领，然后还原。

呼吸：

吸气上提，呼气后展。

功效：

这个瑜伽后弯先从轮式瑜伽开始，将身子继续向下压，双肘贴在地面上，抵住自己的头部，一只脚踮起，用前半脚掌撑地，另一只腿慢慢抬起，尽量往上提，小腿向臀部靠拢，脚尖同时也要紧绷著。单腿轮式是一种卧姿瑜伽动作。

伸展身体前侧，瑜伽轮式如何推起手臂，灵活脊柱，促进血液循环。

要点提示：

双脚、双手分开均与肩同宽，足尖与膝关节均指向正前方，手与脚之间距离尽量缩短，脊柱均衡后展。患严重腰椎疾病者不宜练习此式，瑜伽轮式禁忌。