夏天来了，肚子上的肉肉再也没法躲猫猫了~不如借着夏季高温加速代谢的优势，把小肚腩扼杀在摇篮里！

今天，小编分享8个瑜伽变体体式，瑜伽减腹部赘肉动作视频，对于加强核心，减腹部赘肉的瑜伽体式，紧实腰部腹部特别有效！每个体式保持5~8个呼吸，一起练起来吧！

瑜伽有利于锻炼腹部的核心肌肉，从而达到减脂和收紧腹部的作用，以下三个动作每天晚上睡前练习，只要坚持一个月以上，就能看到惊喜的减肚子效果。不信先来试试吧，效果非常明显哦！一：船式 坐直腰背，背部微微向后。

01、虎式

双手、双膝跪地

收紧核心，抬右腿向后向上

核心收紧，9个瑜伽动作瘦腰肚子，换另一侧练习

瑜伽怎么减肚子上的赘肉1 1、卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意。

02、单腿八体投地式

保持动作01的准备姿势，减腰部赘肉的运动视频，屈手肘

换另外一侧

03、斜板登山式

进入斜板式

屈左膝向前，碰左侧手肘

换另外一侧，练习8-10次

04、幻椅式

双腿走向前

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

屈髋屈膝臀部向后

双手向前举过头顶

05、战士三

收紧腹部和臀部，用腰腹和臀部的力量将肩膀以下到臀部的位置抬离地面。直到最大限度，保持这个动作10秒，然后放下。重复练习这个动作多次。如果想要给自己减掉肚子上面的赘肉那么就可以给自己试试这样的瑜伽方法。

左腿向后抬高

髋部摆正，双手合十

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地 平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。

右腿微屈膝，换另一侧

06、幻椅式变体

三招实用减肥瑜珈:动作一：新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气。

重新回到幻椅式

瑜伽要怎样减肚子上的赘肉1 动作一：船式变式 1、平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。2、身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。3、慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前。

双腿并紧，踮起脚跟

双手向后打开

07、站立前屈变体

双手落地进入前屈

瑜伽动作瘦肚子2 瘦身瑜伽 瑜伽瘦身步骤一 可以减掉大腿和小腿，另外对腰部和肩部也是十分有好处的。练习方法：可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置。

右腿屈膝，小腿向后

右大腿贴紧腹部，背部延展

瑜伽姿势减肚子的方法1 一、炮弹式 步骤：1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。2、慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。3、臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

换另外一侧练习

瘦腹部的运动瑜伽1 动作一：船式 1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。

08、船式

坐立于垫上

骨盆向前转动，双腿并紧向上抬起

背部挺直，双手放体侧

停留5-8个呼吸为一组，怎么减肚子上的赘肉瑜伽，练习5-8组

Tips:加强核心不是一味地收紧腹部，瘦身瑜伽瘦肚子完整教程，而应该感受从盆底肌开始，腹部塑形瑜伽体式图片，慢慢启动身体深层的核心力量，一定要多去体会这点噢！