冬季减肥正当时，瘦身塑形瑜伽让你在家练习也能减肥，今天我们学习的瘦身塑形瑜伽体式——《战士一式》。

首先站在瑜伽垫中间，双脚并拢，双手臂自然向下、山式站姿，虎口朝上、重心放在左腿，吸气时将你的右脚脚尖点地，膝盖开展、将右腿向上有多高抬多高，稳定住你的上半身。借助右手帮忙，将你的右脚踩在左大腿内侧，脚跟微往前转，膝盖要旁侧展开，双髋尽量是水平高度。

绝对能瘦的减肥瑜伽动作1 钓鱼式 次数：3—5次 可矫正脊柱弯曲，消除腰部、臀部、大腿内侧、小腿、脚踝处的脂肪。1、站姿，双手自然放在身体两侧，双腿打开与肩同宽。2、吸气，抬起右手，贴紧耳朵旁边。3、呼气，上身往。

把右边的臀往下坐，左边的股骨头要往里去推，所以大腿外侧要有力推向你的中线，把自己向上拔高，减肥瑜伽初级入门动作，双肩保持放松。吸气，双手侧平举向上打开，向上高举过头顶，掌心相对，指尖有力向远去延伸小拇指带动微微的往里面去转头顶心向上拔高，肩胛骨拉向臀部方向，肚脐微收，肋骨下角要往下往里收，稳定住你的双腿是夹向中线的，把自己感觉像两头拉长一样的带子，往上一伸下方脚，大脚趾抬起，脚指尖要去平。呼气时落手不宽，解开右腿上面的左腿旁侧重心放在你的右腿上方，依然是虎口朝上宽两侧呼吸气时，左脚脚尖旁开点地，左腿向上有多高抬多高，借助左手帮忙，将左脚轻踩在右大腿内侧，注意去看你的右腿不要向外倾斜。

把右边的臀往下坐，左边的股骨头要往里去推，所以大腿外侧要有力推向你的中线，把自己向上拔高，双肩保持放松。吸气，双手侧平举向上打开，向上高举过头顶，掌心相对，指尖有力向远去延伸小拇指带动微微的往里面去转头顶心向上拔高，肩胛骨拉向臀部方向，肚脐微收，肋骨下角要往下往里收，稳定住你的双腿是夹向中线的，把自己感觉像两头拉长一样的带子，往上一伸下方脚，大脚趾抬起，脚指尖要去平。呼气时落手不宽，解开右腿上面的左腿旁侧重心放在你的右腿上方，依然是虎口朝上宽两侧呼吸气时，左脚脚尖旁开点地，左腿向上有多高抬多高，借助左手帮忙，将左脚轻踩在右大腿内侧，注意去看你的右腿不要向外倾斜。

减肥瑜伽初级入门篇——选对锻炼时间：早上空腹练瑜伽对于想用瑜伽来减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。1、因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚。

眼睛平视前方，右脚脚尖向外摆45度，脚跟向内扣45度，踩着右脚的大脚趾，左脚脚跟向上提宽带动向，外转90度非常好。眼睛平视前方，肩头保持展开。呼气时蹬左腿，屈右膝，臀部垂直向下做低，前方膝盖正对二三脚趾，大腿前侧尽量地去平行，大肚脐围双宏观前侧上提尾骨，微往下肋骨下角往下往里收，稳定好以后，吸气时双手手臂体侧向上高举过头顶，掌声相对。肘超伸的同样的微屈一点，双手指尖有力向上延伸，收着下巴，后脑勺往后靠，尽可能地去把你穿前侧再向上提，不要紧压到腰椎，但是意识是开髋体式，所以尽量的要去平衡自己的身体后方腿大腿前侧推起来很好，膝盖窝要去伸展，指尖有力向上带动身体向上蹬直，右腿转脚朝前，虎口朝上辅助宽两侧反侧练习左脚脚尖外摆45度，脚蹬内扣45度，踩着左脚的大脚趾，右脚脚跟向上提宽带动向外转90度很好。在这里保持吸气时延展脊柱。

姿势1、前屈式（手触脚式）做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。姿势2、骑马式 。

呼气时蹬右腿，屈左膝，臀部垂直向下做低很好。距离不够的滑动你的后方，腿向后滑，大腿前侧一定要向上推，膝盖窝要去展开脚跟上远蹬。吸气时双手体侧展开，向上高举过头顶，掌心相对，小拇指带动手臂往里转曲一点点，把髋往前侧上提，不要踏腰不要收紧，压到腰椎，尾骨要向下去找向地板的方向很好，眼睛平视前方，同样的大腿前侧要有力，向你的左侧腹股沟，双髋水平高度好，吸气时手臂带动向上立直起身转脚朝前，怎么去的怎么回，屈膝屈肘准备生理期的迈回其他人呼气，跳回还原山市。今天的战士仪式就练习到这里。朋友们，你们学会了吗？

2.战士三变体 一个人练习瑜伽可能觉得太乏味，如果想增添一点小乐趣，可以拉上你的小宠物一起来练习！战士三式变体是很多初级练习者必练的体式之一，经常练习这个体式不仅能够缓解脊柱疼痛还能增强脊柱力量，同时还能减肥减脂，。