不知不觉

2020年的夏天已经接近尾声

这个夏天，你瘦了吗？

腰细了吗？臀翘了吗？

身材、体态、气质更好了吗？

如果以上都没有

你真的该赶紧抓住夏天的尾巴练起来

如果这个夏天你都错过了

这个冬天就更难啦

今天，瑜伽双手背后合十的动作叫什么，给大家推荐12个高强度瑜伽变体动作，暴汗减肥瘦腰翘臀，加强体能核心，一次帮你搞定，在家就能练，赶紧收藏一起练起来吧：

动作1：

站立在垫面上，双脚分开一腿长

脚尖外展45度，双手胸前合十

吸气延展脊柱向上，双肩放松

呼吸臀部垂直向下坐低

膝盖向两侧展开，动态练习10次

动作2：

大概只有十分之一的人可以做到。因为双手背后合十是一个瑜伽动作，如果没有学习瑜伽或者舞蹈动作的普通人，基本上都是不能完成的，2021年全国专业瑜伽场馆约有超7000万泛瑜伽用户，加上先天能够做到的人数与部分舞蹈者大概有一。

站立在垫面上，重心放左脚

吸气脊柱延展，屈右膝抬腿向前

呼气重心前移，伸直右腿向后

1、双手背后合十是瑜伽中的一种练法。想要练成这种方法，就要多做开肩的练习，并且增加手部和肘部的柔韧度。然后每天多加练习。待肩膀打开以后，就可以简单做成了。2、瑜珈(英文:Yoga，印地语:योग)是。

手臂伸直向前，动态练习10次

换反侧动态练习10次

动作3：

山式站立，双手握拳屈肘

左脚向旁侧打开一腿长距离

呼气，屈左膝身体向左侧蹲

吸气，收回左脚换反侧

左右为一组，动态练习10组

多做开肩的练习，如牛面式，肩膀打开后，反手上举是很简单的。

动作4：

下犬式准备，双脚分开与髋宽

吸气，重心前移到斜板式

呼气，抬髋向上到下犬

动态练习10次

动作5：

斜板式准备，双手在肩膀正下方

吸气，收核心双脚向两侧跳开

呼气，双脚并拢保持背部延展

动态练习10次

动作6：

下犬式准备，抬右腿向后向上

吸气，重心前移，膝盖找右手肘

呼气，伸直右腿向后向上

吸气，重心前移，膝盖找左手肘

动态练习10次

动作7：

斜板式准备，核心收紧

依次弯屈手肘向下到垫面

再伸直手臂到斜板式

动态练习10次

动作8：

肘板式准备，掌心贴地

吸气，推臀部向上到肘板下犬

呼气，重心向前到肘板式

动态练习10次

没有心的参与，瑜伽是一具空壳，Namaste只是一个词汇，双手合十也仅仅是一个手势而已。然而当你有意识地让心做主，让真实的自我突破虚假繁荣，从杂乱中浮现出来，Namaste合十礼就变成了你与你内在的神性相互指认的密钥，是让。

动作9：

侧板式准备，左手肘在肩下方

右手在耳朵旁侧，手肘指向天花板

吸气，转动胸腔，右手肘指向地面

呼气回到侧板式

动态练习10次，换反侧

动作10：

小桥式准备，双手在身体两侧

呼气，抬髋部向上，胸腔向上

吸气，落臀部到地面

双肩压实垫面，动态练习10次

动作11：

小桥式准备，伸直左腿向上

呼气，抬髋部向上，大腿平行

吸气，落臀部到地面

动态练习10次，换反侧

对神经紧张，腰肌劳损、偏头疼、肩周炎、有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。

动作12：

仰卧在垫面上，屈双膝

双手侧平举，掌心贴地

呼气，下半身向右扭转

肩胛骨压实垫面，转头看向左手

保持10个呼吸，换反侧