几乎人人都想拥有一双笔直的大长腿，但是由于生活中不正确的发力方式和生活习惯，很多人都存在着腿型问题，瑜伽收骨盆最快的动作，比如常见的X/O型腿。，

山式站立，双脚分开与髋同宽

双手胸前扣掌，大腿中段套伸展带

吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝向下

同时右脚向右平移一步，脚尖朝前

吸气回正站立，呼气换左脚向左

配合呼吸，动态练习10组

能够锻炼外展肌群

山式站立，右脚微屈膝踩在砖上

双手扶髋，站不稳可以选择扶椅子或墙

吸气脊柱延展向上，呼气慢慢伸直右腿

左脚轻轻抬离地面，髋部中正水平

吸气屈右膝，左脚落地还原

配合呼吸，动态练习10组

锻炼臀小肌和股四头肌

站立，大腿套伸展带，双脚与髋宽

吸气延展脊背，呼气屈右膝，踮脚

吸气慢慢回正，呼气换左侧屈膝

一、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，。

配合呼吸，动态练习10组

能够锻炼小腿肌肉

可以的话，选择双脚同时踮脚向上

保持膝盖对准脚尖，身体稳定

下犬式，双脚分开与髋同宽

双手分开与肩同宽，背部延展

坐骨向上，大腿根向后推，屈膝

能矫正驼背的瑜伽动作1 能矫正驼背的瑜伽动作 1、站立前屈(双手十指交扣)站立在瑜伽垫上，注意双脚与胯在同一个宽度，双手十指交扣在背后，长呼一口气身体向下折叠，头部完全放松，双手向后寻找地面，保持呼吸。。

脚后跟向下踩地，伸展小腿后侧

慢慢伸直膝盖，伸展大腿后侧

从下犬式，重心前移到斜板式

双手在双肩正下方，脚掌垂直地面

以下1组瑜伽动作，每天坚持30分钟，有助于缓解肌肉紧张，矫正不良体态，让你越来越有气质，成功逆袭为女神！1、蹲坐式变体 这个体式有助于锻炼脊柱韧性，强化肌肉力量，矫正驼背、圆肩、含胸等不良体态，也有助于拉伸腿部，。

保持肩、髋、膝、踝在同一平面上

大腿向外崩带子，双脚相互平行

能够增强核心和外展肌群

简易版本可选择屈双膝落地

四角跪姿，大腿依然向外去崩带子

注意腹部向上提，核心激活

仰卧，屈双膝，小腿垂直地面

伸展带套膝盖上方，吸气延展

呼气臀部肌肉发力，推髋部向上

保持膝盖对准脚尖，分开与髋同宽

双手体后十指交扣，肩胛骨内收

吸气臀部慢慢向下，呼气推高

配合呼吸动态练习，10组

两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。抬头挺胸，膝盖尽量贴向地面。两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。持续30秒—1分钟。这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。

锻炼臀肌和大腿后侧

左侧卧，头枕在左大臂上，屈双膝

大腿上套弹力带，侧腰上提

吸气准备，呼气时右膝外展，脚并拢

吸气还原，配合呼吸练10组，换反侧

简易版可不套弹力带，锻炼外展肌群

俯卧，双手双腿向前伸直与肩宽

吸气准备，呼气同时抬高左手右腿

吸气落，呼气同时抬右手和左腿

配合呼吸，动态练习10组，锻炼臀肌

背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

手杖式坐立，瑜伽毯卷起放膝盖下方

双手放身体两侧撑地，吸气背部立直

呼气左膝向下压，轻抬右腿离开毛毯

吸气回正，呼气换反侧重复

动态练习10组，锻炼股四头肌

仰卧，臀部下放瑜伽砖一阶

右腿向前伸直，脚尖回勾，左脚屈膝

双手抱左小腿，呼气拉向胸腹面

伸展大腿前侧，保持5个呼吸，换反侧

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

右膝外展，右脚放左大腿上

左手抱左大腿后侧，右手推右膝

呼气时慢慢加深，伸展内收肌和内旋肌

仰卧，腹部内收，抬双腿向上

呼气双腿向旁侧打开，手扶腿内侧

保持5-8个呼吸，伸展腿内侧

屈膝，大腿找向胸腹面

手环抱小腿，保持1分钟

矫正瑜伽在矫正身形方面确实是真是有效的，尤其在矫正驼背和走路外八方面很显著。因为瑜伽有很多拉筋和肌肉训练，这就要求练习者将身体完全打开，有一个伸展重新塑造的过程。我们在初学瑜伽的时候，不要感觉到要压迫感，因为慢。

右侧卧，头枕在砖上，屈双膝

双腿中间夹抱枕，身体放松

保持3-5分钟