晨练瑜伽视频教程，今天，给大家分享瑜伽初学者入门的10个基础，不仅简单，而且功效还很多，一起来看看吧：

1、简易坐+冥想

坐立在垫面上，双腿交叉

身体自然放松，脊柱延展

坐骨坐实垫面，双手合十放于胸前

调整呼吸，冥想3-5分钟

2、山式

站立，双脚并拢

大腿收紧向后推，脊柱延展

骨盆微微向后转动，打开腹股沟

胸腔打开，肋骨回收，双手向下延展

双肩微微向后打开，眼睛平视前方

在保持一种瑜伽体式之前，通常你会通过动态动作进入这种体式，并在之后以动态动作结束这种体式。动态体式可以加速血液循环，并为肌肉和关节做预备热身，以进入保持静态的体式，使身体能够进入更深的延展。在瑜伽体式中，在进。

3、树式

山式双手扶髋，重心移至右脚

屈左膝，左脚踩于右腿内侧

手臂上举延展，掌心相对同肩宽

脊背延展向上，双肩放松

收腹，停留5-8轮呼吸换反侧

4、三角式

山式站立，双脚打开适当的距离

左脚向外打开90度

左脚脚后跟对右脚足弓

吸气延展脊柱，大腿外侧向上提

双手侧平举，呼气，向右侧弯

左手放在左脚的外侧

右手向上延展，保持5-8个呼吸，换另一侧

身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的大脑，保持10分钟至15分钟的时间。腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之。

5、战士2式

山式站立，双脚打开约大于一腿长

转右脚向外90度，左脚微内扣

右脚脚后跟与左脚足弓一条直线

吸气延展脊柱，双手侧平举

呼气屈右膝向下，大小腿90度

保持5-8个呼吸，换另一侧

6、战士1式

山式站立，双脚打开略大于一腿长

转左脚向外90度，转右脚向后60度

右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上

髋部转向正左方，左脚膝盖脚尖一条直线

吸气延展脊柱，双手向上举过头顶

呼气屈左膝向下，胸腔打开身体微微后弯

保持5-8个呼吸，换另一侧

7、交叉平衡一式

四脚跪姿，脊背延展

双手放于双肩正下方

双膝放于臀部正下方

【做法】：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。【呼吸】：右腿向后。

双脚同肩宽、脚背贴地

吸气，左腿上抬向后延展

左脚尖回勾、脚跟蹬送

稳定后，上抬右臂向前延展

停留5-8轮呼吸换反侧

8、束角式

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

吸气，向上立直脊柱

姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼气，双肩下沉，双腿向下靠近垫面

保持5-8个呼吸

9、仰卧扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举

屈左膝，将左脚放在右大腿上

身体向右扭转，双肩压实垫面

转头看向左方

保持5-8个呼吸，换另一侧

10、挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

双手放在身体的两侧

闭上眼睛，冥想5-10分钟