在没有沦为占领广场的广场舞大妈之前，瑜伽每天必练8个动作，就有很多的小仙女已经开始琢磨起哪一款有氧操能够让我们在有限的时间里甩掉更多的脂肪~有氧操最早其实是由健美操发展而来，起源于20世纪70年代末的“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。 “AEROBICS”翻译成中文其实就是“有氧”或“有氧参与的”。

虽然运动不分高下，但不同的有氧运动之间，燃脂力真的是有很大的区别。

为了能够帮助大家在春节之前的有限时间里尽快的瘦下来，我们跳到小腿抽筋、全身虚脱，为大家测评了全网最火的8款有氧操，选出了 最 燃(lei)脂(ren) 的这一套。

测评规则

测评规则很简单！我们找了8位测评员，每天跳一套，间隔一天再继续第二套，总共耗时3周完成所有测评。

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测评员概况

1、健康的6女2男。

3、出汗量正常，四肢出汗少，背部和胸部容易出汗。

4、女生腰腹部、臀部肉比较多，梨型身材；男生四肢偏瘦，腹部脂肪明显。

测评有氧操

本次我们选取了全网（主要是知乎、微信、小红书）上被减肥小仙女cue到最多的8种减肥操，无一例外全都是有氧运动，我们将从跳操时长、动作难度、出汗量、燃脂力、画面美观程度这5个程度进行测评，最终给出相应的建议。

1、乐动力全身舞动有氧操

2、郑多燕小红帽

4、Insanity

6、英国胖MM减肥操

8、玉珠铉减肥瑜伽

－乐动力全身舞动有氧操－

时长：16mins

动作难度：

出汗量：

燃脂力：

画面美观程度：

20分钟不到的时间，从长度来讲是比较适宜。动作在有氧操里面算是非常优雅的了，因为所有的动作都是由舞蹈改编而来的，不像大多数的减肥操那可真是体操级别的，动作原始又很丑。

这套操整个画面看上去会比较简单舒心，画风和现在多数运动APP的短视频课程类似，但是模特小姐姐都很好看，尤其是外模小姐姐的颜值真的很高级，看着一起跳会非常有动力。动作虽然不难，但是跳一场下来，腹部和背后都有出汗，疲惫感也是刚好。

－郑多燕小红帽－

时长：37mins

年龄小的仙女可能不是很熟悉这套操，要知道前几年郑多燕作为减肥教主可是红透减肥界，其自创的小红帽减肥操也是火得不要不要的。

快40分钟的一节操，时间略长，但这个时间对于减脂来说却是刚刚好的，只要你能坚持下来！动作不难，甚至可以说是很简单，并且重复性比较高，但是8位测评员全程跳下来之后感觉还是很累的，出汗量也不错，一种“我瘦了”的感觉油然而生。不太好的地方在于画面质感low，画面不够美观。

－超模25－

时长：13mins

超模25用时较短（此次测评有氧操中时间最短的），有一种刚热身就结束的匆匆感。测评员跳完整场下来，比较统一的认为动作过于简单，出汗量不大，总体会更加适合基数大的减重者或者用于力量训练的热身动作。因为稍稍有点运动基础的人可能都会觉得这个强度不太够。画面整体比较清新柔和，但是模特都有点阿依莲好嫁风，给人感觉温柔有余而力不足。

－Insanity－

普拉提减肥操2 普拉提减肥瑜伽 腿划圈 1、先让左膝跪于地上，左手支撑地板，支撑点位于左肩的正下方，然后伸直右腿，让脚尖触地，右手放于右髋处。2、保持躯干不动，收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿，直至与地面平行，然。

时长：40~60mins

令所有胖子闻风丧胆又心动的Insanity绝对是名不虚传，时间长、动作难、间歇短！我们只试跳了初级的就已经累到不行，不仅出汗量大，而且过程中有几次想要放弃的念头，完全是靠着跳完能多吃一口的念头坚持了下来。跳ins的时候，全组人员简直个个都像四肢不协调的猩猩好吗？而且一跳就是一个小时，对于上班族来说，这么长的时间还是很奢侈的。不建议没有运动基础的减重者一上来就用这么大的强度，尤其是不要强撑着跳下去，容易伤到身体不说，还可能会因为难以坚持而导致失去减肥信心。不要觉得视频上的他们怎么那么厉害，视频都是经过剪辑的，而且他们都是肌肉较为发达的欧美人。说回到画面上，很man很运动，没有什么可解释的。

－Focus T25－

时长：25mins

大名鼎鼎T25是由insanity的教练Shuan T单飞之后自己单独做的一个减肥操，大家其实可以理解为退阶版本的insanity。可能是Shuan T感受到了大量减肥群众跳ins的难度，所以稍作调整有了强度和时间都更加人性化的T25。时间和身体条件没有那么合适的，其实可以选择T25作为备选，但是它也只是比ins要弱一点，并不代表其难度就真的很低。建议大家量力而行！

－英国胖MM减肥操－

时长：50mins

瑜伽的动作对人体肌肉、韧带有不同的拉伸程度，为了肌肉或韧带瘦伤害，在进行热瑜伽前一定要做足准备运动。四、练瑜伽5个误区瘦不了 1.动作不规范 瑜伽动作和我们平时做的健身操或者减肥舞并不一样，瑜伽当中有非常多的弯。

英国胖MM减肥操最初其实是在微博上火起来的，可能这种英国小姐姐就是自带流量吧，没有什么非常正式的名字，也就一直沿用“英国胖MM减肥操”了。名字都不重要，重点是效果！

可能外国人体力真的就是比较好，每个操下来都是个把小时的。不常加班可能也是原因之一吧？总体来说，这套操的动作难度不大，出汗量适中，拉伸动作会更多一些，对身体各部位的拉伸比较到位。非常适合想要减肥但是又怕练出肌肉块的女生哦。燃脂力还是看个人了，因为对于这套操大家的评价有点不一样，有人觉得很累，有人觉得完全没有问题。画面简单，看着还不错。

－Pump it Up 2012－

时长：88mins

没有最长，只有更长！虽然Pump it Up的版本很多，但是不管是哪个版本的，都至少要80分钟了！

首先过长的时间对于大多数人来说就已经是个很高的门槛了，毕竟要连着运动一个多小时，还是很有困难的，更何况很多人真的忙到没有这么完整的时间啊！而且过长的时间真的给人很大的压力，一眼望不到进度条君在哪里，表示很绝望！

－玉珠铉减肥瑜伽－

时长：48mins

瑜伽的减肥效果虽然现在也已经得到了认可，但主要还是从保持身形的角度来说，毕竟瑜伽看上去真的很温和！出汗不代表减肥，但绝对可以算得上是该次运动效果的一个考核指标！而玉珠铉减肥瑜伽的出汗量真的少得可怜，也是一些基本的瑜伽体式，难度不大，最多算是拉伸。整体来说比较适合新手入门或者减肥需求不那么急迫的仙女。因为用时久但效果却不够明显，会让人非常着急，不利于长期减脂行为的坚持。另外不得不吐槽的是，画面真的非常80年代台剧风，俗俗的。

下面是据8位测评员的个人体验得出的推荐排序，已经尽可能的客观了！请各位小仙女根据自己的需求来选择哦~ （1代表最推荐，8最不推荐）

1、如果你是个没什么时间的上班族，想通过碎片时间减肥的话，那么：

2、如果你时间比较充裕，减脂诉求不明显，只是想保持身材，那么：

综上不难看出，其实最适合大多数人的还是乐动力的全身舞动，因为时间比较适合，强度刚好，动作也不会太难。而且乐动力APP上面还有专门的配套拉伸，时间富余的仙女还可以给自己加练，或者多一些拉伸的课程~

变美要严格，但不要苛求自己去做那些让自己痛苦又难以达到的事情。祝大家都变得越来越美丽哦~

第一节 踮足伸臀身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。第二节 猫伸展式面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。

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