简单的瑜伽动作,初学者必练的10个瑜伽体式

舞惊人 2022-11-19

你的睡眠怎么样?是不是除了睡觉时间不想睡觉,其余时间都想睡觉?

如果是,分享4个小妙招给你:

1、睡前喝杯牛奶,放点轻音乐或者点点香氛

2、除了睡觉,不要待在床上

3、积极心理暗示,让自己放下,减少焦虑

1、快乐婴儿式

仰卧,屈双膝靠近腹部

双腿分开略大于髋部

1、呼气,双手、双膝保持不动,尽量将上身扭转向右侧,下巴尽量去够右肩,两眼看后方,保持6秒钟。同样动作换到左侧,保持6秒钟。2、呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。3、小臂支撑于地,缓。

双肩放松,整个背部紧贴垫上

双手握住脚掌

保持30秒-1分钟

2、仰卧牛面腿

仰卧位,双腿屈膝,上下交叠

右腿在上,左腿在下进入牛面式

双肩放松,下背部贴地

保持30秒-1分钟,换另一侧

简单的瑜伽动作

3、仰卧针眼式

仰卧,双腿屈膝向上抬起靠近腹部

将右脚放在左大腿腿上

双手握住左小腿前侧

双肩背部放松,停留30秒-1分钟

姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。姿势二:展臂式(双臂向上举)做法:举起手臂高过头顶。双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

换另一侧

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统,是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式,让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能。

简单的瑜伽动作

4、仰卧手抓大脚趾

仰卧,抬右腿向上

微微屈右膝,右手握住前脚掌

然后慢慢的伸直膝盖

双肩不要离地,保持30秒-1分钟

换另一侧

5、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上,屈右膝

身体向左扭转,左手放在右大腿上

保持30秒-1分钟,换另一侧

6、猫拉尾式

仰卧,屈左膝,身体向左扭转

屈右膝,左手握住右脚

伸直左腿,右手握住左脚

保持30秒-1分钟,换另一侧

6、外侧画圈式 做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。以手肘向后画圈,重复10次。7、手肘提胸 右手肘。

7、仰卧束角式

简单的瑜伽动作

仰卧,屈双膝,双脚并拢

双腿向两侧打开,双手放在身体两侧

保持30秒-1分钟

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