生理期瑜伽七个动作图，现代女性不仅要面对职场竞争，生儿育女，操持家务，身材管理，还得忍受每个月的那几天身体不适，非常不容易。

如果你有以上症状，试试这8个瑜伽体式，可以借助靠枕，枕头等辅具。

束角式

坐立，屈膝，脚掌相对

双膝尽量找地面，吸气脊柱延展

体质差对于瑜伽来说他还是因人而异的，如果一次体质差的女生在刚来经期的前两天可能会非常的难受，这个时候他们的身体状态是不适合练瑜伽的。尤其是一些瑜伽动作的幅度是比较大的，如果做的话会影响到他们的身体。所以对他们。

在此停留2-3 分钟

分膝婴儿式

来月经做什么瑜伽动作1 来月经做什么瑜伽动作好 拱形瑜伽减缓经期不适 练习者跪坐于瑜伽垫上，双手放在盆骨上方，腰慢慢后弯，先将右手放在右脚跟上，手指向后，再将左手依同一方法放在左脚跟上，保持自然呼吸15到

大脚趾相触，双膝分开比髋宽

抱枕竖放于身体前侧

缓慢向前折叠，身体落于抱枕

侧脸颊落于抱枕，停留2-3 分钟

功效：这个修复体式可以放松髋部，大腿前侧，下背部及脚踝紧张，平静大脑释放紧张和焦虑。

坐角式

坐姿，双腿向两侧打开

一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘。

手心向下，落于前方

躯干从髋部向前折叠，双肘落地

脚尖回勾，膝盖朝向天花板

保持1分钟

猫牛式

四角跪姿，四肢垂直地面

吸气挺胸抬头，尾骨向上

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位要注意。

呼气低头弓背，下巴找锁骨

眼睛看肚脐，动态练习8组

功效：温柔的按摩腹部肌肉，伸展背部

新月式

并脚站立，右腿向前一大步

右膝在右脚踝正上方

左脚背触地，吸气双臂上举

保持1分钟，换边

功效：伸展背部，大腿前侧

鸽子式

月经期间可以练瑜伽。月经期练瑜伽会加速血液循环，减轻盆腔的负担，减少充血，同时也能减轻小腹下坠，腹部疼痛，缩短身体不适的时间。可适当的做对身体比较温和，如站立式的体位，或者跪式体位的锻炼，身体按摩体位都是可以做。

从新月式开始，屈右膝于双手之间

左腿伸直脚背贴地，髋部中正

感受大腿前侧拉伸感

保持1分钟，换边

功效：开髋，拉伸大腿，腹股沟，背部和梨状肌

手抱膝放松

仰卧，双手抱膝尽量拉向胸部

脖子放松，脊柱贴向地面

轻轻的左右摇摆，按摩脊柱

功效：释放紧张情绪，缓解经期背部疼痛

仰卧束角式

仰卧于抱枕上，脚掌相对

脚跟尽量靠近身体

经期练瑜伽适合的体式1 英雄式 双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。功效：英雄式和牛面式主。

双臂自然落于体侧，掌心向上

延展脊柱，清空杂念