有趣的事实：大部分数学老师和建筑师头认为三角形是最稳定的形状，如果他们练习瑜伽三角式，髋部紧、大腿后侧紧，他们就不会这样说了。

在这个时候，三角式变得很复杂的，令人迷惑和不稳定。

三角式

Utthita Trikonasana

▎益处

加强腿部、脚、脖子的力量

打开髋部、腹股沟、大腿后侧、小腿肌肉、身体的旋转和肩膀的打开

激活腹部肌肉

缓解压力

改善体态和稳定性

通过体式学会耐心和有意识地呼吸

▎禁忌：

1、三角伸展式在瑜伽的姿势里，是具有非常典型意义的一个姿势。2、在艾扬格瑜伽中，三角伸展式位列初阶入门第一课。3、在阿斯汤伽瑜伽初级系列中，有很多不对称站立体式，三角伸展式列在首位。4、三角伸展式为希瓦南达瑜伽1。

低血压？从体式出来的时候要慢。

高血压？眼睛看下面，上面手在髋部，头稍微高于心脏。

颈椎问题？看前方，不要向上或向下，均等延长脖子两侧。

僵硬和流汗很多？继续努力，带上毛巾。

▎步骤：

吸气：一脚往外打开一条腿的长度。

吸气：双手侧平举，向两侧均等延展。肩胛骨下沉，站立式瑜伽动作，双手延展，掌心朝下。

转动前面脚，脚趾朝前端垫子。

呼气：延展前端手臂向前，该侧髋部向后。

1、三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势，能获得及佳的疗效。2、三角式姿势对于脊椎、胯关节、手、手掌、也有好处。练习这个姿势，可使腰部以上的主要关节得到适当。

吸气：保持看前面手指，延展手臂、腿、手指、脚趾。胸腔上提，肚脐内收。

呼气：保持身体侧面拉长，前面手臂下沉放在小腿，任何膝盖以下的地方。如果你超级柔软，可以延展更多再向下。

两手臂成一条直线，抬头看左手指尖。倾听你的呼吸尽量保持完全的呼吸。脚的位置是至关重要的，也是确保弯曲的大腿与地面平行的前提，小腿与大腿组成一个直角。适当的位置(脚)，适当的重量分配是关键，不仅在三角式中，在热。

最后，手放在任何低于膝盖的位置，小腿、脚踝或者甚至地面，在脚的内侧、外侧或者在脚的上面。手的不同位置

▎修正：

1、双脚分开两倍半肩宽，右脚外旋90°，右腿随之外旋，膝盖对准脚尖，左脚微内收15°，右脚跟对准左脚足弓中心，双腿肌肉收紧上提，髋关节摆正，身体面向正前。2、吸气，两手臂侧平举，掌心向下；呼气腹部内收，以右侧大腿。

脚跟要对齐吗？还是前面脚跟对齐后面的足弓？尝试两种方式，看看你喜欢哪种。如果你髋部紧，尝试脚错开多一点。

双脚距离该多远？如果你无法平衡，也许是距离太远太近。要比战士二短，比加强侧伸展长。如果还是不知道该多长，继续探索吧，让身体去感受。

▎变体：

上方手臂延展向耳朵方向，和身体侧面一条直线。

下方手去找上方手，想像双手之间抱着一个大的沙滩球。双手靠的越近，那个球就会感觉越重。

双手捆绑住前方的腿

▎初学者提示：

（1）用上辅具，瑜伽砖，放在下方手下面，可以减少前面腿、髋部和肩膀的压力，让这个体式更加简单。

（2）后脚外侧贴墙练习，找到后腿的力量，延展髋部。

（3）用上瑜伽带，打开胸腔。

▎深入体式：

尝试上方手往后往下来到下方腿的内侧。可以利用上方手来加强胸腔的打开。