在生理期这么特殊的时期，运动还是不运动似乎变成了一道迷思。

做瑜伽运动需要空腹，前2-3个小时是不能吃饭的，因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的，做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适。

那么问题来了——与姨妈精“抗争”时期到底能不能去运动？

大部分仙女是可以的！

适当的（划重点）运动对于姨妈期的仙女们身心都有好处。

不过，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习、腹部挤压收缩的练习、深度后弯的练习等，以免造成经血倒流、回流，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。最后小编提醒，如果你有能力在经期做瑜伽。

经期到底能不能去运动？

因！人！而！异！

不同仙女身体状况不同，经期不能做的瑜伽动作图，不能一概而论。所以各位仙女千万不要走极端。

如果你痛经都痛得脸色苍白，还要坚持“扶着朕，朕要去运动”，这就真没必要了。一个月30天，生理期瑜伽七个动作图，不差这4-5天。你以为拼命了这4-5天你就能瘦嘛？小！天！真！

经期运动有什么好处？

○ 缓解经期消极情绪

美国妇产科医师协会建议生理期每天至少进行30分钟的运动，来减少疲劳和抑郁。平时有运动习惯的仙女负面情绪值会相对较低（包括愤怒、悲伤、敌意、恐惧和内疚）。

但是，要避免剧烈的运动，因为剧烈运动可以能会导致经期的腹痛，增加经血的逆流，引发不必要的健康负面影响，在经期可以适当练瑜伽。瑜伽是一种时尚的、健康的运动项目，经常练习有利于身心的健康。

如果身体并没有特别大的不适，适当的运动（注意：适当！适当！）是缓解经期的一些小情绪不错的方式。虽然美国妇产科医师协会这么建议，但是毕竟我们的身体素质有差异，所以这个建议大家听进去之前先考量下自己的身体状况，三种人不宜练瑜伽。

○ 减轻经期不适

造成痛经或是月经不调的危害。练习高温瑜伽有什么注意事项 注意室内通风 高温瑜伽的环境很重要，首先就应该注意保持室内空气流通，因为高温环境容易使人大量出汗，室内通风不畅的话，人很容易脱水;在练习高温环境的时候。

从生理学角度上，运动可以产生抗疼痛的内啡肽，内啡肽能够缓解疼痛。另外，例假期适合练瑜伽吗，运动能改善血液流动，减轻痉挛和痛经！

经期运动注意事项

○ 让自己处于舒服的状态

这里不得不推荐“仙女棒”——卫生棉条，月经期第几天可以练瑜伽，比起卫生巾的束缚，它更适合运动的时候解放你的双腿。这里提醒担心用卫生棉条会TSS中毒休克症的仙女，尽量在6小时内更换棉条。

○ 注意强度

根据自己的身体状况运动，不要勉强。痛经严重，头晕目眩的仙女还是先好好休息吧。

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

高强度留着大姨妈走了再做吧！贫血本身比较严重的仙女就别强撑要做波比跳了，下去的那瞬间眼前都一片黑了。

痛经严重，生理期做瑜伽的危害，头晕目眩的仙女还是先好好休息吧。

在月经期可以练习瑜伽，但是有一些动作需要避免。在经期应避免的练习是：1）避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana)向下排毒的自然过程。2）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。

经期不能做什么运动？

划重点！

大姨妈期这些运动就不要做了▼

会造成卵巢子宫内膜异位症，即卵巢巧克力囊肿。这种卵巢巧囊会对女性生育能力造成影响，如果经血种植在盆腔其它部位，会造成盆腔子宫内膜异位、结节，严重的会有明显痛经以及性交痛。所以经期不建议做瑜伽等较强烈的运动。

轻的话就是血崩，严重的话就影响深远了，练瑜伽会导致月经淋漓不尽吗。

核心训练，蹲类训练，这类训练可能会挤压腹腔；

强度过大，震动过大的的运动，来例假为什么不能练瑜伽。如跳高，冲刺跑，动感单车；

倒立的体式。爱瑜伽的仙女特别注意以下。这可能会导致子宫异位，血崩。



水上运动。虽说塞了棉条，但是大姨妈期阴道自洁作用会降低，比较容易引起感染。

但是如果有外力作用使腹部压力增大，就有可能使宫腔内的压力超过腹腔内的压力，使经血逆流进入腹腔，如果在经期练习像梨式这样的倒立动作，就更加促进经血逆流的可能。

桃子温馨提醒▼

过于剧烈的动作，或则容易造成紧张和疲劳的姿势尽量不做。此外不要长时间站立或保持平衡姿势。不练习新的高难度动作 女性经期身体比较敏感，为避免危害健康，经期不要尝试挑战有难度的姿势，或学习新的姿势。

那么月经期间练瑜伽会有哪些坏处呢?我们都知道，每次女性来月经的那几天，身体都会比较的虚弱。在女性月经量较多的时候，就要多注意休息尽量的不去练瑜伽，因为一动则多，经期练瑜伽会导致量变得更多。

真的不要为了马甲线，经期练腹部。首先，腹部并不会因为你经期的努力练腹而出现马甲线，其次，挤压腹腔会对身体造成不可逆转的危害。

经期适合做什么运动？

有运动习惯的仙女 ▼

·做自重或小重量的上肢训练。（最好避开腰部）

·椭圆机等全身性低强度运动。 别拼了命冲刺的踩啊，有力气我们留着大姨妈走撸铁啊

·瑜伽舒缓训练

没有运动习惯的仙女 ▼

散散步也是极好的。

而练女性瑜伽是需要消耗很大的体力的，对身体状况要求很严格，而且还会加速血液循环速度。如果在经期练女性瑜伽很容易造成经血过量，使经期综合征加重，因此经期是不可以练女性瑜伽的。除了运动方面经期需要注意。

不舒服的小仙女不要硬撑，毕竟，健身和运动只是为了让我们变得更好。

多喝热水！

希望姨妈精能温柔相待各位小仙女！(づ￣ 3￣)づ

我是桃子，希望和各位小仙女一起遇见更美的自己。