《夏天的太阳》

“你来人间一趟，你要看看太阳，瑜伽墙绳动作50个图片，和你的心上人，一起走在街上。”

——摘自现代诗人海子

我想说：

你来人间一趟

你要练练瑜伽

站在瑜伽垫上

像山一样稳定

像水一样柔软

近日陈数的一组瑜伽美照，引起大家的疯狂转发和关注，陈数说:

艾扬格瑜伽体式 一、站立体式 站立体式拉伸腿部肌肉和关节，增加脊柱的柔软度(suppleness)和力量性。通过站立姿势中对产生的脊柱的旋转和弯曲的运动，使得脊柱周围的肌肉和脊椎之间的关节保持灵活性以及处在正确的位置上。腿部。

“瑜伽于我，是觉受身体，从深层体验自己身体完全松弛的状态，宁静、柔软、畅通，让一切自然呈现。”

42岁的陈数每天都会练习30分钟左右，有人说这是陈数的自律，而她自己说，“这是我的生活方式。”

1．以山式站立（图1）。深吸气，分开双3～3.5英尺（约90～105厘米）。两臂侧平举与肩平，手掌朝下。手与地面平行（图3）。2.右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖绷直。3.呼气，躯干与左腿一起向。

是啊，瑜伽不只是自律，它是一种超越自律的生活方式！

我的瑜伽觉知能力正在提高

这节课是艾扬格瑜伽，我很少练这个流派，所以想看看精准瑜伽（指艾扬格），到底有多精准，我平时上课体式的口令词都快说穷了，今晚来取经。

艾扬格瑜伽墙绳基于正位的原则，通过墙壁与绳子，依靠地心引力和身体形成自然阻力与牵引，有效降低练习难度，避免身体受伤，修复身体问题，提高练习品质。通过使用瑜伽墙绳可以减压。比如：在下犬式可以消除关节的压力，在头倒立可。

果然一个大拜式能说上2分钟，从脚说到腿、臀、背、头、手（原来做大拜式的时候，大脚趾要轻轻相触）。艾扬格瑜伽最明显的特点就是借助辅助工具，今晚就用到了墙绳（练下犬式），瑜伽砖（练半月式），可惜没有椅子。奇怪，老师备课的时候，不知道这里没有椅子吗？那她的课表肯定打乱了，后面突然出现的头倒立，肩倒立可能是临时抓来的体式应场的。

老师的口令词越详细，对我帮助越大，我突然发现我的大脑能接受所有的指令了。练战士一式的时候，我在一个呼吸之间，调整好了自己髋部，手臂，肩膀，肋骨，后方腿（肌肉上提），然后静态保持，专注呼吸。

我意识到自己对瑜伽的觉知能力提高了许多，没有了神情的慌乱，没有了呼吸的急促，没有了身体的晃动，我的体式像山一样稳定，内心像水一样柔软。越专注，越流汗，汗水顺着我的手臂往下流（站立体式比较消耗体能）。

老师注意到了我，可能是因为我的四柱式很轻松，往后、往前跳跃很轻盈，我的战士一式很稳定，我的头倒立很直。老师在课堂上表扬了我，说我能在大课上练出这样的水平，肯定下了大功夫。

其实我也没有做到标准的每天练一个小时，但有经常训练单个体式，因为要备课，加上翻了很多资料，看了许多教学视频，头脑中瑜伽知识体系正在建立，我感受到了回报。内心有点小感慨，这仅仅用了一个月时间。如果三年，五年，十年的持续下去，必然一切随之而来。

1．以山式站立（图1）。吸气，身体向前伸展。2．双掌在背部相合，肩部和肘部尽量向后伸展。3．呼气、腕部翻转，双掌向上接近胸后的中部，手指在肩胛骨的位置。现在你正在行合十礼（namaste）（印度入通过双手合十表示尊敬。

现在的我上瑜伽课淡定从容

珍珍老板当时没有告诉我，怕我受打击吧。她一直都在鼓励我，肯定我，将她的课时让给我，让我去磨炼。

直到我上第14节课时，这种淡定从容，自信大方，随机应变的状态才像茶叶泡在开水中一样，舒展开来。我终于像个瑜伽老师了。

如果说之前是靠死记硬背理论知识，装得像个瑜伽老师去上课，那现在是确实心中有数，有点瑜伽老师的底气了。

在第14节课时，我备课很顺畅，讲解得很仔细，其间看会员练得气喘吁吁，临时改了课表，衔接自然，没有很突兀的感觉。我辅助到了每一个会员，鼓励表扬她们的进步，我还临时加入了瑜伽名言名句（文艺青年的毛病），感觉瑜伽老师的气质瞬间就上升了。

1、加强侧伸展 加强侧伸展，前脚抵住墙壁 腿部和背部的延展会更加的强烈和深入 后脚抵住墙壁会让后腿更好的发力 身体更稳定，脊柱延展的更好 2、战士2式 战士2式前脚掌推墙 可以更好的激活腿部肌肉 小腿抵砖，可以帮助。

一节完整的瑜伽课，是爱的能量场，是心灵的体操，是心灵觉唤醒的过程。

我目前存在的不足之处

我左右不分的毛病也体现在瑜伽课堂上，上着上着就不知道应该练左边还是右边了，有时候手脚动的是左边，但口误说成右边，搞得会员迷迷糊糊的，集体说：错了错了，老师，刚才练过这边了。好在大家都很宽容，一笑而过。

有次我点名了一个会员，指出她心思不在当下，不够专注。她进入体式后，一直在晃动，我提醒过了，后面连着几个体式依然不稳定（非常简单的体式），我忍不住，一副严师出高徒的心态就蹦出来了。事后我有些后悔，应该课后在微信上私聊指出问题，不应该在课堂上，这样会伤害她的面子和打击积极性。

【新手瑜伽老师】

生于80年代初，每日规律练习瑜伽，内观自省，记录成长之路。岁月沉淀了馨香书笺，隔着前世风月领略素心洁白，不为写作，只因最真的情怀，不为迎合，执笔那一处本我。

Namaste