【文章导读】优雅双人瑜伽，展示力量与美的结合，将刚毅与柔美挥洒淋漓尽致！

四式双人瑜伽增进感情 后背伸展 帮助伸展背部，刺激腋下与鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。Step1 背靠背坐姿，老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。Step2 再换老婆吐气前弯手肘撑地，老公吸气往后躺在老婆背上停5到

双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。下面我给大家介绍几个简单双人瑜伽动作，希望大家喜欢。1.情侣深蹲 充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力。

在我们的传统印象中，瑜伽总是一个人静静的练习，铺上一张瑜伽垫，点上一支静心曲，简单双人瑜伽体式大全，陶冶情操，塑造形体，双人瑜伽最基本十个动作，完成优雅的瑜伽练习。殊不知，瑜伽其实也可以双人演绎，在瑜伽的路途上，找到一个志同道合的好友，自由天地，挥洒飘逸，凭添许多快乐。互相搀扶，共同进步，快乐时分享快乐，就是双倍的快乐，忧伤时诉说忧伤，就是一半的忧伤。在瑜伽的旅途中，一起健康，一起成长。

优雅瑜伽一：展臂高位起跑式（右）

一、双人瑜伽体位-战士二式 两人腿打开双肩宽，腰挺直，手拉手，吸气。呼气，两人向相反方向迈弓步，手臂伸直，互相牵引。脚跟互相施力，保持此姿势3次呼吸。吸气，还原，换相反方向。功效：强化腰背肌力，感觉到能量的传递。

双人瑜伽指的是：双人瑜伽指的是两个人进行的瑜伽练习。配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。

动作详解：

双人瑜伽相对于单人瑜伽来说，在动作上可以达到更加标准。也能够双方达到协作配合的效果。是一些比较复杂，比较难的动作也可以做的很到位。避免个人因为用力不当，造成身体损伤后果。双人的话就能够很好的避免这问题的发生。

TIPS：盘腿而坐时，两人之间的距离尽量贴近。从腰椎部位开始挺直，向上拉长，不要哈腰。 端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。

1、双人幻椅式 想要在双人的幻椅式中维持稳定，就需要放下戒备，信任对方。双方紧紧互握对方的手腕，双脚分开与髋同宽，调整脚尖微向内一些，让双脚外侧相互平行。呼气时屈膝向下，相信你对面的他，双方身体向后靠。

稳定住双腿后，再次吸气，双臂侧平举，轻轻的握拳，双臂放在腿部的稳定，瑜伽双人合体，保持均匀的4-6次呼吸。注意手臂的平直与伸展，不要耸肩，用手臂的力量保持水平。此时你的视线看向远方或者天花板的方向，注意呼吸的节奏，最好以腹式呼吸进行锻炼，大腿和下肢保持迈步站立，肌肉保持紧绷，最后一次呼吸过后，我们准备下一组动作的练习。

优雅瑜伽二：分腿大转轮式

双人瑜伽还可以通过搭档间不同的动作，打到彼此相互配合的目的。就像我们所看到的这个姿势，一位伙伴做出新月式后，她的闺蜜头抵住对方的脚，做出手肘倒立动作，向上伸直的腿靠在新月式向后伸展的手上，彼此形成互相支撑状态。

动作详解：

女站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽。

站在瑜伽垫的中端，双腿打开，约一条腿长的距离。两个脚尖稍微冲外，双手十指相交，吸气翻转掌心向上，举过头顶，呼气手臂绕过身体由右向前，吸气时由左向上立直。重复这个练习，让身体做圆周的运动，反方向绕环，呼气手臂带动由左向前，吸气由右向上，亲密的双人瑜伽。如果你的双腿无力的话，可以微微得弯曲膝盖，保持整个腹部的收紧，最后一次，吸气直立，呼气放松双手回到体侧，双脚收回。

优雅瑜伽三：仰卧扭转动态

双人运动尤其讲求信任感，双人瑜珈是一项互相关爱的运动，让修练双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。简单双人瑜伽动作学起来！1、情侣深蹲 充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力。

动作详解：

收回左膝，转向瑜伽垫的一边，然后仰卧下来。放平头部后侧，双人瑜伽剧原文，将双臂打开侧平举，手掌向下压住地面。吸气双腿抬起，呼气并拢双膝，摆向身体的右侧，悬空不要落地，再次吸气收回向上，呼气向左，注意不要落向地板，保持悬空的状态。吸气收回，呼气向右，吸气向上，呼气向左，在这里流动中去控制你的腹部核心，加强我们腹部的力量。继续，双人瑜伽拍照漂亮动作，每次呼气时向一侧下沉，吸气收回双腿，呼气落向双脚，手臂收回。

双人瑜伽对练习双方的要求都很高，不仅要求双方心意相通，双人瑜伽照片简单好看，更需要两个人都具备很好的瑜伽基础。将力量与美、刚毅与柔美充分的结合开来。下面我们就来欣赏几组双人瑜伽练习，感受瑜伽艺术的魅力，分享快乐，传递友爱！