最近和周围健身的朋友，交流关于入睡困难，失眠，提高睡眠质量的时候， 朋友们推荐通过练习瑜伽来改善睡眠。

能治疗失眠的瑜伽动作 1、拱桥式 双脚跪地，双手交叉相握手肘碰地。双脚皆往前走一小步。吐气，收腹部，身体轻轻往前推，延展颈部及背部肌肉。身体不要过于往前推，大部分力气放在双肘上。2、锄式 双腿屈膝。

我也尝试了一段时间，一些瑜伽动作确实能改善睡眠，提高睡眠质量。今天就和朋友们分享一下，希望对您有所帮助。

猫睡觉醒过来的时候总是前腿蹬直，伸一个大大的懒腰，猫式就是模仿的这个动作。这个动作能舒展腰背，缓解腰背部肌肉紧张。第一步：屈膝跪在瑜伽垫上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴瑜伽垫，脚板朝上。

1、盘腿坐+腹部呼吸

哪些瑜伽动作能治疗失眠? 1、拱桥式 双脚跪地,双手交叉相握手肘碰地。双脚皆往前走一小步。吐气,收腹部,身体轻轻往前推,延展颈部及背部肌肉。身体不要过于往前推,大部分力气放在双肘上。 2、锄式 双腿屈膝,上半身躺卧在毯子上。

盘腿坐姿准备；吸气，腹部慢慢隆起；呼气，失眠的最佳锻炼方法，腹部慢慢内收；重复练习15-20次，失眠怎么就没命了呢。

2、颈部放松

步骤1：四肢著地，五指撑开，臀部上移，双脚脚跟必需贴在瑜伽垫上。步骤2：收紧腹部，开始进行，停留3-5个呼吸。4、脊柱扭转式、Supine、Twist 这个动作透过脊椎扭转来释放松压力，刺激反射来促进睡眠，并且平衡血压。步骤

将左手放在右侧耳朵上方；头部慢慢靠近左肩，动作缓慢；保持5-8个呼吸，左右各一次。

治疗失眠的瑜伽体式主要有两种：第一种，分腿坐。首先要准备一个瑜伽垫，双腿向前打开到自身的极限程度，尽力把胸部和肚子向前倾，两个手放在腿上，保持这个姿势做五分钟就可以了；第二种，休息式。

3、深度侧弯

盘腿坐，双手侧平举；呼气，身体向右侧弯；伸展至自己的极限；保持5-8个呼吸，左右各一次，改善睡眠的十个瑜伽动作是。

4、坐角式

帮助睡眠的4个瑜伽动作 【开髋动作】 开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮助血液循环流通,郑一品也解释,由于髋关节周围有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环,具镇定安神、助眠效果。 Step1 先平躺于地面,双脚屈膝。

坐立在垫面上，双脚分开适当的距离；呼气，失眠是不是一辈子都治不好了，前屈向下；抱枕的位置放在下巴以下的位置空出脸；双手交叠托住额头；保持5-8次呼吸。

5、仰卧扭转式

瑜伽睡前几分钟改善睡眠 三、猫伸展式 功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经, 纠正经期不规则。 步骤1:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。 步骤2:吸气,背部下沉,抬头看天花板。

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部；呼气，脊柱向左扭转；转头看向右侧，缓解颈椎病的瑜伽动作，保持3-5个呼吸；换另一侧，睡前助眠最有效瑜伽动作。

6、排气式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部；吸气放松，呼气手臂用力抱紧双腿；逐步深入，保持5-8个呼吸。

7、快乐婴儿式

治疗失眠的瑜伽1 卧姿伸展式 功效:伸展肩颈,舒缓脊椎压力。 1、平躺在瑜伽垫上,双手交握反掌置于头上方,双脚自然张开。 2、先吸气,再吐气的同时伸展双手、双脚,手肘尽量伸直,脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾。

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部；双膝分开于两侧腰，双手握住前脚掌；保持5-8次深呼吸。

动作1跪立于垫面，臀部坐于脚后跟上，身体俯卧向前，额头点地，双手放于身体两侧，呼气，头部滚动向前，双手向后向上缓慢的控制头部左右移动，还原，重复练习2-3组。动作2金刚跪开始，将瑜伽砖放于双手之间。

8、婴儿式

屁股上抬；额头放在垫子上，伸展手臂；腹部下沉，哪种锻炼对失眠有好处，呼吸十次，长期失眠的人可以做剧烈运动吗。

既然睡不着，就别数羊了，尝试以上几个瑜伽姿势，改善睡眠吧