阴瑜伽的特点与功效，天气特别干燥，人很容易上火，肝火旺，失眠长痘痘等，分享一套扭转阴瑜伽序列，排除身体毒素，美容养颜！

想要排毒的人多练习

每个动作保持2-3分钟

第一步：

仰卧，双腿向前伸直

闭上眼睛，调整身心

屈左膝，左膝绕过右腿

右手放在左膝上，换反侧

屈双膝，脚跟靠近臀部

呼气，臀部向上

双手放在身体两侧

第二步：

从四角跪姿开始，四肢垂直垫面

呼气，卷背，眼睛看向肚脐

吸气，脊柱一节节延展，抬头

左腿右手伸直向前

呼气，卷背，屈膝屈肘

动态练习10组，换反侧

回到四角跪姿

左臂穿过右腋窝，掌心朝上

3.对阴瑜伽练习来说，上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳(瑜伽)练习，则要求更长的时间。4.在开始练习之前，如果能够先洗个澡，让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。

保持髋部中正，换反侧

第三步：

从四角跪姿进入，双脚并拢

吸气，提臀部向上，臀腰腹部收紧

四肢力量传到臀部，保持双腿右臂不动

左臂抓住右脚踝外侧，换反侧

右腿向前迈一大步，左膝落地

双手在胸前合十，呼气，向右扭转

双脚分开略大于一腿长，脚尖朝前

右手掌撑地，呼气，左臂向左扭转

手臂垂直地面，换反侧

双腿分开一腿长，脚尖朝前

左臂撑在右脚踝内侧，左臂向左扭转

第四步：

从侧板式进入，髋部向上

阴瑜伽的好处：1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2.促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

屈右膝，右脚踩在前面

迈左脚向前一大步，脚尖外展45°

屈肘，身体向下

左小腿外侧放在地板上，身体向下

左臂绕过背后抓脚趾，换反侧

第五步：

左手抓住右脚尖，拉向臀部

左脚踝外侧压向垫面，换反侧

阴瑜伽可以让人放松。如果日常工作压力大，烦躁不安，不妨练习阴瑜伽放松一下。但是练习的时候注意不要急躁，以免不能按要求完成基本动作。另外，练阴瑜伽还可以修复心灵的创伤，适合工作不开心的人。3.充满活力的年轻人 充满。

屈双膝，双腿缠绕，膝盖重叠

双脚放臀部两侧，身体向前折叠

阴瑜伽好处是什么1 1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷。

仰卧，左腿在上，双腿缠绕

落在右侧垫面上，换反侧