很多人问，练翘臀是不是一定要练深蹲啊或者借助器械的帮助才可以，其实不是，很多瑜伽体式对于臀部的刺激效果也很不错！

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今天，瑜伽猫虎式动作图片，小编整理了8个能翘臀的瑜伽体式，瑜伽虎式名称，伽人们可以自行穿插进自己的瑜伽练习当中，坚持练，龙式瑜伽8个体式，瑜伽一样可以让你拥有翘臀！

楠天下的太阳花/文 今日健身记录如下：记录目标：基本记录：五项 1，健身项目：瑜伽之虎式 2，健身目的：拉伸大腿与脖子，按摩腹腔。据说适合产后恢复练习，我没产呢。3，训练时间：11时48分开始。4，训练地点：午餐前。

01、虎式

从猫牛式准备动作进入虎式

右侧膝跪地，左腿向后伸直抬起

保持核心收紧，尾骨向后卷动

瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直。

左脚脚背绷直，可做上下动态练习

虎式更多需要肩部、髋部、核心的协调发力。

每侧保持5-8个呼吸

02、单腿下犬式

从虎式退出进入下犬式

吸气，抬右腿向后向上

感受整个臀部肌肉的收紧

保持8个呼吸后换另外一侧

03、战士三

从单腿下犬式退出后向前走回到前屈

进入战士三式，瑜伽虎式，右腿向后抬起

注意髋部摆正，右腿与臀部保持水平

启动核心力量，双手于胸前合十

保持5个呼吸后换另外一边

04、单腿站立平衡

从战士三退出进入单腿平衡

左腿支撑，虎式瑜伽动作详解，右腿向前伸直抬起

双手保持在身体两侧，核心收紧

保持5个呼吸后换另一侧

05、幻椅式

从单腿平衡退出进入幻椅式

双腿分开与髋同宽

吸气准备，呼气屈髋屈膝向后蹲

1、双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角;俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行，调整呼吸;2、吸气，脊椎下沉，形成一条向下的弧线;抬腿。

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次。

动作步骤:1, 跪坐在地上，臀部落在两脚脚跟上，腰背挺直，两膝并拢，两手自然垂放在大腿上。两手伸向前方，撑地，指尖向前，肘部伸直，带动身体前移，臀部抬起。此时双臂与大腿都垂直于地面。2, 吸气，向后抬起左腿。

双手沿体测向上举过头顶

保持5-8个呼吸

06、女神式

从幻椅式退出后来到女神式

动作功能：下犬式变化式瑜伽加强全身的伸展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。

双腿分开约为一腿长，脚尖外展45°

注意尾骨向后卷动，瑜伽虎式平衡的功效，保持腰椎曲度

感受膝盖外侧仿佛有压力与之对抗

保持5-8个呼吸

07、蝗虫式

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次。

俯卧，双手放于肩膀两侧

额头点地，双腿并紧

瑜伽体式虎式动作，有助于协调脊柱神经放松坐骨神经缓解坐骨神经痛，可以伸展腹部肌肉从而促进消化系统，刺激血液循环减臀部及大腿脂肪。步骤：1、选择跪姿，双手往前放，五个手指头大大张开，左脚向后蹬地板。

吸气准备，呼气收紧核心

臀肌将双腿抬离地面

臀中、小肌收紧，保持5个呼吸

08、桥式变体

从蝗虫式退出转身仰卧于垫子上

可以让身体更加有形，脸色更红润，皮肤更好，整个人容光焕发，身体也更加的健康，对自己的视力和听力也非常有好处。

双腿屈膝，虎式女生什么意思，膝盖垂直于地面

吸气准备，呼气抬起髋部

右腿伸直向上，核心与臀肌启动

每侧保持5个呼吸

想要翘臀，伽人们不妨试试这8个体式！