在流瑜伽中，我们经常会做到狂野式，狂野式是一个单手手臂支撑的后弯体式，它需要手臂、腿部的力量，还有脊柱的柔韧性，瑜伽超薄透明鼓包大户型图片。

程度自然就不一样，且瑜伽并不是用来攀比的。我这是犯了一大禁忌！后来在慢慢的练习当中，我进步很快，基本上老师讲解的体式都能跟上，早上也会早起进行晨练，瑜伽带给我的就不止是身体的变化，更多的是性格、习惯等等。

高级瑜伽体式1 1、站立手抓大脚趾 站立在垫子上，移重心到右脚，屈左膝，左脚向上，左手抓住左脚大脚趾，右手扶髋，吸气延展脊柱，呼气伸直左腿向前，然后将左脚向旁侧打开，注意两侧腰等长，髋部中正，下方脚指头放松。

一、瑜伽这是很多人们都会去做的一种健身方式 而且瑜伽本身的动作就是相当多，人们可以根据自己的需求来选择适合自己的瑜伽动作，现在比较常见的就是狂野式瑜伽，这种瑜伽方式会对人们的柔韧性要求非常高。

狂野式 Camatkarasana

当狂野式做到极致，日式瑜伽火焰腿，上方的手也可以碰到地面，国外瑜伽暴汗火焰腿视频，此时完美展现了力量和柔韧的结合。

↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3：↑提起你的臀部往上指向天空。完全抬升你的身体。步骤4：↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部。

今天给大家带来进入狂野式的一个方式，可以放到流瑜伽的编排中。

狂野式的进入方式

第一步：

但是轮式这动作不简单，通常至少要练瑜伽六个月以上的学员，才有办法完成而。轮式（Urdhva Dhanurasana）是瑜伽的一个高级体式，它是一个全身性的伸展动作。不仅需要你脊椎有良好的柔韧性。

从斜板式进入上犬，保持脚趾踩地，火焰腿近距离健身视频，降低臀部，瑜伽俄罗斯女孩，延展脊柱

第二步：

弯曲右膝盖，脚跟靠近臀部

5.训练侧平板式侧平板式将为狂野式进一步提前准备背带和侧卧。在衔接到侧平板式以前，保证 将肱骨融合到骨窝中，并将脚跟移回平板撑。让一切胸部打开转变来源于顶端锁骨、胳膊和胸部地区。6。

然后转动左脚外侧着地，右脚向后踩地

左手撑地，臀部降低，右手来到胸前

第三步：

1、坐立单腿上伸式 a. 背部挺直，收紧腹部，保持坐立姿势，双腿向前伸直，右膝缓慢向臀部弯曲；b. 左手绕过背部，左腿伸直缓慢向上抬起，左手握住左脚，左手支撑地面用来保持身体平衡；c. 均匀呼吸，保持动作30s，重复动作5次。

轮式，是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。血液循环得到增强。

用手臂和腿的力量，抬高臀部

保持左脚掌压地，右脚脚尖踩地

狂野式瑜伽需要身体的柔软度采用狂野式瑜伽的练习，可以让身体达到非常高的状态，可以充分展现自己的身体，让自己的内心感觉到非常的满足。在锻炼狂野式瑜伽的时候，可以用下蹲式呼吸，收紧核心之后，再双手撑地脚。

胸腔上提看延展，看左手

第四步：

四角板凳式进入，吸气，左手右脚不动，向上抬起右手左脚，右手向后伸展扶住左脚尖，右手左腿向上伸展。动作九：轮式 仰卧瑜伽垫上。屈双膝，双脚分开与肩同宽，膝盖和脚尖指向前方，脚掌踩地，脚跟靠近臀部，两手放于耳旁。

转动头部看向地面，缓慢伸直右手

直到右手指尖轻轻点地

保持5次呼吸

然后原路返回，火焰腿开合瑜伽，回到下犬式休息，拉伸腰椎

狂野式可以很好地锻炼力量和柔韧性，当狂野式做好了，轮式也会有所进步哦，赶快试一下吧！