练瑜伽，很多伽人都觉得轮式很好看，但每每自己练习轮式时总觉得阻力重重，其实掌握好这几点，练习轮式也可以很简单！

02、练习时注意启动核心、臀肌、大腿内侧

03、让呼吸包裹着身体，尤其要注意呼吸

01、高弓步

从下犬式准备，先调整5个呼吸

迈左腿向前，注意骨盆中立位

吸气，双手于后背十指相扣

充分打开胸腔，呼气微微向后弯

停留5-8个呼吸

02、低弓步扭转

从上一体式退出，吸气，右手撑地

左手打开指向天花板，胸腔打开

轮式的功效：轮式对人体好处多多，主要有五个功效：1.扩展胸部及肺部，增加肺活量。2.充分伸展脊椎，矫正驼背，使身体保持柔软和敏捷。3.滋养和增强腹部各肌肉群，使内脏器官和腺体受益。4.活络全身气血，增强体力及免疫力，。

核心收紧，停留5-8个呼吸

03、低弓步侧弯

序号  体式  解释  功效 1 山式 稳固、如山一般站立。最基础简单的动作 综合体式，脚掌、脚崴、膝盖、肚子、肩膀、头部正确发力给予脊柱滋养、反之给脊柱带来极大压力，保持头脑的平衡清醒首先是。

从低弓步扭转退出，左手撑地

吸气，右手向上伸直

呼气，身体向左侧侧屈

瑜伽 是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽体式很多,适合练习瑜伽的人群也是有很多的。下面是我整理的瑜伽体式功效,欢迎阅读。 瑜伽体式功效 瑜伽 呼吸 腹式呼吸 动作要领:仰卧,手放于腹部,吸气,气体直接吸向腹部。

停留5-8个呼吸

从低弓步侧弯退出，双手合十

吸气，扭转向左侧

右手肘与左大腿外侧相互拮抗

停留5-8个呼吸

不仅开肩美背、丰胸翘臀，还瘦腰美腿，简直太逆天了！对于女性来说，胖并不是最可怕的，可怕的是无法改变的衰老，而最为可怕的莫过于是又胖又老。谁都不想胖，也不想老，今天推荐的瑜伽体式——单腿轮式。

从上一体式退出，右手撑瑜伽砖

右小腿屈腿，身体扭转向右

左手向后抓右脚背

感受胸腔打开、大腿前侧拉伸

停留5-8个呼吸

之后从体式01-05换右侧练习

06、小狗式

从低弓步扭转退出

双膝跪地，大腿垂直地面

吸气，上身向前屈，胸腔贴地

核心收紧，感受脊柱延展

停留8-10个呼吸

07、轮式

仰卧于地面，双手向后放在头部两侧

注意手肘要向内收，呼气，收紧核心

双手推地，打开胸腔向上推

提升人体柔韧度，释放压力颈肌，促进血液循环，有益于中枢神经系统，提高脊柱的柔韧度。瑜伽轮滚背的作用：使脊柱得到屈伸，使人体维持绵软和灵巧，在一定程度上提高手臂和手腕力量。还锻炼大小腿的肌肉，伸展开大腿前侧，会让。

核心、臀肌、大腿内侧启动

停留5-8个呼吸