树式是一个简单的入门级体式，也是瑜伽中最常见的体式，这个姿势能有效增强平衡，专注，柔韧性和力量。

1、山式站立 2、弯畦左腿，上抬，向外侧打开;左手抓住左脚脚踝.放于右大腿根部.脚掌贴于大腿内侧，脚趾朝下.膝盖朝向外侧;右腿直立.支撑身体重量;双手胸前台掌，保持身体平衡。3、双手合掌.向上伸展.高举过头顶。

然而看似简单，其实有许多瑜伽爱好者经常在这个体式中犯错。所以我们就来具体讲一讲在树式体式中容易出现的错误，并给大家说明解决方案，瑜伽树式基础动作要领。

01 风吹树式是模仿树木被风吹拂时的姿态，动作简单，但是功效却非常不错。能够增加腰髋部和肩膀的灵活性，改善人的体态。02 在练习风吹树式时，要双脚分开与肩齐平，抬头目视正前方，双手扶胯，收腹，挺胸，收臀。

做法：山式站立，弯曲右膝，将右脚置于左大腿内侧，右膝向外打开。吸气，双手于胸前合十，或手臂向上伸展置于头顶上方。加强：右腿呈半莲花。功效：提高专注力，增强平衡感。

练习树式，站立的时候，目光要坚定，平视前方，盯住一个固定的点。心平气和，一只脚紧紧的抓住垫子，另外一只脚抵住大腿根部，整个身体向上拔起。如果要进一步练习身体的平衡和协调，你也可以静静的闭上眼睛。

1.脚踩膝关节

这实际上是非常不安全的。由于其解剖结构，膝盖是不太稳定的关节。在树式中，将脚压在膝盖的内侧边缘上，会产生弓弦效果，长期这样会让内侧的韧带损伤。

解决方法：将脚放在膝盖上方或下方，树式瑜伽动作详解。

1、山式站姿准备；2、吸气，举臂向上伸展（单臂、双臂、或合十上方，练习者根据自身情况选择），双肩放松；3、呼气，身体带着手臂向一侧伸展（注意是侧腰带动运动，不是手臂单独伸展，所以手臂身体为一体伸展。

2.腿不稳定和摇晃

这可能是因为您的专注程度所致。也可能是腿部站立不稳的结果。您可以找个凝视点，但如果站立的腿没有力量，那么很难长时间保持平衡。

04 双手并掌，手指并拢，手臂伸直，双臂向上伸展，高度超过头顶，肩膀下沉，保持这个姿势至少10秒钟，采用腹式呼吸。05 双掌分开，缓慢的放下双臂，左腿伸直放在地上，放松身心。然后恢复准备动作。

解决方法：通过拉紧腿部肌肉将膝盖抬高，大树式瑜伽，以提高站立腿的稳定性。

3.髋关节错位

在任何版本的树式中，让弯曲膝盖的髋关节抬高是您身体的自然反应，但它会在骨盆和下背部产生不对中，然后一直向上传播到整个身体。

解决方法：将腿放下一点，然后将手放在臀部，以确保它们对齐。

①左脚大脚趾球向下；②大腿内侧与右脚对推；③骨盆中正；④微收小腹，肋骨；⑤双肩放松。功效：预防及疏通淋巴腺、乳腺节，紧实腰腹，加强平衡。在树式练习中为了保持平衡，一定要做到凝视一个点，保持充分的专注。

4.拱背

这个姿势不是向后弯曲，但是有时候，专注于平衡或加强站立的腿，我们就看不到我们的后背和核心力量。事实是，这种调整会使您保持更长的时间

保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。 在胸前合掌。 站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。 合掌回到胸前，左脚放回地上。

1、挺直腰背站立。双腿并拢，双手放在身体两侧。肩膀微微打开、放平，眼睛看向前方。2、吸气，屈左膝，抬高左腿，重心转移到右脚，左手帮助左脚跟放置在右腿根部，靠近会阴处的位置。身体伸直，呼气。3、挺直腰背，吸气。

解决方法：拉起腹部，尝试将肚脐内收。现在，将您的臀部向前压，并抬起您的胸部，树式的动作要领及功效。

5.脚踝过度伸展

树式——在瑜伽平衡体式中是一个非常经典的动作。这个体式是在没有任何依 靠条件下，用独立的单腿来支撑身体，把握向上伸展的平衡体式。如树的意义那样，它代表着能量上升的意义，代表着蓬勃向上的精神。

在站立半莲花树式中，脚踝位于腹股沟和腹股沟附近的大腿上部。这让你更容易捆绑，但脚踝没有弯曲，这会在脚踝关节的外部韧带上产生过度的拉力，随着练习我们的脚踝会更容易扭伤。

解决方法：只需弯曲脚，使关节伸直即可。它会使其变得更紧张，并且可能使您的任何手臂绑定或脚趾站立过渡变得更具挑战性，瑜伽树式后接哪些体式，但可以确保踝关节健康，瑜伽中的树式。

体式变化

通过将视线抬高向上或闭上眼睛，给平衡增加了额外的挑战。

尝试站立在不平坦的表面（例如折叠的毯子或垫子）上，这将挑战您的平衡并增强脚踝和脚部的小肌肉。

您可以通过将右脚放到半莲花中并用右臂抓脚，用拇指和食指钩住大脚趾来练习树式。也可以折叠进入半莲花站立前屈。