瑜伽天堂鸟姿势（Svarga Dvijasana）看起来很有挑战性。

在这个姿势里有很多事情要做：

捆绑

单腿站立

还有腿筋伸展。

瑜伽天堂鸟姿势（Svarga Dvijasana）看起来很有挑战性。

但是，当我们一步一步地分解它时，它就开始变得更有意义了。

单足立动作要求2 瑜伽单脚站立姿势 可以起到塑身燃脂的功效 单脚站立平衡式姿势的步骤：首先是站立在瑜伽垫上，双腿并拢在一起，双手垂直于身体两侧;然后调整呼吸，吸气，把两手垂直打开成一条线;然后把弯曲左膝。

练习瑜伽天堂鸟体式之前，我们先要能做瑜伽绑手侧角姿势（Baddha Utthita Parsvakonasana），这样就能开始练习瑜伽天堂鸟体式。

练习瑜伽天堂鸟体式之前，我们先要能做瑜伽绑手侧角姿势

健康的膝盖可以做4个动作：伸展、屈曲、脚回勾时膝盖稍微内旋、脚回勾时膝盖稍微外旋。没必要的内旋和外旋会导致膝盖受伤，特别是在膝盖负重的情况下。此时，让膝盖和脚趾朝着相同的方向，可以避免膝盖不必要的扭转。

练习时可以用一条瑜伽带，一个敞开的胸口，和一个微笑来控制束缚，帮助我们自由地向前走，十个最简单的站立瑜伽动作，同样可以试着过渡到用瑜伽带来稳定瑜伽天堂鸟体式。

用瑜伽带来稳定瑜伽天堂鸟体式

如果你仍在努力，不要急着向前激进。

当你准备好的时候，这个姿势就会出现在这里，单脚站立瑜伽动作叫什么。

---

瑜伽天堂鸟体式的益处

这个姿势可以加强腿部和 腹部。

它伸展手臂，打开臀部和腿筋。增强下半身，增加腿筋和肩膀的灵活性。

1、侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。2、站立前屈：这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧。

它还能改善平衡。

这不是一个我们在日常生活中经常会发现自己的位置，但通过练习能好迎接任何来自平衡挑战。

传统上是打开根脉轮的体式。

这不是一个我们在日常生活中经常会发现自己的位置，但通过练习能好迎接任何来自平衡挑战。

---

六步轻松练习瑜伽天堂鸟体式

第一步：向前弯曲，双脚分开的距离略宽于臀部。

单腿背部伸展式瑜伽动作是一个非常好的前伸展体式，除了能够帮助拉伸腿后的韧带、背部的肌肉外，还更好的拉伸了身体腰部一侧的肌肉，可以帮助我们治疗和改善脊柱的侧弯。1、先弯曲右膝，将右脚的脚掌紧贴在左大腿的根部。

向前弯曲，双脚分开的距离略宽于臀部

第二步：弯曲膝盖，右臂穿过双腿，左臂放在背后，握紧右手。

弯曲膝盖，右臂穿过双腿，左臂放在背后，握紧右手。

第三步：把你的重心转移到你的左脚上，接着右脚前侧。在这里呼吸。

单腿站立，另一条腿向后翘起，身体向前俯身，双手向前伸直，身体呈一条直线，然后做单腿下蹲动作。单腿站立，将另一条腿的脚部拉向站立腿的大腿根部，然后双手向上伸出。单腿站立，另一条腿向后伸出，用手抓握住脚部。

重心转移到你的左脚上，接着右脚前侧。在这里呼吸。

第四步：把肚脐拉到脊椎上，收紧核心，慢慢地开始绕起脊柱站起来。在这里呼吸。

收紧核心，慢慢地开始绕起脊柱站起来

第五步：慢慢地，把右腿向上拉长。

把右腿向上拉长。

第六步：把肩膀打开，13个瑜伽平衡体式，挺胸，在这里深呼吸至少三次，然后放松，重复

站立，吸气，抬右腿，屈左膝，将右脚心向上贴放在左大腿根部，双手自然下垂，呼气时，屈右膝，坐骨下沉，有控制地向下坐，直到坐在右脚跟处。脚跟抬起，以前脚掌平衡身体。上身垂直于地面，双手胸前合十，眼睛凝视前方一点。

把肩膀打开，挺胸，在这里深呼吸至少三次

---

常见错误

避免这些错误，以充分利用这个姿势，避免受伤：

1、太快了✘

作为一个中间姿势，你必须熟悉基本姿势，尤其是那些导致你尝试这个姿势之前的准备体式，锻炼脚踝的瑜伽体式。

2、驼背的肩膀✘

你的肩膀应该向后拉，不要驼背。

避免这些错误，以充分利用这个姿势

瑜伽的26个动作,瑜伽是通过各种各样的动作来锻炼人的平衡能力等等能力,非常适合女性练习,可以帮助女性保持更好的身材,动作从简单到难,下面来看瑜伽的26个动作吧。 瑜伽的26个动作1 第一式站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环。

为了使这t体式更容易，可以保持双膝弯曲，只要感觉舒服后就尽量伸展大腿。

注意：

基本三角式是瑜伽入门中最基本的瑜伽站姿动作。它的练习能最大限度伸展脊柱、颈椎，扩张胸部。坚持练习能够有效纠正腿部不直和青少年轻度腿部畸形，缓解背部紧张，放松肌肉。做法：按基本站姿站立，两脚大大分开。

如果你的腿、膝盖、臀部、背部或肩膀受伤，请避免这个姿势。

作为一种平衡姿势，怀孕期间和高血压患者应避免使用。

如果你的大腿内侧或上臂有任何疼痛，停止练习。

如果你的大腿内侧或上臂有任何疼痛，停止练习。

---

呼吸融入

瑜伽动作如下：站立稍息：山式站立，双脚并拢，双手交叉 半月式：吸气举起手臂，两侧屈弯 尴尬式：两腿分开与髋同宽，双臂前伸 鸟王式：右腿缠绕左腿，重心在左脚 站立单腿头触膝：双手抓脚掌，附身向下 舞王式。

从瑜伽侧角式开始的练习方法：

吸气，从伸展侧角姿势开始，用手绑住侧角式练习。

呼气，将伸直的腿向前移动，直到双脚与臀部同宽。

吸气，开始把更多的重量放在之前伸出来的脚上，眼睛集中在凝视点，帮助平衡。

呼气，把全部的重量放在脚上，当脊柱开始垂直时抬起束缚的腿。

吸气，保持平衡。

呼气，使站立的腿有知觉并伸直。

吸气，保持平衡。



呼气，将意识带到腿部并伸直。

吸气，站立单腿侧伸展式，如果需要的话稍微放松束缚的腿。

呼气，瑜伽单腿站立体式名称，将意识带到腿部并伸直，瑜伽站立体式24式。

保持姿势每侧3-7次呼吸或尽可能长时间的舒适保持。

永远尊重你的身体，知道你的极限。

---

在尝试任何瑜伽姿势之前，确定你的身体能力和限制，如果你不确定，请向医生寻求许可。永远尊重你的身体，知道你的极限。

Namaste!

在尝试任何瑜伽姿势之前，确定你的身体能力和限制