睡觉是头等大事！

一天下来，身体即紧张又疲惫，分享一组睡前瑜伽练习，不仅可以瘦身，还能促进睡眠，让身心放松，让你睡得像个孩子。

1.婴儿式

从跪姿开始，双膝分开略比肩宽

臀部向后坐向脚后跟，躺在床上的瑜伽体式，身体向前向下

1、膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。2、半快乐婴儿式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝，双手握住脚掌，尽量将大腿向下，保持

双臂向前伸展，额头贴床

保持2分钟

刚开始练习瑜伽体式会困难些,身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决。下面分享瑜伽动作解锁多种床上姿势教材。 瑜伽动作解锁多种床上姿势教材1 1、祈祷式 山式站立,双脚分开一肩宽,双手胸前合十脚掌铺平,双腿向上收紧。

2.猫牛式

跪立，双膝分开与髋同宽

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。

双手分开与肩同宽

吸气抬头挺胸，延展脊柱

呼气，低头含胸拱背

眼睛看向肚脐

注意一节一节的延展脊柱

重复练习8组

躺在床上，双脚抬起，向踩自行车一样，跟着呼吸的节奏踩。坚持三分钟，每三分钟一组，可以做四组。做完以后，要记得按摩一下小腿的肌肉。5.睡天鹅式 仰躺在床，双腿放直，双手平行举过头顶。把一只腿向内弯曲。

3.坐立前屈式

从坐姿开始，双腿向前伸直

吸气，双手带动身体向上延展

躺下然后先从俯卧撑的姿势开始慢慢向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上，在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，最好能做到左手抓到左脚趾，不能一下做到就慢慢练，但若能一气呵成。

呼气，身体前屈向下

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双手抓住脚掌，保持2分钟

4.仰卧脊柱扭转

仰卧，屈双膝，右膝绕过左膝

双膝左侧扭转贴床，双手举过头顶

适合睡前练的瑜伽动作3 一、睡前瑜伽可以减肥吗 当然可以。 睡前瑜伽不仅可以减肥瘦身,最主要是可以帮助我们培养好情绪好脾气,更有助于睡眠。 睡前瑜伽的动作都是非常舒缓的,配上一些轻柔的音乐,能让人身心放松。

保持2分钟，换边

5.鱼式

仰卧，半趴在床上做的瑜伽动作，双腿并拢，双手放在臀部两侧

吸气，床上懒人瑜伽13个动作，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上

头顶落在床上，保持1分钟

6.快乐婴儿式

仰卧，屈双膝靠近腹部

双手抓住脚外侧，将膝盖拉向腋窝

让小腿垂直地板，保持2分钟

床上瘦身瑜伽动作1、平躺在床上，向上抬起伸直的双腿，慢慢向头部靠去，放在头顶上方，用额头顶住双腿，对腰部的脂肪消耗较大。床上瘦身瑜伽动作2、成动物爬行状跪在床上，双膝着地，双手垂直撑床上。双手向前推。

7.睡天鹅式

从四角跪姿开始，左腿向后伸展

屈右腿，在床上就能练的瑜伽，将右小腿外侧贴床

做瑜伽还可以放松自己，瑜伽还有缓解压力的作用，每天晚上睡觉之前躺在床上练习以下的瑜伽动作，可以很好的改变久坐僵硬的腰部。猫式 跪立在瑜伽垫上，膝盖位于髋关节正下方，吸气准备，吐气同时靠腹部力量收缩，背部顺势上扬。

吸气，躺着练的瑜伽体式，双手向上举过头顶

呼气，身体向前向下

1、唤醒处于沉睡中的肌肉 做2～3分钟深呼吸。吸气时，使腹部收缩。呼气时，感受到鼻息被带到脊椎。对身体的益处在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处进入平静安宁的精神状态。2。

手掌叠放，额头落在手背上

保持2分钟，瑜伽平躺动作叫什么，换边

8.简易坐

以一个舒适的坐姿开始

双腿交叉，双脚放松

脊柱向上立直，瑜伽动作双腿折叠向后躺，双手放在膝盖上

慢慢闭上眼睛，感知呼吸

享受片刻的宁静，保持2分钟

如果你或者身边的人刚好也有失眠的困扰，那不妨分享给家人、朋友，一起睡个好觉吧~