哈喽，大家好～

step1、以山式站立。双臂上举过头，向上伸展，两掌相合。2、双脚分开2~3个肩宽，双脚脚跟向外，脚趾向内。3、呼气，身体转向右侧，同时右脚右转90度，左脚也稍向右转。保持双臂充分向上伸直。4、右腿弯曲。

前两天看到一个留言，问丫头有没有适合就站着不动的练习，还能够在早上快速让身体热起来的动作。

当然有！趁着春天生发的季节，大家在早晨不妨可以多做做树式的练习，既可以强化双腿提高稳定性，还能够生发阳气。

经常练习这个瑜伽动作还可以放松膝关节、踝关节。年纪较大者练此姿势时，最好旁边有支撑物。做法：按基本站姿站立。吸气，屈左膝，膝盖尽量向上抬。呼气，十指相交于左小腿前侧，尽量使膝靠近胸部。松开两手。

那么树式的练习也有不同的练习方法，根据自己身体的条件，站立瑜伽视频40分钟，选择适合的练习方法，几分钟时间，安安静静地站一会儿。

瑜伽26个经典动作1 第一式 站立深呼吸 作用、扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备! 第二式 半月式 作用、振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第三式 笨拙式 作用、强壮大腿、小腿。

方法一：

姿势十一：祈祷式(与姿势一相同)【做法】：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸动作完。这套动作十分适合瑜伽初学者，但要注意不要过于强求动作幅度，量力而行最重要，以免受伤。还有一点。

回到站立姿势，双脚根基稳定，站立式瑜伽视频20分钟，慢慢调整身体重心来到左腿，弯曲右侧膝盖，让右脚脚掌踩在左大腿内侧，如果不稳定或者髋较紧，可以让右脚放在小腿内侧，学瑜伽站立视频，或者直接放在左脚上方。右膝外展，保持平衡。

瑜伽入门基本动作介绍 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头。

双手合掌来到胸前，眼睛凝视正前方固定的点，身体像一棵树一样挺拔、稳定，意识集中。对于大多数人来说，这个姿势相对都可以完成，只要找到自己的平衡点。

保持1分钟，慢慢落下右腿，换另一侧重复。

方法二：

在上面体式练习的基础上，可以让手臂高举过头，这个时候将注意点放在手指指尖，瑜伽站立视频动作，顺着呼吸的流动，让指尖向上不断延伸。

10个简单的站立瑜伽动作 1、侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。2、站立前屈：这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

但是如果手臂上举的时候，肩膀和胸腔明显有紧张感，可以弯曲手肘进行练习，尽量让肩膀下沉，呼吸自然。

保持1分钟时间，47分钟站立瑜伽视频教程，先落下手臂，再放松右腿，瑜伽最基本的18个动作，调整之后重复左边的练习。

方法三：

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

相对于前面两种练习方法，这个对于稳定性和专注力考验更高。在上面练习的基础上，让右手臂下落，手背或者小臂放在右膝盖上面，结手印或者手指自然伸展。

接下来慢慢让身体向右侧伸展，从左手指尖到左脚，整个身体的左侧呈现自然的弧线，慢慢伸展，站立式瑜伽视频教程初级。来到自己舒服且稳定的姿势，保持30秒，回到中间的位置，慢慢放松。另一边也是同样的方法。

方法四：

方法五：

如果第四种方法可以完成，那么可以尝试让右手向后绕过身体，抓住右脚进行捆绑。左手可以根据自己的情况放在胸前，或者举过头顶。

步骤：1、三四站姿，双手扶髋，侧右腿向后一大步，慢慢转动双脚，转动骨盆到右边，身体会朝向右方呼气；2、慢慢去前腿向下，保持脊柱伸展；3、吸气双手侧平举打开，呼气时转头看向左手指，保持5到10个呼吸后，呼气。

瑜伽的站立姿势有哪些动作?STEP1:有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部，肩部，背部，后腰，臀部，腿部，脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气。

这个练习相对是比较困难的，除了身体稳定性之外，对于肩和胯的灵活性要求比较高，所以如果发现无法捆绑或者捆绑之后关节明显紧张，那么可以不做这个练习。

上面的这五种方法，大家既可以单独来进行练习，也可以一步步从易到难进行练习。根据自己的时间选择适合自己的练习方法。但是一定要记得，所有的动作都是两边都要练习的，站姿瑜伽视频教程。

而且在练习的时候，呼吸要比动作重要，特别是早晨练习的时候，大家不妨可以多调整几次呼吸，一天都活力满满的。