你的腰椎弧度是45°吗？如果你天生拥有一个翘臀，那可真是赢在了起跑线上。没有45°的性感弧线也没关系，练习瑜伽虎式，瑜伽体式动作讲解，照样能够让你拥有一副惹火的翘臀！

身体朝下，双手撑地进入眼镜蛇式，弯曲你的左膝并放于身前，左脚跟贴于会阴处，右腿伸直，双脚脚背贴地，深吸一口气让上半身前倾贴地，保持几个呼吸后换另一条腿。瑜伽动作5:开髋深蹲式 双脚外八字站立，略比臀部宽。

虎式听起来是一个“霸气”的姿势，是一个模仿老虎姿态的瑜伽体式，100个瑜伽体式详解，它犹如猛虎下山之势，头部高昂，将身体全部打开，是一个能量外放的体式。动作虽然简单但是对身体大有益处，瑜伽虎式要注意什么。

益处：

功效：虎式瑜伽动作能够起到平衡神经系统，增强我们身体控制力和平衡力，让我们的腿部肌肉变得更加的修长。俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。

①这个动作能使脊柱更灵活，缓解腰背部酸痛感。

②有助于脊柱的柔化和神经的放松，虎式瑜伽，强壮脊柱神经和坐骨神经。

虎式1，身体一定要稳定 脊柱延展，手臂和腿向两侧延展 收紧核心，抬起腿髋部下沉 动作11：虎式2，脊柱向两侧延展呈弧形 收核心，小腿压垫面，手压地面 手拉脚向后向上，打开胸腔 动作12：四柱式。

③减少髋部和大腿区域的脂肪，同时可以塑造臀部和背部线条。

④强壮生殖器官。它是产后妇女的极好练习。

⑤有效的舒展下背部和腹部，促进循环系统的功能，同时还可以缓解轻度的焦虑和压力。

1、虎式伸展 这个体式可以消除腿部、臀部多余的赘肉，也可以促进消化，排出身体内多余毒素，改善面部肌肤暗沉等问题。A跪于地面上，双膝点地，两小腿紧贴地面，挺直脊柱，收紧腹部，双手掌向内自然放于身体两侧。B。

虎式的练习：平衡式

①双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角

②俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使后背与地面平行，调整呼吸。

瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直。

③吸气，右腿向后伸直抬起，保持跨部的正向，不可摆向侧面，同时，抬左手向前延伸。

情侣瑜伽体式——虎式+直角式 功效:虎式既能让脊柱更加灵活,又缓解腰背部酸痛感。直角式可以强健脚踝,消除臂部僵硬。 动作: 1.男生双腿张开站立,然后腰背弯曲,与双腿形成直角。双臂向后帮助女生上背。 2.女生拉住男生双手。

可以让身体更加有形，脸色更红润，皮肤更好，整个人容光焕发，身体也更加的健康，对自己的视力和听力也非常有好处。

④保持体式5个呼吸。

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次。

练习的时候注意事项：

①双肩放松，脊柱向前延伸

②右手向前伸展，左腿向后蹬伸，瑜伽虎式口令和要点变体，保持手，背，腿在一个平面上，不要塌腰

瑜伽体式虎式动作，有助于协调脊柱神经放松坐骨神经缓解坐骨神经痛，可以伸展腹部肌肉从而促进消化系统，刺激血液循环减臀部及大腿脂肪。步骤：1、选择跪姿，双手往前放，五个手指头大大张开，左脚向后蹬地板。

③骨盆水平，不要高低臀，右小腿和脚背紧贴垫子

虎式的变体（上图）练习：

①双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角。

②俯身向前，双手手掌着地，瑜伽虎式动作要领和功效，指尖向前，虎式拉弓瑜伽体式，手臂垂直地面，同时使后背与地面平行，调整呼吸。

③吸气，右腿伸直抬离地面，左手向前伸直，呼气，弯曲右膝，左手向后抓住右脚背，向上延展，控制重心，眼睛注视前方。

④保持体式5个呼吸。

虎式的习练注重要点 放松肩膀，向前伸展脊柱；抬起臀部时抬起臀部，以免塌陷；起鞋跟可以帮助提高背部。当脊柱完全拱起时，脚跟可以逐渐降低；不要伸展肘部，保持大腿垂直于地板，不要转动脚踝。

腰椎生理曲度是自然赋予人类的艺术美，无论是男人还是女人，从下背部到臀部之间有了这个弧度，就多了一分性感。

人人都有这个生理曲度，如果一个人的腰椎生理曲度变直，那么很有可能是因为患上了腰椎疾病。

瑜伽虎式，让你拥有健康又性感的腰椎曲度！